Które mleko jest najlepsze dla utraty wagi
Wielu z nas dorastało znając i pijąc tylko mleko krowie. Czy to przyszedł w butelce, opakowanie, lub prosto z gospodarstwa, to zwykle od krowy, lub w niektórych przypadkach, kozie lub wielbłądzie mleko, w zależności od tego, gdzie mieszkasz; nie roślina, nasiona, lub niektóre orzechy. Jednak dziś, gdy idziesz w lokalnym sklepie spożywczym w alejkach, wiele alternatyw mlecznych twierdzą, że jest sekretem utraty wagi. Próbując dowiedzieć się, które mleko jest najlepsze dla utraty wagi może być dość zniechęcające, jeśli nie znasz korzyści zdrowotnych tych alternatyw.
Co jest najlepszą alternatywą mleka dla utraty wagi?
Mleczne alternatywy są nieograniczone, i często są one wykonane z roślin, orzechów lub nasion. Te alternatywy są wykonane przez mielenie fasoli lub orzechów, a następnie dodanie wody, smaków, witamin i minerałów. Składniki odżywcze i ilość cukru w każdej alternatywie roślinnej różni się znacznie w zależności od tego, jak została wyprodukowana i co zostało dodane. Podczas wybierania najlepszych produktów spożywczych i napojów dla utraty wagi, zawsze najlepiej jest spojrzeć na etykietę żywieniową każdego opakowania i zwrócić uwagę na kalorie na porcję.
Oto kalorie na szklankę (8 oz/244 g) dla niektórych popularnych alternatyw mlecznych na rynku:
Kalorie Węglowodany Białka Tłuszcze Wapń
Z powyższej listy, mleko z nerkowców, migdałów, orzechów makadamia i nasion konopi wydają się mieć najniższe kalorie na szklankę (8 oz/244 ml).
Która alternatywa mleka jest najlepsza dla utraty wagi?
Niektóre z powyższych popularnych alternatyw mlecznych zostały uznane za świetne rozwiązania dla utraty wagi w porównaniu do nabiału. Ale, jak bardzo jest to prawda i jak dokładnie wpływają one na utratę wagi?
Mleko sojowe i utrata wagi
Zastąpienie nabiału alternatywami sojowymi może pomóc w utracie wagi. Sugeruje się, że soja jest w tym korzystna, ponieważ po jej spożyciu wpływa na hormony i ma tendencję do naśladowania leptyny, hormonu sytości organizmu. Kiedy leptyna jest aktywowana, twój głód i apetyt zmniejszają się, co zapewnia, że spożywasz mniej kalorii w ciągu dnia (22).
Read More: Czy mleko sojowe może powodować tycie? Health Facts About This Popular Plant-Based Milk
Cashew Milk and Weight Loss
Jak widać powyżej, 1 filiżanka niesłodzonego komercyjnego mleka z nerkowców ma tylko 25 kalorii. Jest to najniższa liczba na powyższej liście. Ze względu na niską liczbę kalorii, można spożywać tę alternatywę mleczną codziennie, aby pomóc Ci rzucić te dodatkowe kilogramy. Musisz jednak pamiętać, aby nie przesadzić. Po tym wszystkim, nawet zdrowe kalorie się liczą, a ich nadmiar prowadzi do przyrostu wagi.
Zalety mleka kokosowego dla utraty wagi
Z zaledwie 75 kaloriami na filiżankę, jest to świetny pretendent do najlepszej alternatywy mleka dla utraty wagi. Jakby tego było mało, zostało ono powiązane z posiadaniem średniołańcuchowych trójglicerydów (MCT), które mogą stymulować twój metabolizm. Zasugerowano również, że MCT mogą zwiększyć wrażliwość na insulinę, zrównoważyć bakterie jelitowe i pomóc kontrolować spożycie pokarmu w ciągu dnia, czyli czynniki, które mogą prowadzić do zmniejszenia rozmiaru talii i ogólnej masy ciała (5).
Mleko konopne
Ta alternatywa jest zrobiona z nasion konopi, które są niskokaloryczne i bogate w tłuszcze wielonienasycone (1). Jeśli chodzi o utratę wagi, ilość i rodzaj tłuszczu, który spożywasz jest tak samo ważny jak ilość spożywanych kalorii. Pokarmy bogate w tłuszcze wielonienasycone są lepsze niż te bogate w tłuszcze nasycone, ponieważ są zdrowsze dla serca i mogą wspomagać utratę wagi (17).
Mleko Makadamia
Jedna filiżanka tego roślinnego produktu ma 55 kalorii, co jest fantastyczne dla każdego, kto chce utrzymać niskie spożycie kalorii.
Mleko migdałowe i utrata wagi
Wielu ludzi uważa tę opcję za najlepsze i najzdrowsze mleko do utraty wagi, i nie mylą się. Jest to najbardziej popularna alternatywa nabiału dzisiaj. Podobnie jak wiele innych alternatyw mleka krowiego, jest ono zazwyczaj wzbogacone w witaminę D, wapń i białko. Jest również niskokaloryczny, co pomaga w utracie wagi. Dla szybszych wyników odchudzania, wybierz niesłodzoną wersję, jak to nie ma żadnych niezdrowych dodanych cukrów.
Jeśli chodzi o najlepsze mleko alternatywne dla utraty wagi, nasz wybór jest niesłodzone mleko migdałowe, ponieważ jest łatwo dostępne, gdziekolwiek jesteś, ma lepszy smak niż niektóre inne rodzaje mleka i jest stosunkowo niski w kalorii.
BetterMe jest twój bilet fast-track do długotrwałej utraty wagi! Dostosuj swoją podróż fitness i zmaksymalizuj swoje wyniki za pomocą zaledwie kilku machnięć ręką!
Mleko owsiane vs. Mleko migdałowe dla utraty wagi
Aby określić, które z tych dwóch mleka jest najlepsze dla utraty wagi, musimy najpierw porównać wartość odżywczą, że filiżanka każdego zapewnia.
Jak widać powyżej, pochodna migdałów jest niska w kalorii, ale jest również niska we wszystkich innych składników odżywczych w porównaniu do mleka owsianego. Pod względem kalorii sam, opcja migdał wydaje się być najlepszym mlekiem dla utraty wagi, jak jego konkurencja ma prawie 3,3 razy więcej niż liczba kalorii w jednej filiżance.
Gdy spojrzeć na liczbę składników odżywczych, istnieje niewielka różnica w ilości białka i tłuszczów, ale istnieje znaczna różnica pod względem węglowodanów. Podczas gdy węglowodany znalezione w owsie są węglowodany złożone, które są niezbędne dla diety i zdrowia, każdy na diecie low-carb utrata masy ciała podróż może chcieć mieć oko na ich spożycie carb.
Z tych faktów w umyśle, sugerujemy ten ostatni ze względu na bardzo niską liczbę kalorii na porcję, jeśli chodzi o mleko owsiane vs mleko migdałowe dla utraty wagi. Możesz zrobić każdy z tych dwóch opcji dla Ciebie w domu, jeśli są one zbyt drogie w sklepie spożywczym. Pamiętaj jednak, że paczkowane opcje są zazwyczaj wzbogacone o składniki odżywcze i minerały, które nie będą obecne w Twojej domowej wersji.
Mleko migdałowe vs. Pełne mleko dla utraty wagi: Które jest lepsze?
Dla każdego, kto chce zmniejszyć ilość spożywanych kalorii w celu utraty wagi, wybór mleka roślinnego w diecie może być krokiem we właściwym kierunku. Dzieje się tak dlatego, że kiedy porównasz kalorie w tych dwóch opcjach, mleko pełne ma 4 razy więcej (149 kalorii (13)) niż mleko migdałowe.
Należy zauważyć, że mleko pełne ma więcej białka, które jest niezbędne w utracie wagi, hamowaniu apetytu i wzroście mięśni. Jednak w zależności od tego, ile kalorii spożywasz i ile ćwiczysz każdego dnia, może to być dobry pomysł, aby trzymać się opcji opartej na roślinach.
Innym czynnikiem do zauważenia jest to, że nie wszystkie mleka migdałowe są wykonane tak samo; niektóre marki mają dodane cukry dla trwałości i smaku. Upewnij się, że zawsze zatrzymać i przeczytać etykietę składnika na opakowaniu dla faktów żywieniowych, aby upewnić się, że wybrać najzdrowszą wersję dostępne. Najłatwiejszym sposobem jest wybranie niesłodzonego napoju migdałowego, innego niż smaczniejsze opcje jak smak czekoladowy lub waniliowy.
Czy powinieneś wybrać mleko o niskiej zawartości tłuszczu?
Czy powinieneś wybrać mleko o niskiej zawartości tłuszczu zamiast pełnotłustego i roślinnych alternatyw? Jeśli szukasz sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów i nie chcesz sięgać po alternatywne produkty roślinne, mleko niskotłuszczowe może być najlepszym rozwiązaniem. Giving up full-fat for a low-fat option could help you lose weight, and it lowers the risk of heart disease.
The reason behind this is that whole milk and whole fat dairy options primarily contain saturated fat (7). Tłuszcze nasycone to tłuszcze, które mają wszystkie pojedyncze wiązania między swoimi cząsteczkami. Wiązania te są „nasycone” cząsteczkami wodoru, które mają tendencję do krzepnięcia w temperaturze pokojowej. Można je znaleźć w innych produktach spożywczych, takich jak ser, masło, lody i wysokotłuszczowe kawałki mięsa (8). Wysokie spożycie tłuszczów nasyconych jest związane z czynnikami ryzyka chorób serca, takimi jak podwyższony poziom cholesterolu LDL. Niskotłuszczowe mleko jest również doskonałym sposobem na uzyskanie wszystkich minerałów i składników odżywczych zawartych w mleku pełnym bez dodatkowych kalorii. Jedna filiżanka niskotłuszczowego 1% mleka ma 102 cals: węglowodany: 12,2 g, tłuszcze: 2,37 g, białka: 8,22 g i wapń: 305 g (12). Niskotłuszczowe mleko jest nadal bardziej kaloryczne niż większość roślin, orzechów i nasion, ale również bardziej bogate w białko.
Czy mleko owsiane jest dobre dla utraty wagi?
Dzięki wysokiej liczbie kalorii, może nie być to najlepsza opcja dla utraty wagi. Zamiast tego, najlepiej jest zdecydować się na inne opcje oparte na roślinach o znacznie niższej liczbie kalorii. Pomimo wysokiej liczby kalorii, mleko owsiane ma wiele innych korzyści. Obejmują one (15):
- Smakuje lepiej niż inne rośliny, orzechy i alternatywy oparte na nasionach.
- Ma mniejszy wpływ na środowisko w porównaniu do mleka migdałowego.
- Mleko owsiane może pomóc w walce z rakiem.
- Pomaga obniżyć poziom 'złego' cholesterolu LDL w Twoim organizmie.
- Jest to doskonała alternatywa dla każdego, kto ma alergię na kazeinę lub nie toleruje laktozy.
- Mleko owsiane ma wyższą zawartość białka niż wiele alternatywnych produktów mlecznych, co pomaga we wzroście i naprawie mięśni, utrzymując zdrowe włosy i paznokcie.
- Ma wapń, który jest niezbędny dla zdrowia kości i makroelementów, takich jak folian, które tworzą czerwone i białe krwinki w szpiku kostnym.
Jeśli chodzi o „Które mleko jest najlepsze dla utraty wagi?”, mleko owsiane, pomimo wielu innych korzyści zdrowotnych, wypada słabo ze względu na wysoką zawartość kalorii. Najlepiej pozostawić tę opcję dla osób bardzo aktywnych, które nie martwią się o utratę wagi lub mogą spalić wszystkie dodatkowe kalorie na siłowni.
Jak często należy pić mleko w celu utraty wagi?
Jeśli chodzi o opcje oparte na roślinach, nie ma ustalonej specyfikacji jak dużo lub jak często powinieneś pić tych alternatyw. Ponieważ większość z tych opcji jest stosunkowo niskokaloryczna i nie zawiera tłuszczów nasyconych, możesz bezpiecznie wypijać kilka filiżanek (nawet do 3 filiżanek) dziennie.
Jednakże najważniejszym czynnikiem, na który należy zwrócić uwagę jest to, czy Twoje spożycie mieści się w Twoim dziennym spożyciu kalorii. Zawsze używaj renomowanej aplikacji do liczenia kalorii, aby śledzić spożycie kalorii, węglowodanów, tłuszczów i białka w ciągu dnia. W ten sposób możesz bezpiecznie pić mleko roślinne, orzechowe lub z nasion bez narażania na szwank swojego spożycia energii i celów odchudzania.
Jeśli zebrałeś się na odwagę, aby zmiażdżyć swój cel utraty wagi, pozwól Betterme wziąć żądło z tego wymagającego procesu. Nasza aplikacja pomoże ci zrestrukturyzować twoje nawyki, zmienić twoje życie i podnieść twoje wyniki fitness!
Jaki rodzaj mleka jest najzdrowszy?
Większość mlek roślinnych, takich jak konopne, owsiane, lniane, kokosowe, migdałowe i sojowe jest uważana za jedne z najzdrowszych opcji. Nie oznacza to jednak, że powinieneś zignorować nabiał i nigdy więcej go nie pić. O ile nie masz nietolerancji laktozy lub alergii na kazeinę, ta opcja jest całkiem w porządku dla Ciebie. Sztuczka polega na tym, aby uważać na swoje spożycie. Nie pij pełnego mleka każdego dnia tygodnia. Możesz je zastąpić innymi produktami roślinnymi lub niskotłuszczowymi.
Mleko krowie jest niezwykle odżywcze zarówno dla dzieci jak i dorosłych, ponieważ jest naturalnie bogate w wapń i witaminy z grupy B (20). Ważne jest również, aby zauważyć, że podczas gdy mleko migdałowe jest wspaniałe dla naszych ciał i jest fantastyczną niskokaloryczną opcją, nie jest ono odpowiednie dla środowiska. Jego produkcja wymaga dużej ilości wody i stosowania pestycydów, co szybko powoduje długotrwałe i niszczące skutki dla środowiska w dotkniętej suszą Kalifornii. To właśnie tam uprawia się ponad 80% migdałów na świecie (2).
Kiedy najlepiej pić mleko dla utraty wagi?
Mleko może być spożywane o każdej porze dnia, a nawet w nocy, aby pomóc Ci zasnąć. Jednakże, aby uzyskać maksymalne korzyści, najlepiej wypić szklankę po treningu, aby uzupełnić białko w organizmie, które pomaga w naprawie i wzroście mięśni (9).
Jakie są korzyści z picia mleka w celu utraty wagi?
Większość rodzajów mleka, roślinnego lub innego, zawiera białko. Po spożyciu, pokarmy bogate w białko wpływają na hormon głodu grelinę poprzez jego zmniejszenie. Kiedy ten hormon jest stłumiony, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo podjadania lub przejadania się, co pozwala utrzymać spożycie kalorii na niskim poziomie.
Białko wspomaga wzrost mięśni, co z kolei pobudza twój metabolizm. Jeden funt mięśni spala od sześciu do siedmiu kalorii dziennie w spoczynku, czyli trzy razy więcej niż funt tłuszczu (21). Dostajesz się do wydatkowania energii, nawet gdy nie ćwiczysz.
Niskotłuszczowe i roślinne opcje są również niskokaloryczne, co pomaga utrzymać deficyt kalorii prowadzący do utraty wagi.
Czy mleko roślinne jest zdrowsze?
Jeśli chodzi o składniki odżywcze, zależy to od wyboru, którego dokonasz. Niektóre alternatywy zawierają praktycznie taką samą ilość witamin i minerałów jak mleko krowie, podczas gdy inne nie zawierają ich wcale (16). Jeśli wybrana przez Ciebie opcja nie zapewnia Ci niezbędnych składników odżywczych, tj. wapnia i witaminy D, zawsze możesz uzyskać dodatkowe z owoców, warzyw i słońca.
Dolna linia: Które mleko jest najlepsze dla utraty wagi?
Opcje oparte na roślinach, takie jak nerkowiec, migdał, konopie, len, soja, kokos i mleko makadamia wydają się być najlepszymi alternatywami mlecznymi dla utraty wagi. Nie tylko są one wolne od nabiału i laktozy, ale są one niskokaloryczne i nie mają tłuszczów nasyconych.
Podczas poszukiwania, które alternatywne mleko jest najlepsze dla utraty wagi, najważniejsze jest, aby zawsze przeczytać etykietę składnika i faktów żywieniowych, jak alternatywa nie zawsze oznacza zdrowe. Wiele marek i firm dodać cukry do swoich produktów, aby zapewnić, że mają one dłuższy okres trwałości. Added sugars will only serve to enable you to gain weight rather than lose it.
No matter what option you choose to help you with your weight loss journey, be sure to always track your calories to make sure that you are always within your recommended caloric intake for the day. Ponadto, mleko sam nie pomoże Ci rzucić niechcianych funtów. A overall healthy diet is more important than your choice of breakfast milk.
Also, be sure to exercise for at least 30 minutes, five to six times a week. Jeśli nie jesteś pewien, jaka opcja alternatywna będzie dla ciebie najlepsza, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, a oni pomogą ci podjąć dobrą decyzję.
Diety są świetne, ale twoje ciało podziękuje ci, jeśli uzupełnisz swój zdrowy plan żywieniowy dobrym treningiem. Podejmij ten 20-minutowy trening całego ciała w domu.
DISCLAIMER:
Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie jest on substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy się na nim opierać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. W celu zdiagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podjęte na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule są podejmowane na własne ryzyko i odpowiedzialność!