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Questi esclusivi piani di allenamento gratuiti per l’Ironman triathlon ti aiuteranno a correre meglio e più velocemente nel tuo prossimotriathlon

I triathlon Ironman non sono solo gare difficili da affrontare, sono anche incredibilmente impegnative da allenare. Avrai bisogno di coerenza e struttura nel tuo allenamento e i nostri piani di allenamento Ironman ti aiuteranno in questo.

Per aiutarti a ottenere il massimo dal tuo tempo di allenamento, abbiamo diviso i nostri piani di allenamento Ironman triathlon in sezioni ricche e povere di tempo o dato i livelli di fitness esistenti necessari per intraprendere i piani.

Clicca sui link qui sotto per scaricare i piani sul tuo computer.

Guarda altri piani di allenamento per il triathlon su TriRadar, compresi i nostri piani di allenamento per il triathlon Ironman, piani di allenamento per l’Ironman 70.3, piani di allenamento per la distanza olimpica, piani di allenamento per il triathlon sprint, piani di allenamento invernali o piani di allenamento per il duathlon per coprire ogni distanza del triathlon.

Piano di allenamento per il primo Ironman

Questo piano di allenamento per principianti ti renderà pronto per la gara Ironman in sole 12 settimane. Guarda il piano My First Ironman.

• Settimane: 12
• Tempo: 6-11 ore / 7-15 ore
• Formazione esistente: Nuotare 400m non-stop, bici 2:30 non-stop, correre 1 ora non-stop
• Autore: Phil Mosley – Triathlon Plus e TriRadar coaching editor e atleta d’elite

Conquer The Ironman Triathlon Training Plan

Affronta la sfida più difficile del triathlon con questo piano di allenamento Ironman per portarti in forma da gara. Guarda il piano Conquer The Ironman.

• Settimane: 12
• Tempo: 12 ore / 15 ore
• Formazione esistente: Nuotare 2,5 km non stop, pedalare 70 miglia non stop, correre 16 miglia non stop
• Autore: Martin Yelling – Allenatore di triathlon, ex duatleta internazionale e vincitore dell’Ironman delle Hawaii

Build Your Ironman Foundation Training Plan

Utilizza questo piano di allenamento Ironman per costruire la resistenza e la forza di cui avrai bisogno il giorno della gara. Visualizza il piano Build Your Ironman Foundation.

• Settimane: 12
• Tempo: 8-10 ore / 10-14 ore
• Formazione esistente: Nuotare 2 km non stop, bici 2 ore non stop, corsa 1 ora non stop
• Autore: Phil Mosley – Triathlon Plus e TriRadar coaching editor e atleta d’elite

Move On To Marathons Training Plan

Passa alla corsa su lunga distanza con questo piano di allenamento per la maratona per andare oltre nell’allenamento. Guarda il piano Move On To Marathons.

• Settimane: 12
• Tempo: 6-8 ore / 10+ ore
• Formazione esistente: Già in competizione nel triathlon di distanza olimpica
• Autore: Martin Yelling – Allenatore di triathlon, ex duatleta internazionale e finisher dell’Ironman delle Hawaii

12 Weeks To Ironman Training Plan

Questo piano di allenamento di 12 settimane per l’Ironman ti aiuterà a prepararti ad affrontare la sfida di resistenza definitiva. Visualizza il piano 12 Weeks To Ironman.

• Settimane: 12
• Tempo: fino a 13 ore / fino a 16 ore
• Formazione esistente: Nuotare 2.5km non-stop, bici 3 ore non-stop, correre 90mins non-stop
• Autore: Phil Mosley – Triathlon Plus e TriRadar coaching editor e atleta d’élite

Piano di allenamento per il nuoto in acque libere

Questo piano di nuoto Ironman è progettato per prepararti alle gare in acque libere, aiutandoti ad arrivare prima al T1! Visualizza il piano di allenamento per il nuoto in acque libere.

• Settimane: 4
• Tempo: 6 ore / 10 ore
• Formazione esistente: Nuotare 750m non-stop, bici 2 ore non-stop, correre 30 minuti non-stop
• Autore: Doug Hall – Triatleta e allenatore d’élite

Piano di allenamento Ironman invernale

Questo piano di allenamento Ironman invernale di sei settimane ti aiuterà ad allenarti regolarmente per il tuo prossimo Ironman o evento di triathlon su distanza di ferro. Visualizza il piano di allenamento invernale Ironman.

• Settimane: 6
• Obiettivo: Ironman in circa sette mesi
• Formazione esistente: Cycle 2 ore, Run 1 ora, Swim 800m
• Livello: Da intermedio ad avanzato
• Autore: Triathlon Plus e TriRadar coaching editor e atleta d’elite

Ironman Taper Training Plan

Il nostro piano di allenamento Ironman taper ti aiuterà a ottenere la tua preparazione fisica, mentale e logistica giusto per una gara senza problemi. Copre le ultime due settimane prima dell’Ironman e ti aiuterà a mantenere la calma sulla strada verso l’evento. Visualizza il piano di allenamento Ironman Taper.

• Settimane: 2
• Obiettivo: essere pronti per il giorno della gara
• Formazione esistente: Già allenato per Ironman
• Livello: Tutti gli atleti Ironman
• Autore: Phil Mosley – Triathlon Plus e TriRadar coaching editor e atleta d’elite

Abbiamo anche nove allenamenti Killer Ironman che puoi vedere qui.

Vedi altri piani di allenamento per il triathlon su TriRadar, compresi i nostri piani di allenamento per il triathlon Ironman, Ironman 70.3, piani di allenamento per la distanza olimpica, piani di allenamento per il triathlon sprint, piani di allenamento invernali o piani di allenamento per il duathlon per coprire tutte le distanze del triathlon.