Da: Jessica Saxena
Aggiornato il 08 marzo 2021
Rivista medica da: Christine Clawley
Nell’era moderna, dove c’è una comunicazione costante, richieste incessanti per il nostro tempo e la nostra attenzione, crescente competitività, e confini più fluidi tra lavoro e tempo libero, molte persone soffrono di qualche forma di stress. Non c’è da stupirsi che la maggior parte di noi si senta facilmente sopraffatta e a volte non riesca a farcela. Se sei come una delle migliaia di persone che si trovano sopraffatte dalla vita, la mindfulness può essere la risposta.
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Mindfulness Is Trending
Come il ritmo della vita diventa sempre più veloce, così fa l’ansia e lo stress. Spesso, ci preoccupiamo troppo di cose che non sono veramente importanti o ci preoccupiamo costantemente di cose che sono fuori dal nostro controllo. La mindfulness può aiutarvi a compartimentare le varie parti della vostra vita per ridurre lo stress e l’ansia. Cos’è esattamente? Mindfulness è il processo di portare la propria attenzione alle esperienze, sensazioni, pensieri e sentimenti che si verificano nel momento presente. Può aiutarvi a imparare a non preoccuparvi tanto delle cose che vi stressano e portarvi la pace della mente.
Se state cercando dei modi per aumentare la vostra consapevolezza, non siete soli. Si stima che il 14% della popolazione statunitense pratichi la mindfulness usando la meditazione o lo yoga, e questo numero è in costante crescita.
Usare la Mindfulness per non preoccuparsi di nulla
La Mindfulness può ricentrarci e aiutarci a lasciare andare le cose che non sono importanti. Può essere uno strumento prezioso per migliorare la felicità, così come i livelli di energia e la creatività. Ecco alcuni modi per usare la mindfulness a tuo vantaggio.
Arrendersi e lasciar andare
La pratica della mindfulness può coinvolgere la semplice osservazione nella vita quotidiana, come diventare consapevoli dei propri pensieri, delle abitudini, o anche essere consapevoli dei piccoli compiti che diamo per scontati, come masticare il cibo, lavarsi i denti, o camminare. Altre attività organizzate che sono progettate per coltivare la consapevolezza nella vita quotidiana includono la meditazione, lo yoga, il qi gong o il tai chi. La consapevolezza può essere coltivata anche facendo una cosa alla volta.
Alla maggior parte di noi viene insegnato e persino incoraggiato il multi-task per fare di più, ma questo può portare a dividere la nostra attenzione, alla mancanza di concentrazione o a commettere errori. Questo significa che la maggior parte di ciò che facciamo durante il giorno diventa spesso abituale e automatico, il che significa che non siamo veramente presenti o coscienti mentre stiamo vivendo la nostra giornata. La consapevolezza può anche essere semplice come iniziare a osservare i nostri pensieri automatici, che sono cicli di pensieri negativi che sono spesso appena sotto la nostra soglia cosciente, come “Non faccio mai niente di giusto” o “Non sono abbastanza bravo”. Diventando consapevoli dei pensieri negativi, otteniamo la libertà e il potere di scelta per sfidare o addirittura sostituire questi pensieri.
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Mentre molte attività che svolgiamo quotidianamente incoraggiano la concentrazione, l’attività produttiva e lo sforzo sostenuto, pochi sforzi ci incoraggiano ad arrenderci e a lasciar andare.
Imparare a rallentare e risvegliarsi nel momento presente richiede un certo grado di rinuncia al desiderio di controllo. Lasciarsi andare non significa che non si sente nulla e non ci si preoccupa di nulla. È vero il contrario. Lasciando andare il desiderio di controllare e abbracciando il presente, spesso cominciamo a diventare più consapevoli delle nostre emozioni, sensazioni e pensieri. Infatti, possiamo diventare più in contatto con ciò che i nostri pensieri ed emozioni ci stanno dicendo perché siamo disposti ad ascoltare piuttosto che bloccare o reprimere queste informazioni.
Questo non significa che non si pianifica il futuro o ci si concentra sugli obiettivi. Significa solo che si può recuperare la prospettiva e bilanciare la pianificazione per il futuro con un senso di presenza e consapevolezza nel momento. Quando concentriamo tutte le nostre energie sulla pianificazione per il futuro trascurando ciò che sta accadendo nel qui e ora, abbiamo maggiori probabilità di avere incidenti, ammalarci o fare errori. Trascuriamo ciò che è necessario nel presente. A volte, ciò di cui abbiamo bisogno è fare un passo indietro, respirare e chiederci se ciò che ci preoccupa è sotto il nostro controllo e, in caso contrario, esercitarci a lasciarlo andare.
Quali sono alcune cose che sono fuori dal tuo controllo?
- I pensieri, i sentimenti e le azioni degli altri.
- Inaspettati problemi di salute o incidenti.
- Il passare del tempo, o l’invecchiamento.
Non abbiamo il controllo su alcune delle cose che ci accadono, ma abbiamo la libertà di scegliere le nostre azioni e reazioni. Non si può impedire a se stessi di ammalarsi, ma si può cercare di imparare dalle esperienze e fare del proprio meglio per fare scelte sane. Infatti, le situazioni difficili possono essere alcune delle esperienze di apprendimento più preziose. Può essere difficile vedere questo in mezzo alle lotte, ma, col senno di poi e con il dono della prospettiva, di solito possiamo apprezzarlo.
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Meditazione
Ci sono molti tipi diversi di esercizi di mindfulness. Un tipo di esercizio è noto come meditazione, che è stato praticato per migliaia di anni. Si insegnano molte forme diverse di meditazione e ci sono ancora più libri e video che insegnano la meditazione. Di seguito una delle forme più semplici di meditazione.
- Siedi in un posto tranquillo su una sedia, un cuscino, sul pavimento o da qualche parte nella natura. Puoi anche provare a meditare da sdraiato.
- Chiudi o rilassa i tuoi occhi e riporta la tua consapevolezza al tuo corpo.
- Respira a un ritmo normale e rilassato, e approfondisci gradualmente il tuo respiro, allungando ogni inspirazione ed espirazione.
- Focalizza la tua attenzione su ogni inspirazione ed espirazione, notando la natura ritmica del tuo respiro. La tua mente di solito vagherà verso altri pensieri, il che è normale. Quando i pensieri sorgono, comincia a muoverti in uno stato di osservazione, dove ti identifichi meno con ogni pensiero e cominci invece a guardare ogni pensiero come se stessi guardando le nuvole che passano davanti a te. Se ti distrai, riporta la tua consapevolezza al tuo respiro.
- Per i principianti, si raccomanda di meditare per 15-20 minuti alla volta.
- Se hai PTSD, traumi, allucinazioni, o psicosi o hai una diagnosi di salute mentale, consulta il tuo terapista, psichiatra, o fornitore di salute mentale prima di provare da solo.
Se si verificano flashback, pensieri intrusivi, o un aumento dei sentimenti di ansia o panico, aspetta a praticare con l’aiuto di un professionista.
Piccoli modi per praticare la Mindfulness
Un grande ostacolo che le persone sperimentano quando praticano la mindfulness è che la fanno diventare una grande produzione, ma non deve essere così. La mindfulness può essere praticata in piccoli modi e in qualsiasi momento. Ecco alcuni piccoli modi per integrare la consapevolezza nella tua vita quotidiana.
Cambia la tua routine
Fare le cose in modo diverso dal solito può renderti più consapevole, permettendoti di sperimentare pienamente il presente. Fai qualcosa di diverso (anche se è semplicemente una nuova caffetteria sulla strada per il lavoro) per riportarti al momento presente.
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Osserva il tuo respiro
Il semplice atto di osservare il tuo respiro mentre inspiri ed espiri può aiutarti a calmare la tua mente e il tuo cervello iperattivo. Prenditi qualche minuto e concentrati sul ritmo naturale del tuo respiro per ricentrare te stesso quando le cose iniziano a diventare folli o stressanti.
Pause Before You Act
Prima di fare qualsiasi cosa, prenditi un secondo per vivere pienamente il momento presente. Prendersi il tempo di osservare il modo in cui senti le cose nella tua mano, i diversi suoni che senti durante il giorno, ecc. può aiutarti a liberare la mente e darti energia e creatività.
Ascolta completamente
Sii presente e ascolta completamente ciò che ti viene detto piuttosto che pensare preventivamente a cosa dirai dopo o come replica. Ascoltare completamente ti permette di essere presente nella conversazione e di capire e riconoscere effettivamente ciò che l’altra persona ti sta dicendo.
Trovare altri modi per praticare la Mindfulness
A volte i libri e le app che ti insegnano come essere attento non bastano e hai bisogno dell’aiuto di un professionista. Un consulente online o di persona può aiutarti a riordinare i tuoi pensieri e guidarti nelle pratiche di mindfulness che ti daranno il massimo beneficio a seconda delle tue circostanze.
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Se stai considerando la consulenza online, prendi in considerazione l’idea di farti aiutare professionalmente da un consulente di BetterHelp. Puoi farlo dal comfort e dalla privacy della tua casa e nel tuo tempo libero. Leggi qui sotto quello che altri hanno da dire sulla loro esperienza con i consulenti di BetterHelp e sui loro viaggi verso la mindfulness.
Recensioni dei consulenti
“Sarah Murphy è una terapeuta incredibile. È così aperta, compassionevole e mi insegna come essere compassionevole verso me stessa. Parlare con lei mi aiuta a capire tante cose di me, ma allo stesso tempo a non giudicarmi. Incorpora un sacco di tecniche di mindfulness e di guarigione energetica. È magica.”
“Ero onestamente scettica quando ho iniziato, ma dovevo fare qualcosa per avere la mia mente sotto controllo! Jacqueline è stata gentile, di supporto, saggia e molto informativa. Gli esercizi che ha fornito sono stati incredibilmente utili anche in situazioni in cui sembrava che niente stesse funzionando. Sono stata in grado di agire con consapevolezza e superare i demoni nella mia testa. Ho davvero apprezzato il suo aiuto e ci tornerei se non mi sentissi molto meglio!”
Pensieri finali
La mindfulness è una pratica e non un obiettivo finale. Imparando a fare una pausa, a fare un respiro profondo, possiamo imparare a rallentare i nostri pensieri, a lasciarci andare e a muoverci nella vita con un senso di presenza e consapevolezza. Se vuoi continuare a imparare la mindfulness e i modi per incorporare questa e altre abilità positive di coping nella tua vita, fai il primo passo.