Discrezione completa: quando si tratta di mattina, io sono un tipo da caffè prima di tutto. Lo yoga è al secondo posto. Ma è comunque secondo. Non è sempre stato così, ma niente è permanente. Quindi, se sei come me e preferisci un po’ di ispirazione liquida per metterti sul tappeto come prima cosa, non giudicarti. Una volta che sei pronto, ecco una pratica solida, che si alza e parte.
Questa è una sequenza abbastanza semplice e diretta. Non hai bisogno di rivoluzionare il futuro delle sequenze yoga prima di mezzogiorno. Hai solo bisogno di rilassarti nel tuo corpo, muoverti, girarti a testa in giù una o due volte e scacciare le ragnatele con alcuni backbends.
Sequenza Yoga Flow mattutina
La sequenza inizia con tre posizioni di apertura – Child’s Pose, Downward Dog e Ardha Uttanasana – per allungare lentamente la parte posteriore del tuo corpo. Poi, si passa ai Saluti al Sole. Ho il “Surya Namaskar A” elencato qui, ma potete fare qualsiasi stile di Saluto al Sole che vi piace. Prendo il mio primo paio di Saluti incredibilmente lentamente. Non è sempre stato così, ma, di nuovo, niente è permanente. Prendine quanti ne vuoi e muoviti al ritmo che preferisci.
In seguito, salterai in una progressione di posizioni in piedi. Mi piace praticare le posizioni basate sul Guerriero II prima di quelle basate sul Guerriero I, perché sono più facili per le mie anche. Questo è l’ordine che ho scelto per questa sequenza, ma non ho una regola in bianco e nero. Una volta ce l’avevo, ma niente è permanente.
Dopo aver fatto qualche apertura, fatto tutti i Saluti che vuoi, e lavorato attraverso le tue posture in piedi, è il momento di mettersi a testa in giù. Se non stai praticando l’Handstand, potresti fare il Half-Handstand con i piedi al muro. Oppure, puoi omettere del tutto l’inversione. Se hai qualche asso nella manica e vuoi fare ulteriori inversioni o equilibri delle braccia, fai pure.
La sequenza si conclude con Bridge Pose e Upward Bow Pose, seguita da Supta Padangusthasana. I miei backbends si sentono ancora più stretti al mattino che al pomeriggio. È sempre stato così – alcune cose non cambiano mai. Supta Padangusthasana ti fonda dopo i tuoi backbends e completa la sequenza. Una breve Savasana o Meditazione seduta è un bel modo per chiudere completamente la pratica. Di solito le includo, ma sono abbastanza onesto da dirvi che a volte non lo faccio. Una volta ogni tanto, mi sembra di aver passato l’intera sequenza mattutina cercando di non sentirmi un cadavere.
OK, godetevi la vostra pratica!
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E, se vuoi sentirti più sicuro e consapevole delle tue capacità di sequenziamento, dai un’occhiata al mio corso online, The Art of Yoga Sequencing. È ottimo per insegnanti e studenti di yoga che vogliono capire meglio come funziona il corpo e come allungare e rafforzare in modo efficace.
{illustrazione di MCKIBILLO}