Vuoi iniziare il tuo piano di fitness ma non sei sicuro da dove cominciare? Ti stai chiedendo quale sia meglio, tapis roulant o cyclette? Entrambe queste macchine sono create allo stesso modo in termini di benefici per il fitness?
La risposta è sì e no. Le due macchine non sono esattamente uguali, ma portano benefici simili. Detto questo, hanno anche le loro differenze. Questo è il motivo per cui imparare di più sul tapis roulant contro il ciclo aiuterà a garantire che tu prenda la decisione più informata che è giusta per te.
Ecco cosa devi sapere.
| Treadmill | Ciclo | |
| Potenziale di combustione dei grassi | Molto alto | Alto |
| Capacità di acquisire forza | Bassa | Moderato |
| Miglioramenti nelle prestazioni sportive | Alto | Moderato |
| Durata della macchina | Bassa | Alta |
| Costo | Moderato | Basso |
| Mima i movimenti della vita reale | Alto | Alto |
Ora che avete questa breve panoramica del tapis roulant vs. ciclo, guardiamo questi in modo più dettagliato.
Potenziale di combustione dei grassi
Prima consideriamo il potenziale di combustione dei grassi di entrambe le macchine. La grande notizia è che se la perdita di grasso è ciò che desideri, puoi vedere buoni risultati da entrambe. Il tapis roulant, tuttavia, è in vantaggio.
Se stai facendo una corsa veloce o una camminata con pendenza molto elevata, brucerai più calorie di quante ne bruceresti andando in bicicletta.
Non è anormale trovare persone che bruciano fino a 10-12 calorie al minuto su una corsa molto veloce o 8-10 calorie al minuto se cammini veloce su una forte pendenza.
Detto questo, se stai solo andando a fare una corsetta casuale o stai camminando a un ritmo moderato su una pendenza moderata, aspettati di bruciare più calorie nell’intervallo 4-6 al minuto.
Per quanto riguarda la bicicletta, il ciclismo intenso di solito ti porta a circa 8-10 calorie al minuto. Per raggiungere le 10-12 calorie al minuto dovrai andare incredibilmente forte a un livello di resistenza molto alto, quindi per la maggior parte delle persone, questo sarà semplicemente fuori portata.
Il ciclista medio brucerà un po’ meno di questo, arrivando a circa 3-5 calorie al minuto. Il ciclismo, per sua natura, non brucia così tante calorie come la corsa alla stessa intensità a causa del fatto che sei seduto mentre lo fai. Quindi ci sono meno muscoli stabilizzatori coinvolti. Questa è la grande differenza nel consumo di calorie del tapis roulant rispetto al ciclismo.
Capacità di guadagnare forza
Prendiamo ora in considerazione la tua capacità di guadagnare forza. Cosa vince qui? Qui il ciclo è il chiaro vincitore. Con il tapis roulant, l’unico modo per aggiungere resistenza è aumentare l’inclinazione e anche in questo caso, non si aggiunge molta resistenza. È più per lavorare i polpacci che altro. Il tuo miglior tentativo di costruire più muscoli usando il tapis roulant è quello di eseguire l’allenamento sprint, che utilizza attacchi molto intensi di esercizio che chiamerà le tue fibre muscolari a contrazione rapida. Così facendo, recluterete più ormoni per la costruzione del muscolo nel corpo e potreste finire con un fisico più cesellato (pensate al velocista rispetto al maratoneta). La maggior parte dei velocisti con la loro alta quantità di massa muscolare stanno anche eseguendo una quantità abbastanza estesa di sollevamento pesi pure.
Il ciclismo, d’altra parte, ti fa lavorare contro più resistenza con ogni ripetizione che fai, quindi può essere abbastanza buono per costruire il tuo livello di forza. Tuttavia, costruirà questa forza solo nella parte inferiore del corpo, quindi è qualcosa che devi considerare. Se stai cercando la forza della parte superiore del corpo, semplicemente non la troverai qui.
Prestazioni sportive
Se sei un atleta alla ricerca di un mezzo per l’allenamento incrociato, probabilmente ti starai chiedendo come il tapis roulant rispetto al ciclo si confronta in termini di quanto bene aumenterà le tue prestazioni sportive.
Qui troverai probabilmente che otterrai più benefici dalla corsa o dal jogging che dallo spinning. Semplicemente a causa della trasferibilità. La maggior parte degli sport richiede di correre – basket, baseball, calcio e così via, mentre nessuno sport richiede di andare in bicicletta.
Entrambi vi aiuteranno ad aumentare la vostra resistenza cardiovascolare, che è anche importante per le prestazioni sportive, quindi potete trarre benefici da entrambi, è solo che otterrete più di un effetto di riporto dal modello di movimento della camminata o della corsa.
Durata della macchina
Se state per investire soldi in una macchina, vorrete assicurarvi che duri. Pertanto, è una buona idea considerare anche questo fattore. La durata della macchina dovrebbe essere un fattore in quanto fare costantemente delle riparazioni su una macchina può diventare abbastanza costoso, quindi il prezzo totale della macchina cambierebbe.
Se si sceglie tra il tapis roulant e il ciclo, si vorrà sicuramente optare per il ciclo qui. I tapis roulant possono essere un po’ più inclini a rompersi perché ci sono semplicemente più parti e meccanismi che possono diventare difettosi. La cinghia può usurarsi, il motore può iniziare a rompersi, il meccanismo di elevazione può fallire. Tutti questi avranno bisogno di essere controllati da una persona esperta.
Con il ciclo, tuttavia, non si hanno queste parti difettose, quindi non c’è davvero molta preoccupazione.
Costo
Se il budget è un fattore trainante per voi, non trascurate questo aspetto. In termini di costo totale delle macchine, i tapis roulant saranno più alti. Mentre puoi certamente comprare una bicicletta che è più costosa di un tapis roulant di modello inferiore, quando confronti le mele con le mele nella stessa qualità della macchina, troverai che il tapis roulant è il più costoso dei due.
Quindi, se vuoi fare fitness a basso costo, il ciclo è la tua scommessa migliore.
Mima i movimenti della vita reale
Infine, pensa anche a quale macchina imiterà meglio i movimenti della vita reale. Questo significa che si adatta bene alle tue attività quotidiane. Qui, il tapis roulant vince di nuovo.
Tutti camminiamo nel corso della giornata. Ma quanti di noi vanno in bicicletta? Camminare fornisce semplicemente migliori benefici complessivi per le attività del nostro stile di vita che facciamo. Detto questo, se siete qualcuno che sale molte scale nel corso della giornata, questo può essere un motivo per andare con il ciclo in quanto vi aiuterà a guadagnare più forza di quad e tendini del ginocchio rispetto al tapis roulant.
Così avete un rapido confronto del tapis roulant vs. ciclo. Entrambi sono ottime scelte, quindi pensa a cosa è più importante per te e decidi da lì dove investire il tuo tempo.
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