Medizinisch geprüft von Babar Shahzad DR, am 27. Januar 2020.
Es spielt keine Rolle, ob Sie bereits mit dem Fasten begonnen haben oder nur darüber nachdenken, damit anzufangen – 16 (oder mehr) Stunden lang keine Nahrung zu sich zu nehmen, klingt nach einer Herausforderung.
Getränke sind da, um Sie zu retten. Aber Sie müssen verstehen, dass in Flüssigkeiten oft viel Zucker und Kalorien versteckt sind. Das wollen Sie vermeiden, denn es würde Ihr Fasten brechen.
In diesem Sinne haben wir eine Liste mit sieben Getränken zusammengestellt, die Ihr Fasten nicht brechen.
Es versteht sich von selbst, dass intermittierendes Fasten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet, vor allem in Bezug auf eine gesunde Gewichtsabnahme und deren Aufrechterhaltung.
Zunächst einmal ist intermittierendes Fasten keine Empfehlung für die Einnahme einer bestimmten Diät oder eines bestimmten Getränks.
Es handelt sich vielmehr um ein Ernährungsmuster, bei dem man nur während eines bestimmten Zeitraums des Tages isst/trinkt. Einfach ausgedrückt, gibt es Zyklen von „Fasten“- und „Fütterungs“-Perioden. Einige gängige Formen des intermittierenden Fastens sind die 5:2-Diät, das 12-Stunden-Fasten, das 16-Stunden-Fasten, das 20-Stunden-Fasten und das 24-Stunden-Fasten.
Dennoch sollten Sie sich über bestimmte Getränke im Klaren sein, die ein Fasten brechen und wahrscheinlich die Vorteile des Fastens reduzieren oder sogar zunichte machen.
Zum Beispiel: Sie haben 14 Stunden lang gefastet und plötzlich sind Sie versucht, Limonade zu trinken. Wir alle wissen, dass Limonaden mit Zucker beladen sind, der Insulinschübe verursachen und Ihre Abnehmbemühungen sabotieren kann.
Daher sind Limonaden ein großes NEIN. Was ist mit Diätlimonaden? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Intermittierendes Fasten: 7 Dinge zum Trinken, die das Fasten nicht brechen
Wasser
Wasser ist essentiell, um eine Dehydrierung zu verhindern und Heißhungerattacken während der Fastenzeit zu dämpfen. Da Wasser ein kalorienfreies Getränk ist, bricht es Ihr Fasten nicht. Achten Sie darauf, über den Tag verteilt viel Wasser zu trinken.
Sie können auch Mineralwasser probieren, um den Auswirkungen eines Mineralstoffmangels wie Schwäche, Kopfschmerzen, Übelkeit und unregelmäßigem Herzschlag entgegenzuwirken.
Interessanterweise kann das Trinken von viel Wasser Ihnen auch helfen, Pfunde zu verlieren. Wir gehen der Frage nach, wie.
Nach einer in Frontiers in Nutrition veröffentlichten Übersichtsarbeit kann eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr die Gewichtsabnahme unterstützen, indem sie:
- die Fettverbrennung erhöht.
- den Stoffwechsel ankurbelt.
- Steigerung der Wärmeproduktion im Körper in einem Prozess, der als Thermogenese bekannt ist.
Eine andere häufige Frage, die Menschen oft stellen, ist: „Kann ich während des intermittierenden Fastens Zitronenwasser trinken?“ Natürlich können Sie das.
Zitrone ist eine reiche Quelle von Vitamin C. Ein Glas Zitronenwasser enthält fast 6 Kalorien. Das Trinken von Zitronenwasser steigert auch das Sättigungsgefühl, was helfen kann, den Hunger während des Fastens einzudämmen.
Kaffee
Kaffee ist kein Fastenbrecher.
Er enthält Koffein, das die Wachheit erhöht und den Appetit zügelt. Außerdem kurbelt Koffein den Stoffwechsel an und unterstützt die Gewichtsabnahme.
Daher ist Kaffeetrinken eine gute Idee, um den Hunger zu kontrollieren und mehr Fett zu verbrennen, während man fastet.
Es gibt allerdings einen Haken. Sie dürfen keine Sahne, Milch oder Zucker dazugeben. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie nicht mehr als die empfohlenen „weniger als sechs Tassen pro Tag“ trinken. 
Tee
Tee ist auch eine gute Option während des Fastens. Versuchen Sie es mit grünem Tee, da die in grünem Tee enthaltenen „Catechine“ starke antioxidative Eigenschaften haben und bei der Kalorienverbrennung helfen können.
Aber genau wie bei Kaffee sollten Sie es vermeiden, Sahne, Milch oder Zucker hineinzutun.
Tee ohne Zucker zu trinken ist nicht jedermanns Sache (Wortspiel beabsichtigt), aber wir versprechen, es wird mit der Zeit besser.
Da eine Begrenzung des Zuckers für das allgemeine Wohl Ihrer Gesundheit ratsam ist, kann der Verzicht auf Zucker im Tee eine tolle neue Gewohnheit von Ihnen werden.
Wenn Sie, sagen wir, eine Person mit 3 Löffeln pro Tasse sind, versuchen Sie, die Verwendung von Zucker mit einem Löffel pro Tasse/pro Woche zu minimieren.
Wenn Sie anfangen, den echten Geschmack des Tees anstelle des Zuckers zu bemerken, werden Sie sehen, wie einfach es ist, ihn zu vermeiden.
Auch machen Sie Ihren Tee interessant. Versuchen Sie einen losen Blatt-Tee anstelle von Teebeuteln, da er oft einen besseren Nährwert und mehr Geschmack hat.
Machen Sie sich einen zuckerfreien Eistee, ziehen Sie ihn mit Minze und Zitrone auf und Sie werden sehen, was für ein gutes Getränk er sein kann.
4. Knochenbrühe
Jeder ist verrückt nach der Knochenbrühe geworden. Ihre Popularität wächst jeden Tag, da sie wirklich gut für die Gesundheit ist.
Kombiniert man das Trinken von Knochenbrühe mit intermittierendem Fasten, reduziert man Entzündungen und verlangsamt den Alterungsprozess. Sie hinterlässt außerdem eine strahlende Haut, bessere Haare und Nägel, da sie voller Kollagen ist.
Erstaunlicherweise bricht sie kein Fasten, aber sie hinterlässt ein besseres Sättigungsgefühl.
Es spielt keine Rolle, ob Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder allgemein Ihre Gesundheit zu verbessern – Knochenbrühe ist ein Muss in Ihrer Ernährung.
Sie ist billig und einfach zu machen, kann aber genauso gut für Sie sein wie teure Nahrungsergänzungsmittel und Kosmetika.
Sehen Sie sich diese Knochenbrühe-Rezepte an, um sich auf Ihr Fasten vorzubereiten.
5. Apfelessig (ACV)
Apfelessig enthält hauptsächlich Wasser und Säuren wie Essigsäure und Apfelsäure. 15 ml (ein Esslöffel) Apfelessig enthält etwa 3 Kalorien.
Die Einnahme bricht also nicht das Fasten und kann sogar bei der Gewichtsabnahme helfen.
Eine Tierstudie legt nahe, dass Essigsäure die Fettablagerung im Körper unterdrückt. Ebenso fand eine andere Studie heraus, dass Essigsäure den Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbelt.
Für beste Ergebnisse geben Sie 1-2 Esslöffel Apfelessig in Wasser und trinken es, bevor Sie ins Bett gehen.
6. Stevia
Stevia ist ein kalorienfreier Süßstoff. Es ist ideal für diejenigen, die den süßen Geschmack lieben, aber nicht ihr Fasten brechen wollen.
Dennoch enthalten einige Marken von Stevia Glukose und Zuckeralkohole. Achten Sie also darauf, das Etikett zu lesen, bevor Sie sich dafür entscheiden.
Außerdem kann der süße Geschmack von Stevia bei manchen Menschen ein Hungergefühl auslösen. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, sollten Sie es meiden.
Eine Studie zeigt, dass Stevia den Blutspiegel bestimmter Fette einschließlich Cholesterin senkt und hilft, den Spiegel des „guten“ Cholesterins zu erhöhen.
7. Mandelmilch
Mandelmilch enthält wenig Kohlenhydrate und wenig Kalorien.
Nach Angaben der National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release enthält eine Tasse Mandelmilch nur 39 Kalorien. Sie ist eine reiche Quelle für Vitamin E und Mineralstoffe.
So können Sie während des Fastens bis zu 100 ml Mandelmilch trinken, um das Sättigungsgefühl zu steigern. Allerdings sollten Sie Mandelmilchprodukte vermeiden, die zugesetzten Zucker enthalten.
Getränke, die Sie während des intermittierenden Fastens vermeiden sollten
(Diät-)Limonaden
„Kann ich während des intermittierenden Fastens Diätlimonaden trinken?“ – eine der häufigsten Fragen, die in verschiedenen Foren gestellt werden.
Diätlimonade mag wie eine perfekte Alternative zu Limonade während des Fastens erscheinen. Das liegt daran, dass sie keinen Zucker, keine Kohlenhydrate und keine Kalorien enthält.
Allerdings können die künstlichen Süßstoffe in Diätlimonade Heißhunger auf Zucker auslösen. Intensiver Heißhunger kann dazu führen, dass Sie das Fasten brechen und die potenziell „schlechten“ Lebensmittel verschlingen, die Sie während des Fastens ausgelassen haben.
Außerdem haben einige Studien den Konsum von künstlichen Süßstoffen mit einem erhöhten Blutzuckerspiegel in Verbindung gebracht.
Alles in allem ist es ratsam, Diätlimonaden während des Fastens zu vermeiden. Für diejenigen, die unter starkem Heißhunger auf Zucker leiden, ist ein moderater Konsum von Diätgetränken der beste Weg.
Es ist klar, dass Sie auch normale Limonaden vermeiden sollten, da sie voller Zucker sind.
Alkohol
Sie sollten während des Fastens keinen Alkohol trinken.
Während des Fastens ist Ihr Magen praktisch leer, da Sie viele Stunden lang nichts gegessen haben. Wenn Sie während dieser Zeit trinken, gelangt der Alkohol sehr schnell in die Blutbahn. Dies kann zu einem stärkeren Kater, einem erhöhten Rausch und einer starken Dehydrierung führen.
Auch einige alkoholische Getränke können genug Kalorien enthalten, um die Wirkung des Fastens zu negieren. Kommen dann noch gesüßte Getränke hinzu, verstärken sich die negativen Effekte noch. Daher ist es am besten, während des Fastens auf alkoholische Getränke zu verzichten.
Wenn Sie trinken müssen, achten Sie darauf, dass Sie während der „Fütterungszeit“ in Maßen trinken und viel Wasser zu sich nehmen, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Essen Sie vor dem Trinken eine volle, ausgewogene Mahlzeit, um die Aufnahme von Alkohol in den Blutkreislauf zu verlangsamen.
Nach Angaben der Mayo Clinic bedeutet mäßiger Alkoholkonsum für gesunde Erwachsene bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen jeden Alters und Männer über 65 Jahren und bis zu zwei Getränken pro Tag für Männer im Alter von 65 Jahren und jünger.
Ein Getränk entspricht:
- Bier: 12 Flüssigunzen (355 Milliliter)
- Wein: 5 Flüssigunzen (148 Milliliter)
- Destillierte Spirituosen (80 proof): 1.5 fluid ounces (44 Milliliter)
Säfte
Es gibt eine Menge Missverständnisse rund um Saft.
Einerseits ist er ein Getränk voller Vitamine und Mineralien.
Andererseits ist er voller Zucker.
Auch wenn er oft als eine sehr gesunde Getränkeoption angesehen wird, haben die meisten Säfte etwa 100-150 kcal pro Glas. Ein paar Gläser Saft können einer Mahlzeit entsprechen! Das bedeutet, dass sie definitiv Ihr Fasten brechen werden.
Daher sollten Sie Saft nur in Ihrem Essensfenster trinken.
Das Fazit
Intermittierendes Fasten ist eine der besten Methoden, um effektiv Gewicht zu verlieren, vorausgesetzt, Sie befolgen die Protokolle.
Auch wenn intermittierendes Fasten eher ein Ernährungsmuster als eine spezifische Diät ist, ist es von entscheidender Bedeutung, darauf zu achten, was Sie essen und trinken, besonders während der Fastenzeit.
Wenn Sie Ihren Körper nicht mit den richtigen Lebensmitteln versorgen oder falsche Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie Ihre Abnehmziele nicht erreichen.
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