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Postata: May 02, 2018

La posizione del triangolo – Trikonasana (TREE-kone-AA-SUN-aa) – è una postura che attiva l’intero corpo allungando il corpo laterale e sfidando l’equilibrio. Questa posizione in piedi prende il suo nome dalle parole sanscrite, trikona, che significa triangolo, e asana, che significa posa.

Livello di difficoltà: Principiante

Istruzioni passo passo

1. Iniziare stando in piedi in posizione di montagna (tadasana). Separa i tuoi piedi e allarga comodamente la tua posizione, a circa 3-4 piedi di distanza, sentendo forte ogni coscia e anca.

2. Ruota il tuo piede destro in fuori di 90 gradi e il tuo piede sinistro in dentro di 15 gradi.

3. Allinea il centro del tuo tallone destro con il centro dell’arco del tuo piede sinistro.

4. Assicurati che il piede destro e il piede sinistro premano saldamente a terra e che il peso del tuo corpo sia ugualmente bilanciato su entrambi i piedi.

5. Inspira profondamente e mentre espiri, piega il tuo corpo a destra e verso il basso dai fianchi, mantenendo la vita dritta. Alza la mano sinistra in aria e allunga la mano destra verso il pavimento. Tieni entrambe le braccia in linea retta.

6. Poggia la mano destra in qualsiasi punto della gamba destra, sulla tibia, caviglia, ginocchio, o sul pavimento accanto al piede destro – qualsiasi cosa sia possibile senza distorcere i lati della vita. Stendi il tuo braccio sinistro verso il soffitto in linea con la parte superiore delle tue spalle. Tieni la testa in posizione neutra o girala a sinistra, gli occhi fissano dolcemente il palmo sinistro.

7. Assicurati che il tuo corpo sia piegato lateralmente e non indietro o in avanti. Inclinate il bacino all’indietro se necessario per evitare di scivolare in avanti sul vostro lato esteso. Apri la parte superiore del corpo al cielo.

8. Focalizza il tuo sguardo e rimani nella posizione del triangolo per 5-10 respiri.

9. Quando inspiri, sali, porta le braccia ai lati e raddrizza i piedi.

10. Ripeti la posizione del triangolo dall’altro lato, appoggiando la mano sinistra sulla gamba sinistra o sul tappetino yoga o su un blocco.

Benefici

• Forza le gambe, le ginocchia, le caviglie, le braccia e il petto.

• Stende e apre le anche, l’inguine, il bacino, i tendini del ginocchio, i polpacci, le spalle, il petto e la spina dorsale.

• Tonifica i muscoli addominali.

• Aumenta l’equilibrio mentale e fisico.

• Migliora la digestione.

• Riduce l’ansia, lo stress, il mal di schiena e la sciatica.

Precauzioni

• Migraine.

• Diarrea.

• Gravi al collo, alla spina dorsale o alla schiena.

• Chi ha la pressione alta può fare questa posizione, ma senza alzare il braccio destro o sinistro in alto, perché così facendo può aumentare ulteriormente la pressione sanguigna.

Modifiche e variazioni

• Per modificare: Se non riesci a toccare il tappetino di yoga con la mano inferiore, posiziona un blocco di yoga accanto alla caviglia anteriore come supporto.

• Se hai la pressione alta, gira la testa per guardare il pavimento nell’ultima fase della posa del triangolo.

• Se hai qualche problema al cuore, pratica questo asana yoga contro un muro, assicurandoti che il braccio superiore rimanga sull’anca superiore.

• Quando ci sono problemi al collo, non girare la testa per guardare verso l’alto o verso il basso; tieni gli occhi dritti davanti a te ed entrambi i lati del collo dovrebbero rimanere alla stessa lunghezza.

Posizioni preparatorie e successive

• Warrior II | Virabhadrasana (Preparatoria)

• Angle Pose | Konasana (Preparatoria)

• Reverse Warrior Pose | Viparita Virabhadrasana (Preparatoria o Follow-up)

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