Che cos’è la cintura di Adone?
La cintura di Adone (solco iliaco) è un termine che indica una parte dell’anatomia umana. Si riferisce a uno dei due solchi poco profondi dell’anatomia superficiale dell’addome umano che vanno dalla cresta iliaca (osso dell’anca) al pube. Il muscolo Adone non è un termine attualmente definito nella Terminologia Anatomica, anche se è stato usato come termine anatomico formale in passato.
Il termine “solco iliaco” non appare in nessuno degli abstracts indicizzati da PubMed. Nell’uso moderno, è più comune discutere l’anatomia di superficie in termini di strutture vicine come il legamento inguinale o la cresta iliaca. Il termine “solco iliaco” si incontra ancora spesso quando si legge di storia dell’arte, e il termine “cintura di Adone” è spesso usato dai culturisti e dai loro ammiratori dal senso di Adone come qualsiasi bel giovane (cfr. il mito di Adone).
Una rientranza sulla vita di un uomo causata dall’indossare una cintura troppo stretta è spesso chiamata “cintura di Apollo”, anche se la maggior parte degli uomini sviluppa questa rientranza dalla pressione costante della cintura e della cintura.
CHE COSA CREA CREA LA CINTURA DI ADONIS?
La Cintura di Adone è creata dal Legamento Inguinale e dal Trasverso Addominale (TVA).
Il Legamento Inguinale è quello che crea la linea ma senza ipertrofia muscolare (dimensione dei muscoli) nel Trasverso Addominale, questa linea non sarà così visibile. Quindi, al fine di ottenere una buona cintura Adonis con esercizi di cintura Adonis, è necessario prima raggiungere l’ipertrofia muscolare nel vostro TVA (muscolo trasverso addominale). Il muscolo transversus abdominis è uno strato muscolare della parete addominale anteriore e laterale che è profondo (stratificato sotto) al muscolo obliquo interno.
*Nota un basso livello di grasso corporeo è anche necessario oltre a fare esercizi per la cintura di Adonis perché la cintura di Adonis sia visibile.
Legamento inguinale:
Transversus Abdominus (TVA):
QUALI SONO LE AZIONI DEL TRASVERSO ABDOMINALE?
Il trasverso addominale (TVA) aiuta a comprimere le costole e i visceri, fornendo stabilità toracica e pelvica e aiuta le donne incinte a partorire.
QUALI ESERCIZI POSSO INCLUDERE PER I MIGLIORI ALLENAMENTI DELLA CINTURA DI ADONIS?
Il TVA è usato molto nella stabilizzazione, è fortemente attivato in esercizi come squat, dead lifts e altri grandi sollevamenti composti. Tuttavia i migliori esercizi da includere nel tuo programma di allenamento Adonis sono i seguenti:
- Vuoto allo stomaco
- Piani
- Esercizi di equilibrio come stare su una boss ball o una swiss ball (fare molta attenzione alla swiss ball, è un esercizio molto avanzato)
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Quanto spesso devo fare esercizi per la mia cintura di ADONIS?
Consiglio di allenare la TVA almeno 3 volte a settimana, bastano 5-10 minuti alla fine dell’allenamento.
CONCLUSIONE
Aggiungi un’ipertrofia muscolare (aumento delle dimensioni del muscolo) nel tuo addome trasversale (TVA) attraverso alcuni esercizi e abbassa il tuo grasso corporeo. Questo farà sì che il legamento inguinale sia visibile, creando una cintura adonis.