Ti sei mai trovato a lavorare per un obiettivo importante solo per fallire in modo spettacolare perché hai fatto qualcosa di stupido? Questo, a sua volta, potrebbe farti sentire sempre più frustrato, scoraggiato e arrabbiato con te stesso. Questi sentimenti ti intrappolano e ti impediscono di fare ciò che devi fare.
Questi sono tutti segni di autosabotaggio.
L’autosabotaggio erode la tua fiducia in te stesso e la tua autostima, e influenza le tue relazioni con gli altri. Con ogni tentativo fallito di fare la cosa che vuoi, “provi” a te stesso che non puoi o non devi farla.
Impara a riallineare i tuoi pensieri, le tue emozioni e i tuoi comportamenti.
Qualunque comportamento autosabotante tu abbia, è essenziale che tu lo superi se vuoi ottenere il massimo dalla tua vita e dalla tua carriera.
Fortunatamente, è possibile sfuggire al comportamento autosabotante, e questo articolo vi mostra come.
Che cos’è l’autosabotaggio?
Il sabotaggio è l’atto di distruggere o minare qualcosa, spesso in modo occulto. Di solito, implica un coinvolgimento diretto e deliberato da parte del sabotatore – ecco perché la parola è più comunemente usata in relazione allo spionaggio, o in situazioni di business in cui un insider sta causando il danno.
Il termine autosabotaggio è usato quando questo comportamento distruttivo è diretto a te stesso. All’inizio, si può anche non notare che lo si sta facendo. Ma quando le abitudini negative minano costantemente i tuoi sforzi, possono essere considerate una forma di autolesionismo psicologico.
Segni di autosabotaggio
L’autosabotaggio può manifestarsi in molti comportamenti diversi, unici per ogni persona. Ma ci sono alcuni esempi comuni e ricorrenti.
Potresti “dimenticare” una scadenza, o non riuscire a preparare correttamente una presentazione, per esempio. Forse sei costantemente in ritardo al lavoro. Si può procrastinare, rimandando ripetutamente qualcosa che si deve fare, anche se si sa che è necessario finirlo.
Forse si inizia un progetto ma non lo si finisce mai. Ti senti incapace di procedere, anche quando ti si presenta un’opportunità eccitante. Oppure si può sognare di fare qualcosa di grande significato personale, ma non si arriva mai a fare nulla.
Un altro segno rivelatore dell’autosabotaggio è che ci si blocca senza motivo razionale quando si cerca di raggiungere i propri obiettivi. L’abilità e la volontà ci sono, ma qualcosa ti impedisce di andare avanti.
L’autosabotaggio è spesso guidato da un self-talk negativo, in cui ti dici che sei inadeguato o indegno di avere successo. Ti ritrovi a pensare cose come: “Non puoi farlo! “Non te lo meriti”. “Se ci provi, probabilmente fallirai comunque.”
Abbiamo probabilmente tutti sperimentato comportamenti come questi ad un certo punto. Ma alcuni di noi sono più inclini di altri all’autosabotaggio, e può essere difficile ammettere che lo stiamo facendo. Quindi, non ignorate o sottovalutate i segnali – l’autosabotaggio può rafforzare un mal riposto senso di inutilità e fornire una giustificazione per pensieri negativi che non hanno basi nella realtà.
Autosabotaggio e autostima
Una delle ragioni principali per cui le persone si autosabotano è una mancanza di autostima. Questo può avere molte cause diverse, ma gli effetti sono gli stessi: sentimenti di inutilità, la convinzione di non meritare il successo, e anche l’odio per se stessi.
Potresti preoccuparti che se fallisci, la tua famiglia penserà meno di te, o che se hai successo, i tuoi colleghi saranno gelosi. Questi pensieri e sentimenti radicati causano un dialogo negativo con se stessi, che alimenta le tue paure e i tuoi comportamenti autosabotanti.
Alcune persone si autosabotano perché questo le fa sentire in controllo delle loro situazioni. Sabotando e poi salvando una situazione, potrebbero ricevere una spinta a breve termine alla loro autostima. Può persino sentirsi temporaneamente eccitato. Tuttavia, queste “ricompense” si rivelano distruttive a lungo termine.
Come l’autosabotaggio ti danneggia
L’autosabotaggio ti predispone al fallimento in diversi modi.
In primo luogo, rafforza i comportamenti negativi che corrodono il tuo potenziale di successo. In questo modo, potresti ritrovarti costantemente al di sotto degli obiettivi che ti sei prefissato.
Può anche danneggiare la tua reputazione. Se non fai quello che dici di voler fare, c’è il rischio reale che il tuo capo e i tuoi colleghi ti considerino inaffidabile, non impegnato, pigro o privo di grinta.
Le persone che si autosabotano potrebbero anche comportarsi in modo passivo-aggressivo, e avere problemi a gestire la rabbia. Queste tendenze danneggiano le relazioni con gli amici, la famiglia e i colleghi di lavoro.
Tali fallimenti e delusioni creano ulteriori sentimenti di colpa e frustrazione. E, nel tempo, tutto questo può trasformarsi in vergogna, che alimenta una bassa autostima.
Sfidare l’autosabotaggio
Riconosci i tuoi comportamenti autosabotanti
Per fermare l’autosabotaggio, devi prima riconoscere i tuoi comportamenti autosabotanti.
Pensa agli obiettivi che hai da molto tempo ma che non hai mai realizzato. Ci sono aree particolari in cui stai rimandando di prendere una decisione? Soffri di mancanza di motivazione, anche per cose importanti?
Considera qualcosa in cui fallisci spesso, senza una ragione evidente. C’è qualcosa che fai, o non fai, che frustra costantemente le altre persone (il tuo capo, in particolare)? C’è un’attività o un compito che ti assilla e ti causa insoddisfazione perché sai che potresti farlo, o farlo meglio?
Può essere doloroso porsi domande come queste, ma è importante. Sintonizzati sulle situazioni problematiche in modo da capire meglio cosa sta succedendo.
Capire le emozioni che portano al comportamento
Il comportamento autosabotante spesso deriva da sentimenti di ansia, rabbia e inutilità.
Per esempio, potresti aver lasciato deliberatamente un rapporto incompiuto perché il tuo capo ti ha ignorato nel corridoio, e questo ti ha fatto arrabbiare e sconvolgere. L’evento ha innescato l’emozione, che a sua volta ha portato ad un’azione autolesionista.
In realtà, il tuo capo potrebbe essere stato immerso nei pensieri di qualcos’altro, e sarebbe scioccato e dispiaciuto nel rendersi conto di averti turbato. Ma la tua risposta emotiva non tiene conto di questo.
Mira sempre a gestire le tue emozioni, in modo da non impegnarti in comportamenti che hanno conseguenze negative, o che colpiscono ingiustamente gli altri. Controlla i segnali di avvertimento di rabbia e ansia prima che vadano fuori controllo.
Attenzione:
Fa attenzione a non ignorare le emozioni forti – probabilmente sono un segno che qualcosa non va. Dai un’occhiata al nostro articolo Quali sono gli stati di rischio HALT? per saperne di più.
Osserva il pensiero o le convinzioni che causano l’emozione
È probabile che l’emozione che ha portato al tuo comportamento negativo sia stata causata da pensieri irrazionali. Considera le prove di questi pensieri – nell’esempio di sopra, il tuo capo non è stato sprezzante perché non gli piaci, aveva solo un sacco di altre cose a cui pensare.
Riconosci ciò che dici a te stesso quando ti impegni in un comportamento auto-sabotante. Scrivi tutti i tuoi discorsi negativi, per quanto sciocchi o irrealistici possano sembrare.
Il momento ideale per farlo è quando sei impegnato nel comportamento. Controlla il tuo “flusso di coscienza” e scrivilo. Nel nostro esempio, potresti sorprenderti a pensare: “Sono un tale fallimento, il mio capo ha probabilmente raggiunto la fine della sua pazienza con me!”
Suggerimento:
Se registrare le tue osservazioni sul momento non è realistico, vedi il nostro articolo sul miglioramento della memoria per tecniche di memoria specifiche – come gli indizi di immagine – che possono aiutarti a ricreare la situazione nella tua mente più tardi, e ricordare ciò che stavi pensando.
Quando sai qual è il tuo self-talk negativo, chiediti quali convinzioni più profonde si trovano dietro questo pensiero autosabotante. Queste convinzioni sono razionali? Sono basate su fatti chiari?
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Cambia i tuoi comportamenti, emozioni e pensieri
Man mano che diventi consapevole delle emozioni negative, dei comportamenti e dei pensieri che innescano l’autosabotaggio, puoi iniziare a sfidarli. E se riesci a cambiare uno di questi tre aspetti, anche gli altri due cambieranno più facilmente.
Sfida il pensiero negativo con affermazioni logiche e positive. Ribalta le tue ipotesi e guadagna un po’ di prospettiva di cui hai tanto bisogno.
Poi, collega questo nuovo discorso positivo su te stesso a ciò che puoi realizzare e a ciò che vuoi ottenere. Quando le tue capacità, le tue convinzioni e i tuoi comportamenti sono allineati, puoi creare gli stati mentali, emotivi e fisici necessari per fare qualsiasi cosa tu voglia fare.
Attenzione:
È improbabile che cambiare semplicemente il tuo comportamento possa sconfiggere la tua abitudine all’autosabotaggio a lungo termine, se non cambi anche le emozioni e i pensieri che stanno dietro. Ma può aiutare se noti, impari da, e ti dai credito per i risultati più positivi, perché questo aiuta a rompere il ciclo della negatività.
Tip:
Leggi il nostro articolo Pensiero positivo, consapevolezza del pensiero e pensiero razionale per scoprire come puoi trasformare i pensieri negativi in affermazioni potenti. La ristrutturazione cognitiva può anche aiutarti a cambiare la tua prospettiva su una situazione.
Sviluppa comportamenti di autosostentamento
Quando hai identificato e iniziato a sconfiggere le false motivazioni dei tuoi comportamenti autosabotanti, puoi iniziare a ricostruire la tua autostima. Considera le seguenti domande:
- Cosa puoi dire a te stesso che sia positivo o incoraggiante?
- Quali opzioni hai? C’è più di un modo per raggiungere il tuo obiettivo?
- Puoi costruire la fiducia in te stesso fissando e raggiungendo obiettivi più piccoli, sulla strada per raggiungere quelli più grandi?
Poi usa le tue risposte per elaborare un messaggio che ti ispiri a muoverti in una direzione positiva. Per esempio, “Anche se non riuscirò a completare questo progetto in tempo, so che ho le risorse e le competenze necessarie per andare avanti. Quando inizio ad affrontare il progetto, so che libererò molto dello stress e dell’ansia che mi sono portato dietro mentre procrastinavo.”
Punti chiave
L’autosabotaggio è un comportamento che mina il tuo successo nonostante i tuoi desideri, sogni o valori.
Le radici dell’autosabotaggio risiedono spesso in una bassa autostima, in un discorso negativo su se stessi e nelle relative emozioni negative, che vengono continuamente rafforzate dal fallimento risultante.
Puoi sconfiggere l’autosabotaggio monitorando i tuoi comportamenti, sentimenti, pensieri e credenze su te stesso, e sfidandoli quando si frappongono tra te e i tuoi obiettivi. Una volta capito cosa c’è dietro l’autosabotaggio, puoi sviluppare comportamenti positivi e autosostenuti per mantenerti sulla strada giusta.