Ultimo aggiornamento del 20 febbraio 2021 alle 09:26 am
Mi sembrava giusto usare questa foto subito per Mr. Statham.
Lo dico perché lo vedo letteralmente ovunque! E, per una buona ragione, l’uomo è strappato!
Ho notato che ho salvato alcune di queste leggende come Statham, Hugh Jackman, Terry Crews, Brad Pitt, e un mucchio di altri (Wesley Snipes, Wahlberg, Damon, Diesel… ecc. ecc.) stalloni, per un po’ più tardi nel gioco.
Pensandoci un po’ di più, penso sia perché sono abbastanza intimidatori. Ho bisogno di rendere loro giustizia. Ed è quello che tenterò di fare qui con la routine di allenamento di Statham.
Jason Statham Stats:
Altezza: 5’10
Peso: (approssimativo) 183 lbs.
Età: 49 anni
Statham è effettivamente sotto l’altezza media tra le celebrità maschili che abbiamo visto a SHJ.
Anche se rientra in una categoria sopra la gamma più bassa che abbiamo visto.
L’altezza media rientra nel range 6’1-6’3 con celebrità come Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen e molti altri.
I ragazzi intorno a 5’10-6’0 sono ragazzi come Brad Pitt e Matt Damon, ma la fascia effettivamente più bassa è piena di ragazzi come Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland e altri.
Anche più alti di loro ci sono ragazzi come The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard e pochi altri.
Scriviamo queste routine per essere utilizzate da qualsiasi forma e dimensione.
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Jason Statham Dieta e nutrizione
Alcune cose immediate che ho trovato quando ho fatto ricerche sulla dieta di Statham sono state il fatto che include 3 litri di acqua al giorno nel suo regime, e tende a mangiare abbastanza “pulito”.
Odio quella parola: pulito. Lascia molto spazio al fallimento. Quindi, potremmo dover spingere un po’ fuori dal regno di ciò che Statham è abituato ad utilizzare. Soprattutto perché è stato citato mentre diceva:
“Non ho mai dato un F#$@ di una caloria. Una mela? Mi fa bene. Ne mangerei cinque. Le banane? Mangia il mazzo.”
È un po’ divertente notare che parla di mele e banane per far passare il punto, però…
Comunque.
Vediamo un sacco di celebrità optare per un approccio sostenibile come questo.
E’ per questo che i nostri corsi di nutrizione dell’Accademia (monaci, minimalisti, superuomini, vichinghi, spartani, cacciatori raccoglitori, dei greci, samurai) ruotano intorno all’aiutarti a trovare la dieta specifica che è giusta per te.
Ovviamente, ci sono molte ragioni per AVERE le rigide linee guida.
Abbiamo visto molte celebrità optare per restrizioni specifiche.
Per esempio: Dwayne Johnson e Kevin Hart incorporano la dieta 80/20 con grandi pasti cheat settimanali, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch e Terry Crews utilizzano il digiuno intermittente (qualcosa che uso anch’io quotidianamente), Mustafa Shakir e Madelaine Petsch sono vegani, Brandon Routh e Frank Grillo optano per la paleo, e tonnellate di altri utilizzano anche le loro variazioni.
E questo è solo per citare alcune celebrità di ciascuna, tra l’altro.
Puoi controllare i nostri pilastri della nutrizione per ulteriori informazioni e articoli su tutto quanto sopra e altro.
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Ricerca sull’allenamento di Jason Statham
Il fisico di Jason Statham sembra essere stato ottenuto con una buona quantità di movimenti di tipo calistenico, combinati con una buona alimentazione.
Detto questo, gli sguardi non sono sempre al cento per cento sui soldi, quindi la ricerca deve essere fatta.
Una cosa che ho trovato subito è il fatto che Statham non tenta davvero di ingrassare, e si concentra principalmente sull’agilità e sull’apparire il più atletico possibile. E, tra il suo fisico e gli allenamenti che ho trovato, sta facendo un buon lavoro!
Somiglia molto al nostro Percorso Nightwing che sta arrivando alla Superhero Academy…
E ancora di più al nuovo Bodyweight Book…
Un’altra cosa che ho trovato è che a Statham piace il canottaggio, il circuit training e un sacco di allenamenti vari. Il che ha decisamente senso.
Se non avete accesso a un vogatore, vi avverto che lo includerò, ma sentitevi liberi di diversificare il cardio.
Inoltre, se non fosse ovvio, Statham ama anche includere diverse forme di allenamento di arti marziali miste. Questo include, ma non è limitato a: boxe, grappling e muay thai.
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La routine di allenamento di Jason Statham
Volume di allenamento:
4+ giorni a settimana
Spiegazione:
Ho creato sempre più routine di 3-5 giorni a settimana, ma purtroppo credo veramente che Statham avrà bisogno dell’inserimento di più giorni. Ora, questo non significa che dovrete necessariamente dedicare più tempo, significa solo che programmerò quattro giorni, invece di permettervi di includere i vostri Cagers (aka Activity Days). Dovresti comunque aggiungere dei giorni di attività e cardio per conto tuo.
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La Superhero Academy è ora dotata di uno strumento per aggiornare il tuo allenamento che permette ai membri dell’Accademia di trasformare qualsiasi allenamento SHJ in un regime di 4-8 settimane completamente pianificato, con l’indicazione dei pesi esatti da sollevare e comprendente l’allenamento piramidale inverso, i set dritti, i super set, il sovraccarico progressivo e altro.
Jason Statham Workout Day One
Riscaldamento:
Row 10-20 minuti
Workout:
5×10 Dips
5×10 Pull Ups
5×15 Air Squats
5×20 Push Ups
Circuito:
3 serie di:
10 Burpees
12 Lunges
15 Hanging Leg Raises
20 Clap Push Ups (scala con push ups, o knee ups)
15 Hanging Leg Raises
12 Lunges
10 Burpees
Jason Statham Workout Day Two
Warm Up:
Row 10-20 minuti
Workout:
5×10 Dips
5×10 Pull Ups
5×15 Air Squats
5×20 Push Ups
Circuito:
5 serie di:
400m run
15 Dips
10 One Legged Squats (scala con air squats)
5 Man Makers
Jason Statham Workout Day Three
Off Day
Get Active.
Considera questo come un Cager!
Jason Statham Workout Day Four
Riscaldati:
Row 10-20 minuti
Workout:
5×10 Dips
5×10 Pull Ups
5×15 Air Squats
5×20 Push Ups
Circuito:
3 serie di:
3 Muscle Ups (scala per ring pull ups, regular pull ups, o picche)
5 Burpees
100 Jump Ropes
10 Pull Ups
100 Jump Ropes
5 Burpees
3 Muscle Ups
Jason Statham Workout Day Five
Riscaldamento:
Row 10-20 minuti
Workout:
5×10 Dips
5×10 Pull Ups
5×15 Air Squats
5×20 Push Ups
Circuito:
5 serie di:
800m Jog
25 Mountain Climbers
20 Box Jumps
15 V Ups
10 Plank to Push Ups
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