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Skinny Legs Big Upper Body

Ti ricordi di aver guardato Johnny Bravo il sabato mattina quando stavi crescendo? Ti ricordi i suoi capelli selvaggi e il suo look da tappo? Non hai fatto all’inizio una doppia ripresa quando hai visto come aveva quella grande parte superiore del corpo incastrata sopra un paio di gambe corte e magre? Non dovrebbe essere una sorpresa per nessuno che questa forma non appare solo nei cartoni animati. Forse avete notato che è abbastanza facile imbattersi in una persona non solo nella vostra palestra locale, ma anche al supermercato, nel viale del centro commerciale, persino in un ambulatorio medico, che ha una parte superiore del corpo molto ingombrante sopra una parte inferiore molto piccola. Che cosa provoca questa forma sgradevole descritta come gambe magre grande corpo superiore? Se questo è quello che vedi allo specchio, è qualcosa che si può sistemare?

La maggior parte delle persone che sono così sono alla ricerca di modi per sistemare comodamente e rapidamente questa stranezza. Si incasina solo con la tua autostima quando la parte superiore del tuo corpo sembra quella di Zeus mentre la parte inferiore del tuo corpo sembra uno stickman. Bisogna ricordare che il primo passo per risolvere qualsiasi problema è sapere cosa lo ha causato. Questo è utile in quanto si può sapere cosa fare e non fare in modo da non ripetere gli stessi errori in seguito.

Gambe Magre Grande Corpo Superiore: Motivi per cui i ragazzi rimangono bloccati con le gambe magre

Perché ho delle gambe così magre e impotenti con una grande parte superiore del corpo? Se questa è una domanda che ti ritrovi sempre a fare, allora sei nel posto giusto. Noi di Betterme risponderemo a questa domanda per te, una volta per tutte.

Non stai cambiando i tuoi esercizi

Il corpo è noto per adattarsi alle condizioni che subisce quando la stessa situazione viene presentata ripetutamente più e più volte. Questo è altrettanto vero per le persone che sono sempre in palestra. Se fate sempre gli stessi esercizi, nello stesso modo, ogni volta, gli esercizi cesseranno di avere un impatto positivo sul vostro corpo. Quando si tratta di allenarsi, il cambiamento costante è un fattore critico per mantenere una crescita costante (1).

Se vai in palestra da molto tempo, si spera che tu abbia capito la necessità di cambiare costantemente le tue routine di allenamento. Anche il più piccolo cambiamento può aiutarvi ad evitare di avere una parte superiore del corpo grande con una parte inferiore piccola. Un cambiamento nel numero di ripetizioni che fai per ogni esercizio, l’incorporazione di diverse variazioni di un certo esercizio, fare un esercizio un po’ più a lungo, cambiare i tuoi periodi di riposo o anche solo progredire nell’uso di pesi più pesanti. Se niente di tutto questo sembra funzionare, è forse il momento di cercare un consulto con un esperto.

Sia che tu sia una bestia da allenamento o solo un principiante che fa la sua prima incursione nel mondo del fitness e della dieta – BetterMe ha molto da offrire sia ai neofiti che agli esperti! Installa l’app e sperimenta la versatilità in prima persona!

Potresti avere le gambe deboli

Lavorare su gambe forti e muscolose è importante per prevenire le gambe magre. Molte persone tendono ad affermare di avere gambe forti, ma sono solo magre (1). È importante notare che biologicamente, gambe magre e gambe deboli vanno insieme. Come fate a sapere se avete gambe forti o deboli? Che ne dite, potete fare lo squat due volte il vostro peso corporeo? Potete sollevare da morto due volte e mezzo il vostro peso corporeo?

Se questi risultati sono al di fuori delle tue possibilità, la ragione per cui hai le gambe magre è che non sono abbastanza forti. Se questo è il tuo caso, concentrati prima sulla costruzione della forza. Sarete sorpresi di scoprire che più forti diventeranno le vostre gambe, più grandi saranno le loro dimensioni. Se invece le vostre gambe hanno la forza e sono ancora magre, è il momento di dare la colpa di questa condizione alla vostra genetica. Questo non dovrebbe preoccuparvi perché ci sono altre cose da considerare. Ora uno sguardo a come un esperto potrebbe consigliarvi il modo migliore per affrontare questa situazione.

Devi concentrarti sull’allenamento del volume

A volte andare pesante non è sempre la risposta. Questa è una di quelle volte. Se volete aumentare le dimensioni delle vostre gambe, dovete concentrarvi sull’allenamento del volume. (1) I carichi più bassi e l’allenamento ad alto volume aiuteranno a costruire le gambe. Puoi anche combinare le due cose per ottenere risultati ancora migliori. Potresti fare una settimana di bassi carichi e allenamento di volume e poi la settimana successiva puoi andare pesante. Questo ciclo vi aiuterà a costruire sia la dimensione che la forza delle vostre gambe.

State complicando le cose

Anche se il cambiamento costante è importante quando si tratta di allenarsi, quando si tratta di esercizi mirati per le gambe, ci sono due esercizi che dovete sempre avere nel vostro piano di allenamento. Questi due esercizi sono gli squat e i deadlift (2). Le variazioni di squat e deadlift dovrebbero essere la pietra miliare di ogni allenamento per le gambe. Quando fai questi due allenamenti correttamente, è probabile che tu ottenga gambe più grandi. Puoi iniziare con gli squat a peso corporeo e progredire aggiungendo attrezzature lungo il percorso.

Stai facendo troppo cardio

Si può fare troppo cardio? Ricordate che il vostro obiettivo qui è quello di costruire gambe più grandi. Se la dimensione è ciò che vuoi, devi concentrarti di più sugli esercizi di costruzione della forza (2). Questo non significa che metti via il cardio. No, avete ancora bisogno del cardio. Il cardio vi renderà abbastanza in forma da essere in grado di gestire i vari esercizi di allenamento della forza.

Leggi di più: Allenamenti cardio: Benefici, frequenza ed esercizi

Devi assumere più carboidrati

“Carboidrati” è una delle parole più disprezzate quando si parla di fitness. Questo va bene se stai cercando di ridurre i chili di troppo. Ma se la dimensione è ciò che si sta andando per, è il momento di cercare quei carboidrati (2). La cosa buona è che ci sono un certo numero di carboidrati sani tra cui si può scegliere.

Esempi sono quinoa, avena, grano saraceno, banane, patate dolci, barbabietole, arance, mirtilli, pompelmo, mele, fagioli, ceci e molti altri. Non scegliere cibi altamente lavorati e cibi spazzatura, ma cibi che forniscono i carboidrati di cui hai bisogno e allo stesso tempo sono molto sani e forniscono gli altri macronutrienti al tuo corpo.

I carboidrati sono importanti anche quando si tratta di costruire i muscoli. I carboidrati sono quelli che ti aiutano a lavorare ad alto livello e ti aiutano a recuperare più velocemente. Se stai cercando di aggiungere massa, la tua dieta deve consistere nel 60% di carboidrati, 30% di proteine e 10% di grassi. Queste non devono essere esattamente le percentuali che assumeresti tu, perché un esperto potrebbe avere un’opinione diversa su ciò che è giusto per te come individuo.

Stai trascurando i polpacci

I polpacci sono noti per resistere alla crescita. Puoi prendere questo come un problema o come una sfida. Quando stai allenando i tuoi polpacci, non puoi concentrarti sul conteggio delle ripetizioni perché questo può essere ingannevole (2). Ciò che fa saltare il muro è quanto tempo quei muscoli sono sotto tensione. Se volete costruire la forza, un lasso di tempo di 20 secondi è quello che volete raggiungere. Se vuoi concentrarti sulla crescita delle dimensioni, 40 secondi di sollevamenti dei polpacci dovrebbero essere sufficienti. Nel caso in cui la resistenza muscolare è quello che stai cercando, 60 secondi di sollevamenti di polpacci potrebbero fare il trucco. In media per la maggior parte delle persone, sei sollevamenti di polpacci richiedono solo sei secondi. Questo semplicemente non è abbastanza tempo sotto tensione per i polpacci, da qui la ragione per cui dovreste concentrarvi più sul tempo che sulle ripetizioni.

Ti mancano i giorni delle gambe

La maggior parte delle persone si concentra sulla costruzione dei muscoli della parte superiore del corpo e si dimentica delle gambe (8). Le persone di solito non sono così entusiaste dei giorni delle gambe. Hai bisogno di costruire muscoli in tutto il tuo corpo. È per questo motivo che devi essere vigile con i giorni delle gambe per evitare di avere gambe magre e una parte inferiore del corpo sottosviluppata.

Scaricare chili a dozzine senza metterti sotto torchio è il sogno di tutti per la perdita di peso. Ma se ti dicessimo che l’app BetterMe può farlo accadere? Mantieniti in ottima forma con i nostri allenamenti bruciagrassi, deliziose ricette che risparmiano sul budget e sfide che trasformano il corpo con la nostra app!

Miglior Allenamento per Persone con Gambe Magre E Grande Corpo Superiore

Se vuoi risolvere il problema di avere una parte superiore del corpo più grande e gambe magre, la maggior parte degli esercizi che intraprendi saranno mirati alle gambe. Vedi quel giorno di gambe che stai evitando? Beh, indovinate un po’, è come se non poteste proprio evitarlo. Non volete anche ignorare completamente gli allenamenti della parte superiore del corpo, perché non volete avere una parte inferiore del corpo più grande e una parte superiore più piccola. L’equilibrio è la chiave in questi scenari.

Allenare le gambe è importante in altri modi, perché si rivolge ad alcuni dei muscoli più grandi del corpo, un buon esempio sono i glutei (4). I muscoli della parte inferiore del corpo sono le fondamenta su cui è costruita la vostra forma fisica. Quando si allenano le gambe, si bruciano anche più calorie, si è in grado di elevare i livelli di T, e a sua volta si è in grado di sollevare carichi maggiori. L’allenamento delle gambe migliora anche la mobilità e aiuta a costruire la forza, la potenza e la massa dei muscoli delle gambe e delle gambe nel loro insieme (7). Ecco alcuni esercizi che dovresti includere nella tua routine di allenamento se vuoi lavorare sulle gambe:

Lo split squat bulgaro con bilanciere

Come farlo (9):

• Primo, alzati in piedi e guarda lontano dalla panca da allenamento. Tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena. Avere una gamba appoggiata dietro di voi.
• Poi accovacciati con la gamba in piedi fino a quando il ginocchio della gamba in appoggio tocca quasi il suolo.
• Spingi verso l’alto con il piede anteriore fino a tornare alla posizione originale.

Dovresti fare 3 serie di 6 ripetizioni con 60 secondi di riposo tra ogni serie. Questo particolare tipo di squat è efficace per colpire i muscoli posteriori. È uno dei migliori esercizi per tonificare le gambe (5).

Leggi di più: Squat vs Affondi: Quale di questi esercizi, ormai consolidati nel tempo, è più efficace?

Seated Dumbbell Calf Raise

Come farlo (6):

• Prima di tutto, metti un piatto di peso a terra e appoggiaci le dita dei piedi. Dovresti farlo mentre sei seduto su una panchina.
• Secondo, metti un manubrio sul tuo ginocchio. La tua mano destra dovrebbe tenere la maniglia del manubrio, e la tua mano sinistra dovrebbe tenere la parte superiore del manubrio.
• Solleva le dita dei piedi più in alto che puoi, mantieni questa posizione per alcuni secondi e torna alla posizione originale.

Dovresti fare 3 serie di 6 ripetizioni, con un riposo di 60 secondi tra ogni serie.Questo esercizio aiuta a concentrarsi sui tuoi polpacci. Aumenterà davvero la crescita dei tuoi polpacci.

Romanina Deadlift

Come farlo (3):

• Primo, mettiti dietro un bilanciere che è a terra. Piegate le ginocchia in modo da poterlo afferrare. Mantenete la schiena e i fianchi dritti.
• Poi, senza piegare la schiena, spingete le anche in avanti per sollevare la barra. Da eretti, spingete i fianchi indietro per abbassare la barra. Assicurati di piegare solo leggermente le ginocchia.

Devi fare 3 serie di 6 ripetizioni, con un riposo di 60 secondi tra ogni serie. Questo esercizio si concentra sui tuoi glutei e sull’estremità superiore del tuo bicipite femorale. Può aiutare a migliorare la velocità e l’agilità in pista.

Barbell Side Lunge

Come farlo (4):

• Prima devi stare in piedi con le gambe sotto i fianchi e tenere un bilanciere sulla schiena.
• In secondo luogo, fai un passo con la gamba destra di lato e abbassa il corpo mentre pieghi le ginocchia, mantenendo la gamba dritta.
• Torna alla posizione originale e ripeti dall’altro lato.

Si dovrebbero fare 3 serie di 6 ripetizioni, con un riposo di 60 secondi tra ogni serie. Questo esercizio mette in evidenza gli adduttori e gli abduttori dell’anca.

Buongiorno

Come farlo (4):

• Prendi un bilanciere e mettilo sulle spalle dietro il collo. Assicurati che le scapole siano spinte indietro per togliere il peso dalla barra.
• In secondo luogo, rinforzate il vostro core e piegatevi lentamente sui fianchi per abbassare la testa verso terra. Pausa in basso, poi invertire.

Si dovrebbero fare 3 serie di 6 ripetizioni, con un riposo di 60 secondi tra ogni serie. Questo esercizio può essere usato per rafforzare sia i tuoi tendini del ginocchio che i tuoi colletti.

Hip Thruster

Come farlo (4):

Appoggia la parte superiore della tua schiena contro una panca da allenamento. Dovresti creare un angolo di 45 gradi tra te e il supporto.

Secondo, stringi i glutei e il core e solleva i fianchi per sollevare il carico finché la schiena è dritta e le ginocchia formano un angolo di 90 gradi. Ritornate alla posizione originale.

Si dovrebbero fare 3 serie di 6 ripetizioni, con un riposo di 60 secondi tra ogni serie. Questo esercizio aiuterà a costruire la potenza nei vostri glutei. Quando i vostri glutei sono deboli, hanno un effetto negativo sulla meccanica di movimento dell’intera gamba.

Questi sono alcuni degli esercizi per le gambe che dovresti fare per aumentare la forza e le dimensioni delle tue gambe.

Gambe magre grande corpo superiore: la linea di fondo

Avere gambe magre grande corpo superiore non dovrebbe essere la fine della vita. Ci sono modi per affrontare questa situazione come mostrato sopra. Ricordati sempre di consultare un esperto prima di iniziare una nuova routine di allenamento.

Guarda questo allenamento di 20 minuti per tutto il corpo a casa.

DISCLAIMER:

Questo articolo è inteso solo per scopi informativi generali e non riguarda le circostanze individuali. Non è un sostituto per un consiglio o aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di qualsiasi tipo. Un medico autorizzato dovrebbe essere consultato per la diagnosi e il trattamento di qualsiasi condizione medica. Qualsiasi azione intrapresa sulla base delle informazioni presentate in questo

FONTI:

1. 7 motivi per cui i ragazzi rimangono bloccati con le gambe magre (n.d., mensjournal.com)
2. 7 motivi per cui le tue gambe sono ancora magre (n.d., muscleandfitness.com)
3. 10 Migliori Esercizi per le Gambe ( 2020, bodybuilding.com)
4. I migliori esercizi per le gambe: Aggiorna il giorno delle gambe con questi 20 movimenti ( 2019, menshealth.com)
5. Modi facili, impegnativi e quotidiani per tonificare le gambe (2018, healthline.com)
6. Immagina di avere un grande corpo superiore e gambe magre (2017, steemit.com)
7. I migliori esercizi per le gambe per rendere più forti glutei, quadricipiti e tendini (2020, everydayhealth.com)
8. The Ultimate Leg Workout Guide (n.d., fashionbeans.com)
9. Top 10 Best Leg Exercises (2019, muscleandperformance.com)