Revisto medicamente por Babar Shahzad DR, em 27 de Janeiro de 2020.
Não importa se já está em jejum ou apenas a pensar em começar – não ter comida durante 16 (ou mais) horas parece um desafio.
Drinks estão aqui para o salvar. Mas tem de compreender que os líquidos têm muitas vezes muito açúcar e calorias escondidas. Quer evitar isso, pois quebraria o seu jejum.
Cuidado nisto, compilámos uma lista de sete bebidas que não quebrarão o seu jejum. Além disso, este artigo também explora bebidas que deve evitar enquanto jejua.
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p> É evidente que o jejum intermitente oferece uma miríade de benefícios para a saúde, especialmente aqueles relacionados com a perda de peso saudável e a sua manutenção.
Primeiro ponto, o jejum intermitente não defende a ingestão de qualquer dieta ou bebida específica.
Escola, é um padrão alimentar em que as pessoas comem/bebem apenas durante um determinado período do dia. Em termos simples, existem ciclos de períodos de “jejum” e “alimentação”. Algumas formas comuns de fazer jejum intermitente incluem a dieta 5:2, jejum de 12 horas, jejum de 16 horas, jejum de 20 horas, e jejum de 24 horas.
Não obstante, deve estar ciente de certas bebidas que quebram um jejum e provavelmente reduzem ou até negam os benefícios do jejum.
Por exemplo, está em jejum há 14 horas e, de repente, sente-se tentado a beber refrigerante. Todos sabemos que os refrigerantes são carregados com açúcares, o que pode causar surtos de insulina e sabotar os seus esforços de perda de peso.
Assim, os refrigerantes são um grande NÃO. E os refrigerantes de dieta? Continue a ler para descobrir mais.
Jejum Intermitente: 7 Coisas a beber que não quebram um jejum
Água
Água é essencial para prevenir a desidratação e refrear as dores da fome durante o período de jejum. Uma vez que a água é uma bebida zero-calórica, não quebra o jejum. Certifique-se de beber muita água durante todo o dia.
Pode também experimentar água mineral para combater os efeitos do desequilíbrio mineral, tais como fraqueza, dores de cabeça, náuseas, e batimentos cardíacos irregulares.
Interessantemente, beber muita água também pode ajudar a perder quilos. Exploramos como.
De acordo com uma revisão publicada em Frontiers in Nutrition, o aumento da hidratação pode ajudar a perder peso por:
- Aumento da queima de gordura.
- Boosting metabolism.
- Aumentar a produção de calor no corpo num processo conhecido como termogénese.
Uma outra pergunta comum que as pessoas fazem frequentemente é “Posso beber água de limão durante o jejum intermitente? Claro que pode.
O limão é uma rica fonte de vitamina C. Um copo de água de limão contém quase 6 calorias. Beber água de limão também aumenta a sensação de plenitude, o que pode ajudar a travar a fome durante o jejum.
café
café não quebra um jejum.
contém cafeína, o que aumenta a atenção e ajuda a refrear o apetite. Além disso, a cafeína também estimula o metabolismo e ajuda a perder peso.
Por isso, beber café é uma grande ideia para controlar a fome e queimar mais gordura enquanto se está em jejum.
No entanto, há um senão. Não é permitido adicionar-lhe natas, leite, ou açúcar. Além disso, certifique-se também de não beber mais do que o recomendado “menos de seis chávenas por dia”. 
Tea
Tea é também uma óptima opção enquanto estiver a jejuar. Pode querer experimentar o chá verde, pois os compostos de chá verde “catechins” têm propriedades antioxidantes poderosas e podem ajudar a queimar calorias.
Mas, tal como com o café, deve evitar pôr nata, leite ou açúcar.
Chávena de chá sem açúcar não é a chávena de chá de todos (trocadilho pretendido), mas prometemos, fica melhor com o tempo.
Como o açúcar limitador é aconselhado para o benefício geral da sua saúde, evitar o açúcar no chá pode tornar-se um grande hábito novo para si.
Se for, digamos, uma 3 colheres por pessoa da chávena, tente minimizar o uso de açúcar com uma colher por chávena/por semana.
Como vai começar a notar o verdadeiro sabor do chá em vez do açúcar, verá como é fácil evitá-lo.
Também, torne o seu chá interessante. Experimente um chá de folhas soltas em vez de sacos de chá, pois muitas vezes tem um melhor valor nutritivo e mais sabor.
Faça um chá gelado sem açúcar, infunda-o com menta e limão e verá que bem pode ser uma bebida.
4. Caldo de osso
Todos enlouqueceram com o caldo de osso. A sua popularidade está a crescer todos os dias, pois é realmente bom para a sua saúde.
Beber caldo de osso com jejum intermitente reduz a inflamação e retarda o processo de envelhecimento. Também o deixa com pele brilhante, cabelo e unhas melhores, pois está cheio de colagénio.
Amazimicamente, não quebra um jejum, mas deixa-o mais cheio.
Não importa se o seu objectivo é perder peso ou melhorar a sua saúde em geral – o caldo de osso é um must na sua dieta.
É barato e simples de fazer, mas pode ser tão bom para si como suplementos e cosméticos caros.
p>Verifica estas receitas de caldo de osso, para te preparares para o teu jejum.
5. Vinagre de maçã para sidra (ACV)
Vinagre de maçã para sidra contém sobretudo água e ácidos como o ácido acético e o ácido málico. 15 ml (uma colher de sopa) de vinagre de cidra de maçã contém aproximadamente 3 calorias.
Assim, tomá-lo não quebra um jejum e pode realmente ajudar na perda de peso.
Um estudo animal sugere que o ácido acético suprime a deposição de gordura no corpo. Do mesmo modo, outro estudo descobriu que o ácido acético impulsiona o metabolismo e a queima de gordura.
Para melhores resultados, adicionar 1-2 colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã à água e bebê-la antes de bater no saco.
6. Stevia
Stevia é um adoçante zero-calórico. É óptimo para aqueles que gostam do sabor doce mas não querem quebrar o seu jejum.
Dito isto, algumas marcas de stevia contêm glucose e álcoois de açúcar. Assim, certifique-se de ler o rótulo antes de optar por ele.
Besides, o sabor doce da stevia pode desencadear a fome em algumas pessoas. Poderá querer evitá-lo se for uma dessas pessoas.
Um estudo mostra que a stevia baixa os níveis sanguíneos de certas gorduras, incluindo o colesterol, e ajuda a aumentar os níveis do “bom” colesterol.
7. leite de amêndoa
leite de amêndoa contém baixas quantidades de hidratos de carbono e poucas calorias.
De acordo com a Base de Dados Nacional de Nutrientes para o Legado Padrão de Referência, uma chávena de leite de amêndoa contém apenas 39 calorias. É uma rica fonte de vitamina E e minerais.
Assim, pode beber até 100 ml de leite de amêndoa durante o jejum para aumentar a sensação de plenitude. No entanto, deve evitar produtos de leite de amêndoa que contenham açúcar adicionado.
Drinks to Avoid During Intermittent Fasting
(Diet) Sodas
“Posso beber soda diet enquanto estou em jejum intermitente? – uma das perguntas mais comuns que as pessoas fazem em diferentes fóruns.
Diet soda pode parecer uma alternativa perfeita à soda durante o jejum. Isto é porque não contém açúcares, hidratos de carbono e calorias.
No entanto, os edulcorantes artificiais na soda dietética podem desencadear desejos de açúcar. Os desejos intensos podem fazer-nos quebrar um jejum e devorar os alimentos potencialmente “maus” que perdemos durante o jejum.
Besides, alguns estudos relacionaram o consumo de edulcorantes artificiais ao aumento dos níveis de açúcar no sangue.
Todos os aspectos considerados, é sensato evitar os refrigerantes dietéticos enquanto se está em jejum. Para aqueles com desejos intensos de açúcar, o consumo moderado de bebidas dietéticas pode ser o melhor caminho.
É um não-cérebro evitar também os refrigerantes regulares, uma vez que estão cheios de açúcar.
Álcool
Não se deve beber álcool enquanto se está em jejum.
Durante um jejum, o seu estômago está virtualmente vazio, uma vez que não come há muitas horas. Beber durante tais períodos significa que o álcool atinge a corrente sanguínea muito rapidamente. Isto pode levar a ressacas mais graves, aumento da intoxicação, e desidratação grave.
Likewise, algumas bebidas alcoólicas podem conter calorias suficientes para negar os efeitos do jejum. Se se adicionarem bebidas açucaradas, os efeitos negativos apenas amplificam. Assim, é melhor evitar as bebidas alcoólicas enquanto se jejua.
Se precisar de beber, certifique-se de beber com moderação durante o período de “alimentação” com bastante água para evitar a desidratação. Coma uma refeição completa e equilibrada antes de beber para retardar a absorção do álcool pela corrente sanguínea.
Segundo a Mayo Clinic, o uso moderado de álcool para adultos saudáveis significa até uma bebida por dia para mulheres de todas as idades e homens com mais de 65 anos, e até duas bebidas por dia para homens com 65 anos ou menos.
Uma bebida é equivalente a:
- Cerveja: 12 onças fluidas (355 mililitros)
- Vinhos: 5 onças fluidas (148 mililitros)
- Álcool destilado (80 proof): 1.5 onças fluidas (44 mililitros)
Juices
Há muitos equívocos em torno do sumo.
Por um lado, é uma bebida cheia de vitaminas e minerais.
Por outro lado, está cheia de açúcar.
P>P>Se for muitas vezes vista como uma opção de bebida muito saudável, a maioria dos sumos tem cerca de 100-150 kcal por copo. Tomar alguns copos de sumo pode equivaler a uma refeição! Isso significa que quebrarão definitivamente o seu jejum.
Por isso, deve beber sumo apenas na sua janela de comer.
O resultado final
O jejum intermitente é um dos melhores métodos para perder peso de forma eficaz desde que siga os protocolos.
O jejum intermitente é mais um padrão alimentar do que uma dieta específica, é extremamente importante observar o que se come e bebe, especialmente durante o período de jejum.
O facto de não alimentar o seu corpo com os alimentos certos ou ingerir alimentos errados não o ajudará a atingir os seus objectivos de perda de peso.
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