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Le bevande energetiche sono commercializzate come prodotti miracolosi che possono aumentare la resistenza, migliorare l’elaborazione mentale e la concentrazione, e combattere la fatica muscolare (1). Queste affermazioni potrebbero invogliare una madre che allatta a provarle per combattere la fatica e sentirsi energica. Considerando gli effetti che il consumo regolare di queste bevande può avere, è importante fermarsi e chiedersi se una lattina di energy drink è ciò che si dovrebbe raggiungere mentre il bambino sta ancora allattando.
Questo post di MomJunction ti dice se è sicuro assumere energy drink durante l’allattamento, gli ingredienti di queste bevande e le alternative più sicure da considerare.
Cos’è un energy drink?
Un energy drink è una bevanda ricca di caffeina e zucchero. Come da blitzkrieg pubblicitario, la bevanda fornisce energia istantanea e stimolazione. Può essere gassata o non gassata. Alcune bevande energetiche contengono estratti di erbe e aminoacidi (2).
È sicuro bere bevande energetiche durante l’allattamento?
La Società Internazionale dello Sport ha riconosciuto che gli ingredienti delle bevande energetiche hanno bisogno di ulteriori studi per stabilire la loro sicurezza (3). Alcuni studi hanno anche dimostrato che alcuni degli ingredienti utilizzati nelle bevande energetiche potrebbero avere alcuni effetti collaterali. Questi ingredienti possono rendere le bevande energetiche inadatte e non sicure per un bambino che allatta e per la madre. Tuttavia, bere un energy drink occasionalmente e con moderazione, potrebbe non essere dannoso per te o per il tuo bambino.
Continua a leggere per saperne di più sugli ingredienti utilizzati per fare questi energy drink.
Ingredienti presenti nelle bevande energetiche
Caffeina
La caffeina è uno stimolante e un composto ergogenico che aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna (4). Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) degli Stati Uniti raccomanda un’assunzione massima giornaliera di 300 mg di caffeina per una madre che allatta (5). Un energy drink di solito contiene 80-150mg di caffeina per otto once, che equivale a cinque once o circa 140 grammi di caffè (1).
Se stai bevendo caffè o altre bevande contenenti caffeina e consumi anche un energy drink, potresti superare la soglia massima di assunzione di caffeina.
La ricerca suggerisce che se un bambino è sensibile alla caffeina, il consumo di una maggiore quantità di caffeina potrebbe causare agitazione, irritabilità e incapacità di stabilirsi nel bambino. Questo potrebbe portare anche a una cattiva alimentazione (6). Quindi, è saggio evitare grandi dosi di caffeina durante l’allattamento.
Contenuto di caffeina in alcune bevande energetiche
| DRINK | Dimensione della dose (Oz.) | Contenuto di caffeina (mg) | |
|---|---|---|---|
| Red Bull | 8.4 | 80 | |
| Monster Energy Drink | 16 | 160 | |
| 5-Hour Energy | 2 | 200 | |
| Mountain Dew Kick Start | 16 | 90 | |
| NOS Energy Drink | 16 | 160 | |
| Rockstar Energy Drink | 16 | 160 | |
| V8 Fusion Energy Drink | 8 | 80 | |
| Starbucks Tripleshot Energy | 15 | 225 | |
| Starbucks Refresher, Lattina | 12 | 50 |
Fonte: Center For Science In The Public Interest (7)
Altri ingredienti
Alcuni altri ingredienti presenti nelle bevande energetiche possono anche porre problemi quando le bevande vengono consumate eccessivamente. Gli ingredienti da considerare sono:
- Gli zuccheri sono il secondo ingrediente più comune nelle bevande energetiche. Lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o saccarosio agisce come principale fonte di energia in queste bevande. L’esposizione a lungo termine a questi zuccheri è associata alla resistenza all’insulina e all’obesità nel consumatore. Inoltre, il fruttosio potrebbe passare nel latte materno (8).
- La taurina, un aminoacido essenziale contenente zolfo, è prodotta dall’uomo. Viene aggiunta alle bevande energetiche per migliorare gli effetti della caffeina (9). Il latte materno ha elevate quantità di taurina, e la sua integrazione non è necessaria per i bambini allattati al seno (10). Gli effetti dell’ingestione di taurina sui bambini, attraverso le bevande energetiche, non sono ben documentati.
- In alcune bevande energetiche si trovano erbe come il ginseng e il ginkgo biloba. Entrambe queste erbe sono generalmente considerate sicure (GRAS) per il consumo. Tuttavia, la loro sicurezza ed efficacia durante l’allattamento sono sconosciute (11) (12).
Oltre a queste, le bevande energetiche contengono anche alcuni altri ingredienti come il guaranà, l-Carnitina e gli antiossidanti. L’efficacia e la sicurezza di questi ingredienti durante l’allattamento sono discutibili. Inoltre, la FDA non garantisce ai produttori di etichettare la quantità della maggior parte degli ingredienti delle bevande energetiche. L’unico requisito dichiarato è quello di elencarli come ingrediente.
Siccome gli effetti collaterali di questi ingredienti non sono noti, è saggio consultare il proprio medico se si desidera assumere una bevanda energetica durante l’allattamento. Se il vostro medico lo approva, limitate l’assunzione a 16 once al giorno.
Alternative alle bevande energetiche
Siccome la sicurezza e l’efficacia del consumo di bevande energetiche durante l’allattamento sono discutibili, si suggerisce che le madri in allattamento considerino queste alternative più sicure.
- Prendete una tazza di caffè (non più di due tazze al giorno) o un tè. Piccole quantità di caffeina in essi possono aumentare la tua energia senza danneggiare il tuo bambino. In questo modo, puoi tagliare molti ingredienti a base di erbe e molti zuccheri aggiunti nelle bevande energetiche. Ricordati di limitare l’assunzione di caffeina a 300mg al giorno.
Nota: Anche questa piccola quantità di caffeina può essere troppo per alcuni bambini. Osserva il tuo bambino e segui la sua reazione.
- Prova succhi e zuppe sani e naturali con un pasto ben bilanciato. Potrebbero aiutare a mantenere alto il tuo quoziente energetico, prevenire la disidratazione e rafforzare la tua immunità. Segui una dieta equilibrata, bevi acqua e prendi un po’ di luce solare per ringiovanire il tuo corpo.
- I sonnellini energetici potrebbero aiutarti a combattere la debolezza e a guadagnare energia extra.
- Prova a seguire una routine di esercizi dopo aver consultato il tuo medico per costruire gradualmente la tua resistenza.
Le bevande energetiche, se consumate occasionalmente, potrebbero non essere un problema, ma il loro uso durante l’allattamento necessita della guida del medico. Proprio come la gravidanza, anche l’allattamento è una fase cruciale in cui la tua dieta ha implicazioni dirette sulla salute del tuo bambino. Quindi, un’alimentazione sana, uno stile di vita attivo e alcuni accorgimenti sicuri potrebbero aiutarti a combattere la fatica e lo stress.
Come hai fatto a rimanere energica come mamma in allattamento? Condividi la tua esperienza nella sezione commenti qui sotto.
Riferimenti :
2. Waguih William Ishak et al.; Energy Drinks (Psychological Effects and Impact on Well-being and Quality of Life-A Literature Review); National Center For Biotechnology Information (2012)
3. Nahla Khamis Ibrahim and Rahila Iftikhar; Energy drinks: Ottenere le ali ma a quale costo per la salute?; National Center For Biotechnology Information (2014)
4. John P. Higgins et al.; Energy Beverages: Contenuto e sicurezza; National Center For Biotechnology Information (2010)
5. Dieta materna; Centers For Disease Control And Prevention (2019)
6. Allattamento al seno e assunzione di caffeina; Michigan State University
7. Caffeine Chart; Center for Science in the Public Interest
8. Michael I. Goran et al.; Fructose in Breast Milk Is Positively Associated with Infant Body Composition at 6 Months of Age; National Center For Biotechnology Information (2017)
9. Bevande energetiche; Minnesota Department of Health
10. Taurina; Enciclopedia della salute; Università di Rochester
11. Ginseng; Drugs and Lactation Database; National Center For Biotechnology Information (2018)
12. Jean-Jacques Dugoua et al.; Sicurezza ed efficacia del Ginkgo (Ginkgo Biloba) durante la gravidanza e l’allattamento; Research Gate (2006)
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