Heading

Te ekskluzywne darmowe plany treningowe triathlonu Ironman pomogą Ci ścigać się lepiej i szybciej w następnych zawodach triathlonowych na długim dystansie

Triathlony Ironman to nie tylko trudne wyścigi, w których trzeba wziąć udział, Są również niewiarygodnie wymagające, jeśli chodzi o trening. Będziesz potrzebował spójności i struktury w swoim treningu, a nasze plany treningowe Ironman pomogą Ci w tym.

Aby pomóc Ci jak najlepiej wykorzystać czas treningu, podzieliliśmy nasze plany treningowe Ironman triathlon na sekcje bogate i ubogie w czas lub podaliśmy istniejące poziomy sprawności fizycznej potrzebne do realizacji planów.

Kliknij na poniższe linki, aby pobrać plany na swój komputer.

Zobacz więcej planów treningowych triathlonu na TriRadar, w tym nasze plany treningowe triathlonu Ironman, plany treningowe Ironman 70.3, plany treningowe dystansu olimpijskiego, plany treningowe triathlonu sprintu, plany treningowe zimowe lub plany treningowe duathlonu, aby pokryć każdy dystans triathlonu.

Pierwszy plan treningowy triathlonu Ironman

Ten plan treningowy dla początkujących sprawi, że będziesz gotowy do startu w wyścigu Ironman w ciągu zaledwie 12 tygodni. Zobacz plan Mój pierwszy Ironman.

• Tygodnie: 12
• Czas: 6-11 godzin / 7-15 godzin
• Istniejąca sprawność: Pływanie 400m non-stop, rower 2:30 non-stop, bieg 1 godzina non-stop
• Autor: Phil Mosley – redaktor Triathlon Plus i TriRadar oraz elitarny sportowiec

Plan treningowy Conquer The Ironman Triathlon

Podejmij najtrudniejsze wyzwanie triathlonu dzięki temu planowi treningowemu Ironman, który sprawi, że osiągniesz sprawność podczas wyścigu. Zobacz plan Conquer The Ironman.

• Tygodnie: 12
• Czas: 12 godzin / 15 godzin
• Istniejąca sprawność fizyczna: Pływanie 2,5 km non-stop, jazda 70 mil non-stop, bieg 16 mil non-stop
• Autor: Martin Yelling – trener triathlonu, były międzynarodowy duathlete i finiszer Hawaii Ironman

Build Your Ironman Foundation Training Plan

Użyj tego planu treningowego Ironman, aby zbudować wytrzymałość i siłę, której będziesz potrzebować w dniu wyścigu. Zobacz plan Build Your Ironman Foundation.

• Tygodnie: 12
• Czas: 8-10 godzin / 10-14 godzin
• Istniejąca sprawność: Pływanie 2 km non-stop, rower 2 godziny non-stop, bieg 1 godzina non-stop
• Autor: Phil Mosley – redaktor trenerski Triathlon Plus i TriRadar oraz elitarny sportowiec

Plan treningowy Move On To Marathons

Przejdź do biegów długodystansowych dzięki temu planowi treningowemu do maratonu, który pozwoli Ci pójść dalej w treningu. Zobacz plan Move On To Marathons.

• Tygodnie: 12
• Czas: 6-8 godzin / 10+ godzin
• Istniejąca sprawność: Już startujący w triathlonie na dystansie olimpijskim
• Autor: Martin Yelling – Trener triathlonu, były międzynarodowy duathlete i Hawaii Ironman finisher

12 Weeks To Ironman Training Plan

Ten 12-tygodniowy plan treningowy Ironman pomoże Ci przygotować się do zmierzenia się z ostatecznym wyzwaniem wytrzymałościowym. Zobacz plan „12 tygodni do Ironmana”.

• Tygodnie: 12
• Czas: do 13 godzin / do 16 godzin
• Istniejąca sprawność: Pływanie 2,5km non-stop, rower 3 godziny non-stop, bieg 90mins non-stop
• Autor: Phil Mosley – redaktor Triathlon Plus i TriRadar oraz elitarny sportowiec

Boost Your Open Water Swimming Training Plan

Ten plan pływania Ironman został zaprojektowany, aby przygotować Cię do wyścigów na wodach otwartych, pomagając Ci dotrzeć do T1 jako pierwszy! Zobacz plan treningu pływackiego na wodach otwartych.

• Tygodnie: 4
• Czas: 6 godzin / 10 godzin
• Istniejąca sprawność: Pływanie 750m non-stop, rower 2 godziny non-stop, bieg 30mins non-stop
• Autor: Doug Hall – Elitarny triathlonista i trener

Zimowy plan treningowy Ironman

Ten sześciotygodniowy zimowy plan treningowy Ironman pomoże Ci wejść w regularny trening do następnych zawodów triathlonowych na dystansie Ironman lub żelaznym. Zobacz Zimowy Plan Treningowy Ironman.

• Tygodnie: 6
• Cel: Ironman za około siedem miesięcy
• Istniejąca sprawność: Jazda na rowerze 2 godziny, Bieg 1 godzina, Pływanie 800m
• Poziom: Średniozaawansowany do zaawansowanego
• Autor: Triathlon Plus i TriRadar redaktor trenerski i elitarny zawodnik

Ironman Taper Training Plan

Nasz plan treningowy Ironman taper pomoże Ci uzyskać fizyczne, psychiczne i logistyczne przygotowanie do bezproblemowego wyścigu. Obejmuje on ostatnie dwa tygodnie przed Ironmanem i pomoże Ci zachować spokój w drodze na zawody. Zobacz plan treningowy Ironman Taper.

• Tygodnie: 2
• Cel: Bądź gotowy na dzień wyścigu
• Istniejąca sprawność: Już wytrenowany do Ironmana
• Poziom: Wszyscy zawodnicy Ironman
• Autor: Phil Mosley – Triathlon Plus i TriRadar coaching editor and elite athlete

Mamy również Nine Killer Ironman Workouts, które możesz obejrzeć tutaj.

Zobacz więcej planów treningowych triathlonu na TriRadar, w tym nasze plany treningowe triathlonu Ironman, Ironman 70.3, plany treningowe na dystansie olimpijskim, plany treningowe na dystansie sprintu, plany treningowe na zimę lub plany treningowe na duathlon, aby pokryć każdy dystans triathlonowy.