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Se un potente rimbombo proviene dal tuo naso o dalla gola mentre dormi, dovresti preoccuparti? A parte la tensione che può mettere sul tuo rapporto con il tuo partner (e questo è abbastanza motivo di preoccupazione), quel “russare” potrebbe essere un segno di un problema di salute più serio.
Se ansimi o hai conati di vomito o sbuffi mentre russi, potresti avere un’apnea ostruttiva del sonno. Ma come si fa a saperlo con certezza?
Russare
“Il russare avviene perché quando si respira, i tessuti molli del collo possono rilassarsi mentre si dorme e quando si rilassano, possono restringere il passaggio del respiro o le vie aeree”, spiega Angela Long-Prentice, MD, medico di famiglia presso Englewood Family Practice. “Quando si restringe e poi si cerca di aspirare l’aria, mentre si aspira l’aria, si fa vibrare il tessuto e poi ti dà una sorta di rumore vibratorio e quel rumore è il russare.”
Tutto ciò che restringe le vie respiratorie può causare il russare, tra cui:
- Tonsille grandi
- Un’ugola allargata (il tessuto che pende dal centro della parte posteriore della gola)
- Un setto deviato (quando la sottile parete tra le narici è disallineata)
- Congestione nasale
- Peso eccessivo
- Bere alcolici
Scopri di più sul processo e le cause del russare dal Dott. Long-Prentice.
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Cosa causa il russare e cosa posso fare?
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Russare accade perché quando si respira, i tessuti molli del collo possono rilassarsi mentre si dorme e quando si rilassano, possono restringere il passaggio del respiro o le vie aeree. Quando si restringe e poi si cerca di aspirare l’aria, quando si aspira l’aria, il tessuto vibra e quindi si ha una sorta di rumore vibratorio e questo rumore è il russare.
Tutto ciò che restringe il passaggio del respiro sta per causare il russare, quindi le persone che hanno le tonsille grandi, o le persone che forse hanno un setto deviato o se si hanno problemi di sinusite cronica e si ha un sacco di congestione nasale, che può causare. Se sei obeso e hai del tessuto grasso nel collo, questo può bloccare il passaggio dell’aria. Dicono anche che bere alcolici può rilassare i muscoli della gola e questo può anche chiudersi, quindi queste sono alcune delle diverse cose che possono causare il russare.
Se sei obeso, dovremmo farti perdere peso ed evitare l’alcol. Se una persona ha una congestione nasale, molte volte ci sono quelle piccole strisce nasali che si possono mettere su che sono strisce adesive che in realtà aprono il naso e migliorano la capacità di respirare. Queste sono solo alcune delle diverse cose, ma dal momento che abbiamo detto che ha a che fare con il passaggio dell’aria che si blocca, se riusciamo a convincere la persona a non dormire sulla schiena, perché la lingua si rilassa quando si va a dormire e quindi se si dorme sul fianco, allora si ha meno probabilità di russare.
Tutti russano a volte, dice Michael Robertson, MD, MBA al Middletown Family Practice. “Ma le stime indicano che circa il 45% dei maschi russa regolarmente, e circa il 30% delle femmine.”
Il russare può essere motivo di preoccupazione in diversi casi, dice il Dr. Robertson. “Se siete stanchi durante il giorno, o se non vi sentite riposati dopo una notte di sonno, dovreste chiedere consiglio a un medico. Raccomando anche di consultare un medico se ti svegli regolarmente con il mal di testa, o se fai molta fatica a iniziare la giornata una volta che ti sei svegliato”.
Se russi e hai anche altri problemi di salute come la pressione alta, il Dr. Robertson ti suggerisce di parlarne con il tuo medico.
Scopri dal Dr. Robertson quando il tuo russare è motivo di preoccupazione, e cosa puoi fare per smettere.
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Consigli per la salute – Russare
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Russare è quando le vie aeree superiori, come il naso, la bocca, la gola, tutta quell’area lì dentro, si bloccano in qualche modo e questo ti dà il suono del russare. Così con questo, sono sicuro che molte persone o molti coniugi lo hanno probabilmente sentito, ma solo quella specie di suono quasi sferragliante un po ‘tipo di quando qualcuno prende un respiro dentro e fuori.
Probabilmente circa il 45% dei maschi russare e circa il 30% o così, forse un po ‘meno, le femmine russare. Ok, e questo è in termini di memorizzazione su base regolare. Ma in termini di persone che russano solo una volta alla settimana o una volta al mese, sono praticamente tutti quelli che russano di tanto in tanto. Quindi non è necessariamente malsano, ma può essere un segno di qualcosa che ha bisogno di essere controllato.
In termini di russare, le volte in cui sarebbe davvero bene andare a vedere un professionista medico per essere controllato su questo è, numero uno, se ti senti stanco durante il giorno. Questo sarebbe un motivo importante. L’altro è se vi sentite come, “Ehi, non sono riposato quando mi sveglio durante il giorno”. O se vi svegliate regolarmente con il mal di testa. O se vi svegliate e vi sentite come, “Ehi, devo quasi stare sdraiato per un po’ prima di potermi muovere durante il giorno”. Queste sarebbero ragioni per farsi controllare. Un’altra ragione per farsi controllare è se avete già qualche altro problema di salute in corso. Diciamo che hai la pressione alta o qualcosa del genere, varrebbe la pena di andare a farsi controllare per assicurarsi, “Ehi, sarebbe vantaggioso per te ottenere qualche altra valutazione?”
Alcune soluzioni per russare che si possono provare, una è semplicemente sdraiarsi sul fianco. Se hai il sonno sulla schiena o sul davanti, questo può comprimere un po’ di più le vie respiratorie e produrre di nuovo quel suono. Quindi, se puoi dormire su un fianco, questo può aiutare. E se hai dormito a lungo sulla schiena, provare a puntellarti con dei cuscini è un buon modo per farti dormire sul fianco.
L’altra cosa è, specialmente qui nella zona di Dayton, molto incline ad avere qualche problema di allergia o di sinusite. Quindi se avete alcuni di questi sarebbe una buona idea per ottenere trattati per questo o provare alcuni farmaci da banco per cercare di fare alcune di quelle allergie e alcuni di quella congestione un po’ meglio perché che aiuterà in termini di respirazione.
Alcuni studi osservazionali hanno dimostrato che il fumo potrebbe contribuire a russare. Quindi, se puoi ridurlo, questo ti aiuterà in più di un modo, non solo per il russare ma anche per altri problemi di salute. E la stessa cosa vale per l’alcol. Se hai bevuto un bel po’ di alcol, specialmente se lo fai prima di andare a letto, anche questo può contribuire a rendere le vie respiratorie un po’ troppo rilassate e a causare un po’ di quel suono russante.
Quello che suggerirebbe che il russare è più serio per voi è, uno, se siete effettivamente sul lato più pesante, perché questo tende ad essere associato ad alcune delle cose di cui ci preoccupiamo con il russare, come l’apnea del sonno.
L’apnea del sonno è la condizione principale che associamo al russare. E per l’apnea del sonno, ancora una volta, le tue vie aeree non riescono a far entrare e uscire l’aria, e quindi a volte il tuo corpo ha problemi a respirare durante la notte. E queste volte, quando ci si sveglia, potrebbe anche essere qualcosa che non si nota. Potrebbe essere solo una cosa del tipo: ok, ti sei svegliato, sei tornato a dormire e non l’hai riconosciuto. Ma se questo accade molte volte a notte, influenzerà davvero il tuo sonno.
Se hai una di quelle condizioni che sono associate al russare, come se avessi un’apnea del sonno, se ti sottoponi a quei trattamenti specifici, come una macchina del sonno o qualcosa del genere, può alleviare completamente lo stress che hai.
Apnea ostruttiva del sonno
Non tutti quelli che russano hanno l’apnea, ma è un sintomo chiave. La differenza è che, con l’apnea ostruttiva del sonno, il russare è accompagnato da pause in cui si smette letteralmente di respirare perché le vie aeree collassano o sono bloccate. Queste pause, che possono durare da pochi secondi a minuti, sono seguite da soffocamento, sbuffo o rantolo.
L’apnea ostruttiva del sonno è più comune nelle persone in sovrappeso, ma può colpire chiunque. Il National Institutes of Health (NIH) riferisce che tra i 12 e i 18 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di questo problema.
Qual è il danno?
L’apnea notturna è una condizione che è riconosciuta come molto più seria di quanto si pensasse in precedenza.
Le persone con apnea smettono di respirare 30 volte o più all’ora. Di conseguenza, la qualità del sonno è scarsa, il corpo è privato dell’ossigeno e non è possibile liberare correttamente il corpo dall’anidride carbonica. Questo, a sua volta, può portare a un’eccessiva sonnolenza diurna, mal di testa e numerosi altri problemi di salute.
Secondo il NIH, l’apnea ostruttiva del sonno può aumentare il rischio di:
- Pressione alta, infarto, ictus, obesità e diabete
- Arritmie (battiti cardiaci irregolari)
- Incidenti sul lavoro o alla guida
Come faccio a saperlo per certo?
Spesso non si sospetta di avere l’apnea del sonno fino a quando un membro della famiglia non fa notare che stai ansimando e russando, oltre a russare. I medici di solito non possono rilevare la condizione durante le visite d’ufficio di routine, e non esiste un esame del sangue che possa diagnosticarla.
L’apnea ostruttiva del sonno è più comune nelle persone in sovrappeso, ma può colpire chiunque.
Se pensi di poter avere l’apnea del sonno, parla con il tuo medico. Ci sono diverse cose che lui o lei potrebbe raccomandare per determinare se hai un’apnea ostruttiva del sonno o altri disturbi del sonno, tra cui:
Tenere un diario del sonno
Il NIH suggerisce di tenere un diario del sonno per un paio di settimane, e poi portarlo al tuo prossimo appuntamento dal medico.
Scrivi quando vai a dormire, ti svegli e fai un pisolino. Scrivi anche quanto dormi ogni notte, quanto ti senti riposato al mattino e quanto ti senti assonnato in vari momenti della giornata. Il tuo medico vorrà anche sapere quanto forte russi, quanto spesso, e se rantoli o soffochi mentre dormi (chiedi al tuo partner o a un membro della famiglia.)
È anche una buona idea scoprire se hai una storia familiare di russamento e apnea del sonno.
Esame fisico
Il tuo medico controllerà la tua bocca, naso e gola per vedere se ci sono tessuti extra o grandi. I bambini che hanno l’apnea del sonno potrebbero avere le tonsille ingrossate.
Studi del sonno
Gli studi del sonno sono i test più accurati per diagnosticare l’apnea del sonno e la sua gravità.
Ci sono due tipi:
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Polisomnogramma (PSG). Questo è il più comune. Registra l’attività cerebrale, i movimenti degli occhi, la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, i livelli di ossigeno nel sangue, il movimento dell’aria attraverso il naso, il russare e i movimenti del petto. (I movimenti del torace mostrano se il tuo corpo sta facendo uno sforzo per respirare.)
I PSG sono indolori e di solito vengono fatti nei centri del sonno o nei laboratori del sonno. Durante il test, andrai a dormire con dei sensori attaccati al cuoio capelluto, al viso, al petto, agli arti e a un dito. I risultati saranno valutati da uno specialista del sonno, che farà raccomandazioni di trattamento basate sui risultati.
- Monitor portatile da casa. Il tuo medico può raccomandare un test del sonno a domicilio con un monitor portatile, che registra alcune delle stesse informazioni di un polisonnogramma. Uno specialista del sonno può usare i risultati per considerare se hai bisogno di uno studio completo in un centro del sonno.
Trattamento
Alcuni semplici cambiamenti nelle tue abitudini di sonno e di veglia potrebbero essere tutto ciò che ti serve per migliorare o addirittura curare il tuo russare, o potrebbero funzionare meglio se usati insieme ad altri tipi di trattamento.
Semplici cambiamenti includono:
- Fasce nasali per aiutare a tenere il naso aperto, se sei congestionato. Il medico potrebbe anche raccomandare farmaci o spray nasali per problemi di allergia o di sinusite.
- Smettere di fumare. Può rendere il tuo naso più congestionato.
- Perdere peso se sei in sovrappeso.
- Esercitare regolarmente. Non solo perderai peso, ma questo tonificherà i tuoi muscoli e rafforzerà i tuoi polmoni.
- Evitare l’alcol, perché può rilassare o chiudere i muscoli della gola. Anche alcune medicine possono causare questo fenomeno (inclusi sedativi, antistaminici e rilassanti muscolari), quindi parlate con il vostro medico di questi rischi.
- La congestione associata alle allergie può causare il russare. Il Dr. Robertson dice che i farmaci da banco che alleviano la congestione possono anche alleviare il russare.
- Dormire su un lato per aiutare la lingua a non rilassarsi nelle vie respiratorie. Se hai problemi a stare sul fianco, prova questo trucco: cuci una tasca sul retro di una vecchia maglietta. Riempila con palle da tennis o noci non sgusciate e poi indossala a letto. Ci sono anche cunei e altri prodotti che puoi comprare per tenerti appoggiato sul fianco durante la notte.
- Se dormi regolarmente sulla schiena, prova a puntellarti con dei cuscini, dice il Dr. Robertson. In questo modo si possono aprire le vie respiratorie, facilitare la respirazione e fermare il russare.
Il medico potrebbe anche raccomandare:
- L’intervento chirurgico per correggere un setto deviato, o per rimuovere polipi nasali, tessuto in eccesso o tonsille
- Un boccaglio su misura, che regolerà la lingua e la mascella inferiore per aiutare ad aprire le vie aeree mentre si dorme
- Una macchina a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP). Una macchina CPAP ha una maschera che si adatta sopra la bocca e il naso, o solo il naso. La macchina soffia delicatamente aria nella gola, che aiuta a mantenere le vie aeree aperte durante il sonno.
Russare è fastidioso, ma l’apnea ostruttiva del sonno è una condizione cronica che beneficia di un trattamento a lungo termine. Identificare il problema, e cercare un aiuto medico, è il modo migliore per ridurre il suo impatto sulla qualità della tua vita.
Per saperne di più sul russare e sull’apnea del sonno, parla con il tuo medico o con un fornitore di assistenza sanitaria o cerca un fornitore.
È facile ottenere le cure di cui hai bisogno.
Vedi un fornitore della Premier Physician Network vicino a te.