Welche Milch ist die beste zum Abnehmen
Viele von uns sind damit aufgewachsen, nur Kuhmilch zu kennen und zu trinken. Egal, ob sie in einer Flasche, einer Packung oder direkt vom Bauernhof kam, sie stammte in der Regel von einer Kuh oder in einigen Fällen von Ziegen- oder Kamelmilch, je nachdem, wo Sie leben; nicht von einer Pflanze, einem Samen oder einigen Nüssen. Heute jedoch, wenn Sie durch die Gänge Ihres örtlichen Lebensmittelgeschäftes gehen, behaupten mehrere Milchalternativen, das Geheimnis zum Abnehmen zu sein. Der Versuch, herauszufinden, welche Milch die beste für die Gewichtsabnahme ist, kann ziemlich entmutigend sein, wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile dieser Alternativen nicht kennen.
Welches ist die beste Milchalternative für die Gewichtsabnahme?
Die Möglichkeiten für Milchalternativen sind grenzenlos, und sie werden oft aus Pflanzen, Nüssen oder Samen hergestellt. Diese Alternativen werden hergestellt, indem eine Bohne oder Nuss gemahlen und dann Wasser, Aromen, Vitamine und Mineralien hinzugefügt werden. Die Nährstoffe und die Menge an Zucker in jeder pflanzlichen Alternative variieren erheblich, je nachdem, wie sie hergestellt wurde und was hinzugefügt wurde. Bei der Auswahl der besten Lebensmittel und Getränke zur Gewichtsabnahme ist es immer am besten, auf das Nährwertetikett jeder Packung zu schauen und die Kalorien pro Portion zu beachten.
Hier sind die Kalorien pro Tasse (8 oz/244 g) für einige beliebte Milchalternativen auf dem Markt heute:
Kalorien Kohlenhydrate Proteine Fette Kalzium
Aus der obigen Liste scheinen Cashew-, Mandel-, Macadamia- und Hanfsamenmilch die niedrigsten Kalorien pro Glas (8 oz/244 ml) zu haben.
Welche Milchalternative ist am besten für die Gewichtsabnahme?
Einige der oben genannten beliebten Milchalternativen werden als großartige Lösungen zur Gewichtsabnahme im Vergleich zu Milchprodukten angepriesen. Aber wie wahr ist das und wie genau wirken sie sich auf Ihre Gewichtsabnahme aus?
Sojamilch und Gewichtsabnahme
Das Ersetzen von Milchprodukten durch Soja-Alternativen kann Ihnen bei der Gewichtsabnahme helfen. Es wird angenommen, dass Soja dabei von Vorteil ist, weil Soja, sobald es konsumiert wird, Ihre Hormone beeinflusst und dazu neigt, Leptin, das Sättigungshormon des Körpers, zu imitieren. Wenn Leptin aktiviert wird, reduzieren sich Ihr Hunger und Appetit, was dafür sorgt, dass Sie weniger Kalorien am Tag zu sich nehmen (22).
Weiter lesen: Kann Sojamilch zu einer Gewichtszunahme führen? Gesundheitliche Fakten über diese beliebte pflanzliche Milch
Cashew-Milch und Gewichtsverlust
Wie oben gesehen, hat 1 Tasse ungesüßte kommerzielle Cashew-Milch nur 25 Kalorien. Dies ist die niedrigste Zahl in der obigen Liste. Aufgrund der niedrigen Kalorienzahl können Sie diese Milchalternative jeden Tag konsumieren, um Ihnen zu helfen, die zusätzlichen Pfunde loszuwerden. Allerdings müssen Sie darauf achten, es nicht zu übertreiben. Schließlich zählen auch gesunde Kalorien, und ein Übermaß an ihnen führt zu einer Gewichtszunahme.
Kokosnussmilch Vorteile für die Gewichtsabnahme
Mit nur 75 Kalorien pro Tasse ist dies ein großer Anwärter für die beste Milchalternative für die Gewichtsabnahme. Als ob das nicht genug wäre, wurde sie mit mittelkettigen Triglyceriden (MCTs) in Verbindung gebracht, die Ihren Stoffwechsel anregen können. Es wurde auch vorgeschlagen, dass MCTs die Insulinsensitivität erhöhen, die Darmbakterien ausbalancieren und helfen, die Nahrungsaufnahme während des Tages zu kontrollieren, Faktoren, die zu einer Reduzierung des Taillenumfangs und des Gesamtkörpergewichts führen könnten (5).
Hanfmilch
Diese Alternative wird aus Hanfsamen hergestellt, die kalorienarm und reich an mehrfach ungesättigten Fetten sind (1). Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist die Menge und Art der Fette, die Sie zu sich nehmen, genauso entscheidend wie Ihre Kalorienzufuhr. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an mehrfach ungesättigten Fetten sind besser als solche mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten, da sie gesünder für Ihr Herz sind und die Gewichtsabnahme fördern können (17).
Macadamia-Milch
Eine Tasse dieser pflanzlichen Milch hat 55 Kalorien, was fantastisch für alle ist, die ihre Kalorienzufuhr niedrig halten wollen.
Mandelmilch und Gewichtsverlust
Viele Menschen halten diese Option für die beste und gesündeste Milch zum Abnehmen, und sie haben nicht Unrecht. Sie ist heute die beliebteste Milchalternative. Wie viele Kuhmilchalternativen ist sie in der Regel mit Vitamin D, Kalzium und Protein angereichert. Außerdem ist sie kalorienarm, was bei der Gewichtsabnahme hilft. Für schnellere Ergebnisse beim Abnehmen wählen Sie die ungesüßte Version, da sie keinen ungesunden Zuckerzusatz enthält.
Wenn es um die beste Milchalternative zum Abnehmen geht, ist unsere Wahl auf ungesüßte Mandelmilch gefallen, da sie überall erhältlich ist, einen besseren Geschmack als einige andere Milchsorten hat und relativ kalorienarm ist.
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Hafermilch vs. Mandelmilch zur Gewichtsabnahme
Um festzustellen, welche dieser beiden Milcharten am besten zur Gewichtsabnahme geeignet ist, müssen wir zunächst den Nährwert vergleichen, den eine Tasse von jeder liefert.
Wie oben gesehen, ist das Mandelderivat kalorienarm, aber es ist auch in allen anderen Nährstoffen im Vergleich zur Hafermilch niedrig. Allein in Bezug auf die Kalorien scheint die Mandelvariante die beste Milch für die Gewichtsabnahme zu sein, da die Konkurrenz fast 3,3-mal so viele Kalorien in einer Tasse hat.
Wenn man sich die Nährstoffzahl ansieht, gibt es wenig Unterschied in der Menge an Proteinen und Fetten, aber es gibt einen signifikanten Unterschied in Bezug auf Kohlenhydrate. Während die Kohlenhydrate in Hafer komplexe Kohlenhydrate sind, die für Ihre Ernährung und Gesundheit wichtig sind, sollte jeder, der eine Low-Carb-Diät zur Gewichtsabnahme macht, ein Auge auf seine Kohlenhydratzufuhr haben.
Mit diesen Fakten im Hinterkopf, empfehlen wir letztere aufgrund ihrer sehr geringen Anzahl von Kalorien pro Portion, wenn es um Hafermilch vs. Mandelmilch zur Gewichtsabnahme geht. Sie können jede dieser beiden Optionen für sich zu Hause machen, wenn sie im Lebensmittelgeschäft zu teuer sind. Denken Sie jedoch daran, dass die abgepackten Optionen in der Regel mit Nährstoffen und Mineralien angereichert sind, die in Ihrer selbstgemachten Version nicht vorhanden sein werden.
Mandelmilch vs. Vollmilch zur Gewichtsabnahme: Was ist besser?
Für alle, die ihre Kalorienzufuhr zur Gewichtsabnahme reduzieren wollen, kann die Wahl von pflanzlicher Milch für ihre Ernährung ein Schritt in die richtige Richtung sein. Denn wenn Sie die Kalorien in diesen beiden Optionen vergleichen, hat Vollmilch mit 149 Kalorien viermal mehr Energie als Mandelmilch.
Es ist wichtig zu beachten, dass Vollmilch mehr Protein enthält, das für die Gewichtsabnahme, die Appetitzügelung und den Muskelaufbau wichtig ist. Je nachdem, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und wie viel Sport Sie täglich treiben, könnte es jedoch eine gute Idee sein, bei der pflanzlichen Variante zu bleiben.
Ein weiterer Faktor, den man beachten sollte, ist, dass nicht alle Mandelmilch gleich hergestellt wird; einige Marken haben Zucker für die Haltbarkeit und den Geschmack hinzugefügt. Achten Sie darauf, immer anzuhalten und das Zutatenetikett auf Ihrer Packung zu lesen, um sicherzustellen, dass Sie die gesündeste verfügbare Version wählen. Am einfachsten ist es, wenn Sie sich für ein ungesüßtes Mandelgetränk entscheiden, anders als bei schmackhafteren Optionen wie Schokolade oder Vanille.
Sollten Sie fettarme Milch wählen?
Sollten Sie fettarme Milch gegenüber Vollmilch und pflanzenbasierten Alternativen wählen? Wenn Sie versuchen wollen, etwas Gewicht zu verlieren und nicht bereit sind, pflanzliche Alternativen zu wählen, dann könnte fettarme Milch die nächstbeste Lösung sein. Der Verzicht auf Vollmilch zugunsten einer fettarmen Variante könnte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, und es senkt das Risiko von Herzerkrankungen.
Der Grund dafür ist, dass Vollmilch und Vollfett-Milchprodukte hauptsächlich gesättigte Fette enthalten (7). Gesättigte Fette sind Fette, die alle Einfachbindungen zwischen ihren Molekülen haben. Diese Bindungen sind mit Wasserstoffmolekülen „gesättigt“, die dazu neigen, bei Raumtemperatur zu erstarren. Sie kommen in anderen Lebensmitteln wie Käse, Butter, Eiscreme und fettreichen Fleischsorten vor (8). Eine hohe Aufnahme von gesättigten Fetten wird mit Risikofaktoren für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, wie z. B. einem erhöhten LDL-Cholesterinspiegel.
Fettarme Milch ist auch eine gute Möglichkeit, alle Mineralien und Nährstoffe aus Vollmilch zu erhalten, ohne zusätzliche Kalorien. Eine Tasse fettarme 1%ige Milch hat 102 Kalorien: Kohlenhydrate: 12,2 g, Fette: 2,37 g, Proteine: 8,22 g und Kalzium: 305 g (12). Fettarme Milch ist immer noch kalorienreicher als die meisten Pflanzen-, Nuss- und Samenoptionen, aber auch proteinreicher.
Ist Hafermilch gut zum Abnehmen?
Aufgrund der hohen Kalorienzahl ist dies vielleicht nicht die beste Option zur Gewichtsabnahme. Stattdessen ist es am besten, sich für andere pflanzliche Optionen mit einer viel niedrigeren Kalorienzahl zu entscheiden. Trotz seiner hohen Kalorienzahl hat Hafermilch viele andere Vorteile. Dazu gehören (15):
- Sie schmeckt besser als andere pflanzliche, nuss- und samenbasierte Alternativen.
- Sie hat eine geringere Umweltbelastung im Vergleich zu Mandelmilch.
- Hafermilch kann helfen, Krebs zu bekämpfen.
- Sie hilft, den Spiegel des „schlechten“ LDL-Cholesterins im Körper zu senken.
- Sie ist eine hervorragende Alternative für alle, die eine Kasein-Allergie haben oder laktoseintolerant sind.
- Hafermilch enthält mehr Eiweiß als viele andere Milchalternativen, was zum Muskelwachstum und zur Reparatur beiträgt und Ihre Haare und Nägel gesund hält.
- Sie enthält Kalzium, das für die Knochengesundheit wichtig ist, und Makronährstoffe wie Folsäure, aus denen im Knochenmark rote und weiße Blutkörperchen gebildet werden.
Wenn es um die Frage „Welche Milch ist am besten für die Gewichtsabnahme?“ geht, fällt Hafermilch, trotz ihrer vielen anderen gesundheitlichen Vorteile, aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts zurück. Es ist am besten, diese Option für sehr aktive Menschen zu belassen, die sich keine Sorgen um das Abnehmen machen oder alle zusätzlichen Kalorien im Fitnessstudio abarbeiten können.
Wie oft sollten Sie Milch zum Abnehmen trinken?
Wenn es um pflanzliche Optionen geht, gibt es keine festen Vorgaben, wie viel oder wie oft Sie diese Alternativen trinken sollten. Da die meisten dieser Optionen relativ kalorienarm sind und wenig bis gar keine gesättigten Fette enthalten, können Sie bedenkenlos mehrere Tassen (möglicherweise bis zu 3 Tassen) am Tag trinken.
Der wichtigste Faktor, den Sie beachten sollten, ist jedoch, ob Ihre Aufnahme in Ihre Kalorienzufuhr für den Tag passt. Verwenden Sie immer eine seriöse App zum Kalorienzählen, um den Überblick über die Kalorien-, Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinaufnahme für den Tag zu behalten. Auf diese Weise können Sie Ihre Pflanzen-, Nuss- oder Samenmilch sicher trinken, ohne Ihre Energiezufuhr und Ihre Abnehmziele zu gefährden.
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Welche Milchsorte ist am gesündesten?
Die meisten pflanzlichen Milchsorten wie Hanf-, Hafer-, Flachs-, Kokos-, Mandel- und Sojamilch gelten als die gesündesten Optionen. Das heißt aber nicht, dass Sie Milchprodukte ignorieren und nie wieder trinken sollten. Solange Sie keine Laktoseintoleranz oder eine Kaseinallergie haben, ist diese Option für Sie völlig in Ordnung. Der Trick ist, dass Sie auf Ihren Konsum achten. Trinken Sie nicht jeden Tag in der Woche Vollmilch. Sie können sie mit anderen pflanzlichen oder fettarmen Optionen abwechseln.
Kuhmilch ist sowohl für Kinder als auch für Erwachsene unglaublich nahrhaft, da sie natürlich reich an Kalzium und B-Vitaminen ist (20). Es ist auch wichtig zu beachten, dass Mandelmilch zwar großartig für unseren Körper ist und eine fantastische kalorienarme Option darstellt, aber nicht für die Umwelt geeignet ist. Ihre Produktion erfordert viel Wasser und den Einsatz von Pestiziden, was im von Dürre geplagten Kalifornien schnell zu lang anhaltenden und verheerenden Auswirkungen auf die Umwelt führt. Dort werden mehr als 80 % der Mandeln weltweit angebaut (2).
Wann ist die beste Zeit, um Milch zur Gewichtsabnahme zu trinken?
Milch kann generell zu jeder Tageszeit getrunken werden und sogar nachts, um Sie in den Schlaf zu wiegen. Für einen maximalen Nutzen ist es jedoch am besten, ein Glas nach dem Training zu trinken, um den Körper mit Proteinen zu versorgen, die bei der Reparatur und dem Wachstum der Muskeln helfen (9).
Welche Vorteile hat das Trinken von Milch zur Gewichtsabnahme?
Die meisten Milchsorten, ob auf pflanzlicher Basis oder nicht, enthalten Protein. Wenn sie verzehrt werden, beeinflussen proteinreiche Lebensmittel das Hungerhormon Ghrelin, indem sie es reduzieren. Wenn dieses Hormon unterdrückt wird, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie naschen oder sich überfressen, wodurch Ihre Kalorienzufuhr niedrig gehalten wird.
Protein unterstützt das Muskelwachstum, was wiederum Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Ein Pfund Muskeln verbrennt im Ruhezustand sechs bis sieben Kalorien pro Tag, das ist dreimal mehr als das, was ein Pfund Fett verbrennt (21). Sie verbrauchen also auch dann Energie, wenn Sie nicht trainieren.
Fettarme und pflanzliche Optionen sind ebenfalls kalorienarm, was Ihnen hilft, auf einem Kaloriendefizit zu bleiben, was zu Gewichtsverlust führt.
Ist pflanzliche Milch gesünder?
In Bezug auf die Nährstoffe hängt dies davon ab, welche Wahl Sie treffen. Einige Alternativen enthalten praktisch die gleiche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen wie Kuhmilch, während andere weit darunter liegen (16). Wenn Ihre gewünschte Option Sie nicht mit den notwendigen Nährstoffen versorgt, z.B. Kalzium und Vitamin D, können Sie immer noch extra von Obst, Gemüse und der Sonne bekommen.
Das Fazit: Welche Milch ist die beste für die Gewichtsabnahme?
Pflanzenbasierte Optionen wie Cashew-, Mandel-, Hanf-, Flachs-, Soja-, Kokos- und Macadamia-Milch scheinen die besten Milchalternativen für die Gewichtsabnahme zu sein. Sie sind nicht nur milch- und laktosefrei, sondern auch kalorienarm und haben keine gesättigten Fette.
Bei der Suche nach der besten Milchalternative für die Gewichtsabnahme ist es am wichtigsten, immer das Zutatenetikett und die Nährwertangaben zu lesen, da eine Alternative nicht immer gesund bedeutet. Viele Marken und Unternehmen fügen ihren Produkten Zucker zu, um sie länger haltbar zu machen. Der zugesetzte Zucker führt nur dazu, dass Sie an Gewicht zunehmen, anstatt abzunehmen.
Auch wenn Sie sich für eine Alternative entscheiden, die Ihnen beim Abnehmen helfen soll, achten Sie immer darauf, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie immer innerhalb der empfohlenen Kalorienzufuhr für den Tag liegen. Auch Milch allein wird Ihnen nicht helfen, unerwünschte Pfunde loszuwerden. Eine insgesamt gesunde Ernährung ist wichtiger als die Wahl der Frühstücksmilch.
Auch sollten Sie sich mindestens 30 Minuten lang bewegen, fünf bis sechs Mal pro Woche. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Alternative für Sie am besten ist, sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, sie können Ihnen helfen, eine gute Entscheidung zu treffen.
Diäten sind toll, aber Ihr Körper wird es Ihnen danken, wenn Sie Ihren gesunden Ernährungsplan mit einem guten Workout ergänzen. Nehmen Sie dieses 20-minütige Ganzkörper-Workout zu Hause auf.
Haftungsausschluss:
Dieser Artikel dient nur der allgemeinen Information und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Er ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht als Grundlage für Entscheidungen jeglicher Art herangezogen werden. Für die Diagnose und Behandlung von Krankheiten sollte ein zugelassener Arzt konsultiert werden. Jede Handlung, die Sie aufgrund der in diesem Artikel dargestellten Informationen vornehmen, geschieht ausschließlich auf Ihr eigenes Risiko und Ihre eigene Verantwortung!