Lo spettacolo di oggi è per tutte le persone che vorrebbero essere più regolari… e con questo non intendo più normali. Proprio così: Questa settimana parliamo di stitichezza.
La stitichezza occasionale è estremamente comune e anche se di solito non è grave, può essere una vera seccatura. Natasha mi ha chiesto se avrei fatto una puntata su questo argomento e sono felice che me l’abbia proposto. Ho imparato alcune cose che non sapevo durante la ricerca di questo episodio. Se avete già sentito la saggezza convenzionale su questo argomento, penso che vorrete comunque rimanere sintonizzati. Per altri consigli sulla stitichezza e sui disturbi generali dello stomaco, controlla anche i rimedi naturali per il dolore allo stomaco.
Come alleviare la stitichezza occasionale
Se ti sei mai lamentato con il tuo medico della stitichezza occasionale, lui o lei ti avrà probabilmente suggerito di provare a mangiare più fibre, bere più acqua e fare regolarmente esercizio. Non è un cattivo consiglio. Ma la verità è che fare queste cose potrebbe aiutare o meno.
Prendiamo l’esercizio fisico, per esempio. È vero che le persone che hanno uno stile di vita molto attivo tendono a soffrire di stitichezza meno spesso di quelle che sono più sedentarie. E, se ci si trova immobilizzati per un incidente o un intervento chirurgico, per esempio, si potrebbe avere un po’ di stitichezza come risultato dell’inattività fisica. Ma, in realtà, gli studi hanno scoperto che quando le persone normalmente attive soffrono di stitichezza, fare più esercizio non migliora realmente le cose. Non fraintendetemi: l’esercizio fisico è ancora una grande idea, ma la sua reputazione di cura per la stitichezza potrebbe essere un po’ esagerata.
Caffeina: Una spada a doppio taglio
Anche bere più liquidi potrebbe non essere così utile come speri. 
La disidratazione può causare stitichezza, ma il fatto è che la maggior parte delle persone che sono stitiche non sono effettivamente disidratate. Come ricorderete dal mio episodio sul mito della disidratazione, il caffè e il tè non sono disidratanti e non sono costipanti.
In effetti, potreste aver osservato che la caffeina ha un effetto stimolante sull’intestino. Ma questo può essere un’arma a doppio taglio. La caffeina, pur essendo relativamente innocua, è assuefacente. Improvvisamente ritirare tutta la caffeina dalla tua dieta può causare alcuni sintomi di astinenza temporanei mentre il tuo corpo si adatta al cambiamento. Questo può includere sonnolenza e stitichezza temporanea.
Ma torniamo ai liquidi: c’è un momento in cui bere più liquidi può davvero aiutare con la stitichezza. Quando si aumenta la quantità di fibre nella dieta – come si consiglia spesso alle persone che soffrono di stitichezza – si ottengono maggiori benefici se si aumenta anche l’assunzione di liquidi.
Fluidi più fibre funzionano meglio di entrambi da soli
La combinazione di una dieta ricca di fibre e l’aumento dell’assunzione di liquidi è la migliore opportunità per evitare irregolarità occasionali. Puoi ottenere più fibre dalla crusca (specialmente quella di grano), da fagioli e legumi, e da frutta e verdura. Mangiare più frutta e verdura è particolarmente efficace, perché sono ricchi sia di fibre che di liquidi. Questo perché le diete low-carb sono solitamente povere di fibre e ricche di proteine, che tendono ad essere disidratanti. È davvero una tempesta perfetta. Gli integratori di fibre possono aiutare, ma è molto importante prenderli con molta acqua.
Controlla l’armadietto dei medicinali
OK, quindi stai assumendo abbastanza fibre – almeno 25 grammi al giorno. Non sei disidratato. Eppure, le cose non vanno ancora bene. È il momento di guardare nell’armadietto dei medicinali. Ci sono diversi farmaci comuni che possono causare stitichezza, compresi i farmaci comunemente prescritti per la pressione alta, la gestione del dolore e la depressione. Se pensi che uno di questi possa essere un problema, dovresti controllare con il medico che te li ha prescritti per vedere se il tuo farmaco può essere regolato.
Anche gli integratori di calcio e ferro possono causare stitichezza, così come gli antiacidi contenenti calcio come il Tums o il Rolaids. È importante assumere abbastanza calcio, ma è anche possibile esagerare. Tieni presente che la maggior parte di noi ottiene circa la metà o due terzi della quantità di calcio raccomandata dagli alimenti. Se prendi degli integratori di calcio, ne hai davvero bisogno solo per fare la differenza tra quello che ricevi dalla tua dieta e l’assunzione raccomandata.
Prodotti caseari: Amico o nemico?
Anche il calcio degli alimenti, specialmente dei latticini, può essere costipante. Se mangiate molti latticini e lottate con la stitichezza, potreste voler ridurre e vedere se questo aiuta. Ci sono latti non caseari che potreste provare, e per consigli su questo guardate l’episodio che ho fatto qualche settimana fa. Aumentare l’assunzione di potassio e magnesio può anche aiutare a compensare gli effetti costipanti del calcio. Il potassio e il magnesio si trovano in – avete indovinato – frutta e verdura. (Cosa non possono fare per noi?)
Infine, c’è un tipo di latticino che potresti voler assumere di più; lo yogurt contiene batteri lattobacilli benefici che possono aiutarti a mantenerti regolare. Non c’è bisogno di pagare un extra per lo yogurt con la suggestiva freccia verso il basso sulla confezione, però. I batteri benefici nello yogurt normale funzionano altrettanto bene.
Anche se la stitichezza di solito non è grave, può essere un segno di problemi medici più seri. Quindi se quello che stai sperimentando è grave, continuo, o non risponde a nessuno dei suggerimenti che ho dato qui, è il momento di controllare con il medico. Lui o lei può escludere altre cause. The House Call Doctor ha un episodio sui problemi intestinali, che potrebbe essere un buon punto di partenza se pensi che la tua stitichezza sia indicativa di un problema più grande. Ci sono anche alcuni trattamenti farmaceutici che possono aiutare se la tua stitichezza non migliora con la dieta e il cambiamento dello stile di vita.
Amministrativo
Qui è Monica Reinagel, che ti ricorda che questi suggerimenti sono forniti per tua informazione e non sono intesi come consigli medici. Per favore lavorate con il vostro professionista della salute per determinare ciò che è giusto per voi.
Se avete un suggerimento per un futuro argomento di spettacolo, inviate un’email a [email protected] o lasciatemi un messaggio vocale al 206-203-1438. Per favore includi l’argomento della tua domanda nella riga dell’oggetto della tua email. Puoi anche postare commenti e domande sulla mia pagina Facebook Nutrition Diva o trovarmi su Twitter.
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