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Diese exklusiven kostenlosen Ironman-Triathlon-Trainingspläne helfen Ihnen, bei Ihrem nächsten Langstrecken-Triathlon besser und schneller zu werden.Langstrecken-Triathlon

Ironman-Triathlons sind nicht nur harte Wettkämpfe, sie sind auch unglaublich herausfordernd, wenn man für sie trainiert. Unsere Ironman-Trainingspläne helfen Ihnen dabei.

Um Ihnen zu helfen, das Beste aus Ihrer Trainingszeit herauszuholen, haben wir unsere Ironman-Triathlon-Trainingspläne in zeitintensive und zeitarme Abschnitte eingeteilt bzw. nach dem vorhandenen Fitnesslevel, das für die Durchführung der Pläne erforderlich ist.

Klicken Sie auf die Links unten, um die Pläne auf Ihren Computer herunterzuladen.

Sehen Sie sich weitere Triathlon-Trainingspläne auf TriRadar an, einschließlich unserer Ironman-Triathlon-Trainingspläne, Ironman 70.3-Trainingspläne, Trainingspläne für die olympische Distanz, Sprint-Triathlon-Trainingspläne, Winter-Trainingspläne oder Duathlon-Trainingspläne, um jede Triathlon-Distanz abzudecken.

Erster Ironman-Triathlon-Trainingsplan

Mit diesem Anfänger-Trainingsplan werden Sie in nur 12 Wochen Ironman-race-ready. Sehen Sie sich den My First Ironman Plan an.

• Wochen: 12
• Zeit: 6-11 Stunden / 7-15 Stunden
• Vorhandene Fitness: Schwimmen 400m nonstop, Radfahren 2:30 nonstop, Laufen 1 Stunde nonstop
• Autor: Phil Mosley – Triathlon Plus und TriRadar Trainer-Redakteur und Elite-Athlet

Conquer The Ironman Triathlon Trainingsplan

Bezwingen Sie die härteste Herausforderung des Triathlons mit diesem Ironman-Trainingsplan, der Sie bis zur Rennfitness bringt. Sehen Sie sich den Conquer The Ironman Plan an.

• Wochen: 12
• Zeit: 12 Stunden / 15 Stunden
• Vorhandene Fitness: Schwimmen 2,5 km nonstop, Radfahren 70 Meilen nonstop, Laufen 16 Meilen nonstop
• Autor: Martin Yelling – Triathlon-Trainer, ehemaliger internationaler Duathlet und Ironman-Finisher auf Hawaii

Build Your Ironman Foundation Trainingsplan

Nutzen Sie diesen Ironman-Trainingsplan, um die Ausdauer und Kraft aufzubauen, die Sie am Renntag brauchen werden. Sehen Sie sich den Build Your Ironman Foundation Plan an.

• Wochen: 12
• Zeit: 8-10 Stunden / 10-14 Stunden
• Vorhandene Fitness: Schwimmen 2 km nonstop, Radfahren 2 Stunden nonstop, Laufen 1 Stunde nonstop
• Autor: Phil Mosley – Triathlon Plus und TriRadar Trainer-Redakteur und Elite-Athlet

Move On To Marathons Trainingsplan

Mit diesem Marathon-Trainingsplan steigen Sie auf die Langdistanz auf und kommen im Training weiter. Sehen Sie sich den Move On To Marathons Plan an.

• Wochen: 12
• Zeit: 6-8 Stunden / 10+ Stunden
• Vorhandene Fitness: Bereits im Triathlon auf der olympischen Distanz unterwegs
• Autor: Martin Yelling – Triathlon-Trainer, ehemaliger internationaler Duathlet und Ironman-Finisher auf Hawaii

12 Weeks To Ironman Trainingsplan

Dieser 12-wöchige Ironman-Trainingsplan wird Ihnen helfen, sich auf die ultimative Ausdauer-Herausforderung vorzubereiten. Sehen Sie sich den 12 Weeks To Ironman Plan an.

• Wochen: 12
• Zeit: bis zu 13 Stunden / bis zu 16 Stunden
• Vorhandene Fitness: Schwimmen 2,5 km nonstop, Radfahren 3 Stunden nonstop, Laufen 90 Minuten nonstop
• Autor: Phil Mosley – Triathlon Plus und TriRadar Trainer-Redakteur und Elite-Athlet

Boost Your Open Water Swimming Training Plan

Dieser Ironman-Schwimmplan wurde entwickelt, um Sie auf Freiwasser-Rennen vorzubereiten und Ihnen dabei zu helfen, T1 als Erster zu erreichen! Sehen Sie sich den Boost Your Open Water Swimming Plan an.

• Wochen: 4
• Zeit: 6 Stunden / 10 Stunden
• Vorhandene Fitness: Schwimmen 750m nonstop, Radfahren 2 Stunden nonstop, Laufen 30min nonstop
• Autor: Doug Hall – Elite-Triathlet und Trainer

Winter-Ironman-Trainingsplan

Dieser sechswöchige Winter-Ironman-Trainingsplan wird Ihnen helfen, ein regelmäßiges Training für Ihren nächsten Ironman oder Triathlon über die Eisendistanz aufzunehmen. Sehen Sie sich den Winter-Ironman-Trainingsplan an.

• Wochen: 6
• Ziel: Ironman in etwa sieben Monaten
• Vorhandene Fitness: Radfahren 2 Stunden, Laufen 1 Stunde, Schwimmen 800m
• Niveau: Mittelstufe bis Fortgeschrittene
• Autoren: Triathlon Plus und TriRadar Trainer-Redakteur und Elite-Athlet

Ironman Taper Trainingsplan

Unser Ironman Taper Trainingsplan wird Ihnen helfen, Ihre physischen, mentalen und logistischen Vorbereitungen für ein reibungsloses Rennen zu treffen. Er deckt die letzten zwei Wochen vor Ihrem Ironman ab und wird Ihnen helfen, auf dem Weg zum Wettkampf ruhig zu bleiben. Sehen Sie sich den Ironman Taper Trainingsplan an.

• Wochen: 2
• Ziel: Bereit sein für den Renntag
• Vorhandene Fitness: Bereits für den Ironman trainiert
• Niveau: Alle Ironman-Athleten
• Autor: Phil Mosley – Triathlon Plus und TriRadar-Coaching-Redakteur und Elite-Athlet

Wir haben auch neun Killer-Ironman-Workouts, die Sie hier ansehen können.

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