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Cos’è lo spasmo d’ansia?

Lo spasmo d’ansia può verificarsi in una o più aree del corpo attraverso i muscoli nervosi. Le contrazioni possono durare minuti o ripresentarsi per ore. Alcuni sperimentano le contrazioni quando cercano di dormire di notte, ma possono notarle di più durante situazioni di stress o quando non riescono a rilassarsi. A volte un muscolo può contrarsi da solo senza la presenza di ansia. Quando i nervi sono sotto stress, possono causare contrazioni, che potrebbero essere difficili da controllare perché è una risposta naturale.

Le contrazioni muscolari causate dall’ansia tipicamente peggiorano quando si è particolarmente stressati o quando si è dormito troppo poco o troppa caffeina. Il tuo medico di base può offrirti consigli su come controllare le contrazioni muscolari e ridurre l’ansia. I consulenti e i terapisti forniscono un aiuto completo per l’ansia che esplora le cause sottostanti, in modo da poter prevenire o gestire i sintomi.

Capire perché si verifica lo spasmo

La ricerca è in corso per capire perché si verifica lo spasmo. Si ritiene che l’attività del cervello influenzi i movimenti muscolari che producono gli spasmi. È importante esaminare le potenziali fonti che causano la scomoda sensazione di ticchettio. Lo stress può causare un malfunzionamento delle terminazioni nervose. Poiché i muscoli sono controllati dai nervi, questo può provocare contrazioni, scatti e crampi muscolari. Potresti non avere alcuna contrazione d’ansia quando sei stato tranquillo per un po’. Poi, dopo l’inizio delle contrazioni, di solito non si ferma immediatamente quando lo stress si riduce, perché i nervi e i muscoli hanno bisogno di tempo per tornare a funzionare normalmente.

Le contrazioni possono essere fastidiose, soprattutto se si notano agli altri. Tuttavia, il movimento delle contrazioni di solito non rappresenta una seria minaccia per la salute, anche se in alcuni casi può portare a situazioni gravi come una caduta o un incidente fisico. Se siete preoccupati che il vostro tic ansioso possa essere pericoloso in situazioni come cucinare o guidare, cercate l’assistenza di un amico, un membro della famiglia o un medico professionista.

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Valutare le contrazioni muscolari

Se hai solo un leggero tremore o non hai avuto contrazioni muscolari per molto tempo, di solito non c’è bisogno di correre dal tuo medico di base. Nella maggior parte dei casi, il medico adotterebbe un approccio di attesa perché un leggero tic occasionale non è probabilmente nulla – ma in alcuni casi, può essere il primo sintomo di una condizione neurologica degenerativa. Mentre è importante avere queste condizioni diagnosticate presto, è probabile che se si va dal medico non appena si nota lo spasmo, sarà troppo presto per il medico per fare una diagnosi.

Se lo spasmo muscolare è grave, un medico può valutarlo ulteriormente per escludere malattie come la SLA o gli effetti collaterali di alcuni farmaci da prescrizione che si potrebbero prendere. L’esame aggiuntivo aiuterà il medico a decidere se il tuo problema ha bisogno di un intervento medico, come altri test o un trattamento medico. Anche se puoi aspettare a parlare dei tuoi spasmi al prossimo controllo periodico, è importante prendere nota di quando sono iniziati gli spasmi. Tieni traccia di quando va e viene. Più note dettagliate prendi, più il tuo operatore sanitario può aiutarti a determinare le potenziali cause e soluzioni. Se notate che gli spasmi coincidono con altri sintomi, come il dolore o la confusione, potrebbe trattarsi di una condizione più seria che vorrete segnalare al più presto al vostro medico.

Mentre molti sperimentano spasmi muscolari dovuti all’ansia o ad altre cause relativamente innocue, alcuni spasmi sono il sintomo di una condizione seria che richiede la guida di un professionista medico specializzato o un piano di trattamento. Affrontare preoccupazioni di questo tipo può comportare farmaci, interventi chirurgici, correzioni alla dieta, o eventualmente lavorare con un terapista occupazionale. I terapisti occupazionali aiutano a sviluppare la coordinazione, il tono e la forza nei grandi gruppi muscolari, e aiutano a ottenere il controllo delle abilità motorie fini in modo da potersi impegnare nelle attività quotidiane.

Cosa puoi fare per alleviare la tua ansia

I compiti quotidiani o la preparazione di un evento possono aumentare lo stress sul corpo. È importante sapere che l’ansia è il modo in cui il corpo reagisce allo stress. È una risposta naturale ai fattori scatenanti che si possono riconoscere o meno.

Situazioni come tenere un discorso, prepararsi a incontrare la famiglia del proprio partner o iniziare un nuovo lavoro sono situazioni comuni in cui il corpo può provare ansia. È possibile ridurre gli effetti dell’ansia con le seguenti azioni:

1. Meditazione. La meditazione è utile per le persone che sperimentano contrazioni a causa di un disturbo d’ansia. Ci sono diverse pratiche che incoraggiano il corpo e la mente a rilassarsi. Si può imparare a respingere o prevenire i pensieri ansiosi. L’atto della meditazione aumenta la consapevolezza personale e la consapevolezza, mentre ti aiuta a implementare la pazienza attraverso la respirazione. Puoi imparare di più sulle varie pratiche di meditazione attraverso libri, classi o gruppi.
2. Farmaci da prescrizione. Ci sono farmaci da prescrizione progettati per aiutare a trattare l’ansia. Avrai bisogno di discutere i pro e i contro con il tuo medico per capire quali opzioni sono migliori per te. Inoltre, menziona qualsiasi altro farmaco che stai prendendo per garantire l’efficacia e minimizzare i potenziali effetti collaterali.
3. Fai attività. L’esercizio fisico è un modo per alleviare l’ansia. Fa sì che il tuo corpo rilasci endorfine, una sostanza chimica che ti aiuta a sentirti bene. Altri ormoni simili vengono rilasciati per aiutare il corpo a rilassarsi. È un modo naturale e piacevole per ridurre la tensione. Se le contrazioni causano preoccupazioni fisiche, attività come il giardinaggio, arti e mestieri, o fare una passeggiata possono essere altrettanto benefiche.
4. Controlla l’assunzione di caffeina. Limitare la caffeina e smettere di fumare. Mentre la nicotina fa sentire le persone rilassate, agisce come uno stimolante. Allo stesso modo, la caffeina, che è più spesso presa per le sue proprietà stimolanti, non solo sveglia la tua mente, ma può anche rendere il tuo corpo nervoso. Alcune persone trovano anche che peggiori o renda più frequenti i loro sentimenti di ansia. Mentre la nicotina e la caffeina di solito non causano spasmi, possono peggiorarli.
5. Identificare i fattori di stress. Una varietà di fattori di stress può innescare l’ansia, come alcuni cibi, l’alcol, il fumo, gli ambienti di lavoro, i problemi finanziari e le relazioni tossiche. Ottenere supporto e far fronte può includere il collegamento con persone di fiducia con cui parlare. I problemi con l’ansia possono essere esplorati con un consulente o un terapeuta per imparare ulteriori soluzioni di gestione.
6. Consulenza o terapia. Un terapeuta autorizzato può aiutare a raggiungere una comprensione più profonda della vostra ansia. Parlare con un terapeuta autorizzato può aiutare ad alleviare lo stress e imparare soluzioni sane per affrontare i sintomi dell’ansia, in modo da poter ridurre l’ansia a lungo termine. Un metodo efficace è la terapia cognitivo-comportamentale, o CBT, che viene utilizzata per valutare gli schemi di pensiero e i comportamenti legati alla reazione all’ansia.