Capelli sani e lucenti, pelle chiara e unghie lunghe e forti sono alcuni dei segni che indicano che sei in ottima salute. Gli integratori possono aiutarci a raggiungere questo obiettivo? La dietista Katrina Pace indaga sulla loro efficacia.
Non esiste una formula standard per gli integratori complessi per capelli, pelle e unghie, che contengono una combinazione di vitamine, minerali ed erbe. Alcuni ingredienti comuni sembrano essere l’equiseto, la silice, lo zinco, il collagene e le vitamine C ed E.
L’equiseto
Si pensa che questa erba aiuti la crescita dei capelli. L’equiseto può contenere fino al 25% di silice (circa 5 g per chilogrammo di equiseto essiccato).
Anche se la ricerca sull’equiseto è leggera, è stato usato nella medicina tradizionale per trattare la perdita di capelli e le unghie fragili.
Silice
La silice si trova naturalmente nelle rocce, nella terra e nell’acqua. Si pensa che bassi livelli di silice nel corpo causino problemi alle ossa e alle articolazioni a causa di una riduzione della forza del collagene e di come la silice aiuti il corpo a immagazzinare il calcio. Sebbene sia stato usato come rimedio tradizionale per anni, non sembra esserci alcuna prova di ricerca che gli integratori di silice giovano ai capelli, alle unghie o alla pelle.
Zinco
Lo zinco può aiutare a proteggere la pelle dai danni del sole. Ha anche effetti antimicrobici, il che significa che lo zinco può aiutare a trattare condizioni batteriche della pelle come l’acne batterica. Un sintomo di carenza di zinco è la perdita di capelli, quindi l’aggiunta di zinco a un integratore per capelli, pelle e unghie può aiutare a garantire che i livelli subottimali siano corretti.
I follicoli dei capelli e le unghie sono a crescita rapida e hanno un rapido ricambio, il che significa che hanno bisogno di molto zinco per la crescita cellulare.
Collagene
Il collagene si trova anche nella pelle, le conferisce elasticità e previene la secchezza – vedi ‘Guida agli integratori di collagene’.
Vitamine C ed E
Queste vitamine sono entrambe potenti antiossidanti, che aiutano a prevenire i danni alla pelle causati dai radicali liberi dell’inquinamento e della luce solare. La vitamina C è anche necessaria per la salute del collagene nella nostra pelle.
Questi integratori fanno davvero la differenza per i nostri capelli, la pelle e le unghie?
In teoria, se abbiamo basse riserve corporee o basso apporto dietetico di una qualsiasi delle vitamine e dei minerali che influenzano la condizione di capelli, pelle e unghie, l’aggiunta di un integratore potrebbe aiutare. Ma anche migliorare la nostra dieta per includere più frutta, verdura e proteine.
Purtroppo, non ci sono prove che dimostrino in modo coerente che l’assunzione di questi integratori abbia un effetto sulla condizione di capelli, pelle e unghie. Le singole formulazioni degli integratori sono testate su un piccolo numero di persone e nessuna formulazione è uguale all’altra.
Vuoi capelli, pelle e unghie sani senza prendere un integratore?
Assicurati di mangiare una dieta varia che includa noci, semi, frutta e verdura con abbastanza proteine, ferro e cibi contenenti omega-3.
Vedi anche ‘Otto passi per avere pelle, capelli e unghie sani’ per maggiori informazioni.