El sexo no siempre tiene que ser una sesión lenta, de inspiración tántrica, pero dos minutos no es exactamente suficiente para que la mayoría de las mujeres lleguen a lo bueno. Esto hace que muchas mujeres y sus parejas se pregunten cómo durar más tiempo en la cama…
No hay una definición científica de la duración «ideal» de una sesión de sexo, pero una encuesta de terapeutas sexuales publicada en el Journal of Sexual Medicine, entre tres y siete minutos es «adecuado», pero entre siete y trece es «deseable».
Por supuesto, el sexo tiene mucho más que ofrecer que un simple orgasmo (no es que haya que descartar los orgasmos…): conectar con tu pareja, explorar su cuerpo, disfrutar de tu propio cuerpo. ¿Por qué precipitarse? Hemos preguntado a los expertos cómo durar más en la cama cuando se antoja más conexión, más intimidad y, por supuesto, más orgasmos.
Lo primero es lo primero: No te preocupes demasiado por pasar la noche en vela.
«Se supone que las mujeres quieren sexo de una hora», dice el educador en relaciones y sexualidad Logan Levkoff. Eso es genial si es lo que quieres; pero si no lo quieres, tampoco pasa nada, dice. Personalmente, cada vez que veo una comedia romántica con un clásico comentario postcoital como «Vaya, no dormí nada anoche», lo primero que pienso es: ¿Cómo? ¿Por qué? ¿Y las rozaduras? Hacer que el sexo dure más tiempo no tiene por qué significar convertirlo en un maratón. «Lo que alguien quiere -ya sea más corto o más largo- es algo muy individualizado y también muy contextual, basado en la relación y la pareja», dice Levkoff. Tener una conversación antes de iniciar el sexo sobre lo que cada persona quiere obtener de él -incluyendo la duración- es el primer paso, dice. Además, una vez que te quitas la presión de ganar el oro en las olimpiadas del sexo de toda la noche, puede que, naturalmente, dure más tiempo, probablemente porque estás menos preocupado por los objetivos y más centrado en disfrutar de tu experiencia.
Recuerda, el sexo no es todo sobre la penetración.
«El sexo no debería ser simplemente sobre algo que está en el cuerpo de otra persona durante un período de tiempo determinado», dice Levkoff. Traducción: La penetración no tiene por qué ser el destino final. De hecho, Jenni Skyler, terapeuta sexual del Instituto de la Intimidad de Boulder (Colorado), se refiere a los encuentros sexuales como la tarta de queso del placer cuando sus pacientes necesitan ayuda para mezclar su rutina. Tal vez se empiece con un bocado de corteza de galleta graham, luego el relleno de queso, un poco más de galleta graham, un poco de compota de arándanos, queso de nuevo… ya se entiende la idea. (Véase también el episodio de Friends «La del útero de Phoebe». Siete, siete, ¡SIETE!) En otras palabras, prueba el menú sexual.
El juego previo puede ser el evento principal.
«El ciclo de respuesta sexual de las mujeres varía del ciclo medio de respuesta sexual de los hombres en el sentido de que sus patrones de excitación tienden a subir, bajar y estabilizarse antes de llegar al clímax», dice Sari Cooper, terapeuta sexual certificada y fundadora y directora del Centro para el Amor y el Sexo en la ciudad de Nueva York. Aprovecha esas fluctuaciones: «Dos mujeres pueden sacar el máximo provecho jugando con los niveles de excitación de su pareja mediante la estimulación de sus zonas más erógenas que aumentan y elevan la excitación hasta un 7 u 8 (sobre 10) y luego centrándose en la estimulación de las zonas menos erógenas para bajar la excitación a un 4 o 5». Piensa en este tipo de juegos previos como algo propio, no sólo como el acto de apertura. Este tipo de juego es más realista para pasar toda la noche, dice Cooper.
Mantenga una Q Sexy&A.
Hablar también cuenta como juego previo. De hecho, Levkoff lo recomienda: «Hay muchas conversaciones estupendas que tienen lugar cuando estamos a punto de tener intimidad», dice. Prueba con un sexy Q&A para que los dos tengáis la mentalidad adecuada antes incluso de tocaros. Levkoff recomienda empezar por lo básico: ¿Qué cosas os excitan visualmente? ¿Tu fantasía de masturbación preferida? ¿La primera película o libro que recuerdas que te excitó? El ir y venir puede ser «realmente divertido y excitante», además de ralentizar el ritmo para pasar de arrancarse la ropa a establecer contacto visual y escuchar, toda una nueva capa de conexión.
Prueba nuevas posiciones.
Si al final optas por la penetración, no te ciñas a una sola posición desde el principio hasta el final. «Cambiar de posición y probar diferentes tipos de estimulación puede proporcionar una excitación continuada, pero quizá no hasta el punto del orgasmo», dice Laurence A. Levine, urólogo y director médico de Promescent, fabricante de un spray tópico aprobado por la FDA que ayuda a los hombres a durar más. Si usted suele tardar más en llegar al orgasmo que su pareja masculina, esto puede ayudarle a él a dar el estirón mientras usted disfruta de la lentitud.
Retrasar el orgasmo.
Cuando su pareja masculina sienta que está a punto de eyacular, él (o usted) puede agarrar su pene justo por debajo de la cabeza y apretar suavemente durante 5 o 10 segundos. La presión sobre su uretra y la constricción del flujo sanguíneo ayudarán a reprimir su orgasmo. Este tipo de táctica es una práctica común para el edging, donde el objetivo es detener un orgasmo (para hombres o mujeres) justo antes del clímax, tomar un momento para calmarse, y luego volver a empezar, lo que lleva a un orgasmo increíblemente intenso eventualmente.
Sé bueno con tu cuerpo.
La forma en que tratas a tu cuerpo puede impactar dramáticamente en tu capacidad para disfrutar de una buena sesión larga entre las sábanas. El ejercicio regular promueve un mejor flujo sanguíneo (para mujeres y hombres), dice Levine. «Ambos os sentiréis más sanos, y obtendréis el plus de endorfinas y resistencia para mezclar en vuestro tiempo de pareja». Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol también puede ayudar a mejorar la resistencia, especialmente en el caso de los hombres. «Un sistema vascular sano es esencial si un hombre quiere tener una erección fiable y fuerte», dice Levine. «Fumar no hace más que ralentizar a ambos». Una o dos copas están bien, pero recuerda: El alcohol es un depresivo; bebe demasiado y puede afectar a tu apetito sexual.
Usa un preservativo.
Los preservativos no sólo son vitales para prevenir las ITS, sino que también pueden ayudarte a que el sexo dure más tiempo. Para la mayoría de los hombres, el preservativo disminuye la sensibilidad del pene: cuanto más grueso sea el preservativo, menos sentirá y más tardará en llegar al orgasmo. Hay preservativos de todos los grosores, desde 0,05 milímetros hasta 1 milímetro. Si buscas un preservativo grueso para disminuir la sensación, prueba el Lifestyles Extra Strength. (Sin embargo, nunca dupliques los preservativos. Eso es una receta para que el condón se deslice y se rompa.)
Fortalece tu suelo pélvico.
Los ejercicios de Kegel -básicamente apretar los músculos del suelo pélvico como lo harías para dejar de orinar a mitad de camino- pueden ayudar a aumentar tu excitación. Cuanto más fuertes sean los músculos del suelo pélvico, más fuerte será el orgasmo. Los hombres pueden hacer su propia versión de los Kegels. «Los estudios demuestran que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a los hombres a mejorar la fuerza de su erección y ayudarles con la eyaculación precoz», dice Levine.
Anímate.
Has estado haciéndolo durante una hora. Tu pelo nunca ha estado tan enredado, todo el rimel ha abandonado tus pestañas y se ha descascarillado en tus mejillas, y el sujetador de encaje que elegiste con tanto cuidado está tirado en el suelo. ¿Cómo seguir adelante cuando tu look precoital se ha desmoronado claramente pero no estás dispuesta a tirar la toalla? Anímate un poco a ti misma. Tómate un momento para comprobar cómo está tu cuerpo, independientemente de su aspecto, y recuerda: eras sexy antes y lo serás después. De hecho, ahora mismo, lo estás haciendo muy bien, ¡con rímel y todo!
Tómate un respiro.
¿Recuerdas cuando Michael Scott se comió un plato entero de fettuccine Alfredo para preparar una carrera? No lo hagas. Sin embargo, haz pausas para beber agua, o para abrazarte, darte un masaje, charlar o ducharte durante el sexo. La intimidad y la sensualidad significan muchas cosas diferentes para cada persona. «Quizá sean actos sexuales explícitos o quizá no», dice Levkoff. Una ducha, por ejemplo, no tiene por qué significar que el sexo ha terminado -puede ser una parte de la experiencia sexual en curso, una pausa de vapor antes del orgasmo número dos.
Tómate el tiempo para disfrutar realmente del sexo.
Lo entendemos: El yoga al amanecer, el trabajo de 9 a 5, los cócteles con los amigos y ponerse al día con la tercera temporada de The Handmaid’s Tale, todo ello a tiempo para conseguir una noche completa de sueño, requiere energía y dedicación. Tal vez puedas dedicar 10 minutos al sexo entre cócteles y Hulu, pero probablemente no. La conclusión es: Si quieres que el sexo dure más tiempo, dedícale tiempo. «Crea una ventana lo suficientemente grande para relajarte. La mayoría de la gente deja muy poco tiempo para un jugoso encuentro exploratorio», dice Cooper. Recomienda estimular nuevos lugares del cuerpo de tu pareja y experimentar con distintos niveles de presión, cosas que requieren tiempo e intención.
Fantasea con ello una vez terminada la acción.
¿Quién dice que el revolcón del domingo no puede ser la fantasía del martes? De esta manera, esa vez que te sorprendió con un nuevo movimiento no sólo será excitante en el momento, sino durante las próximas semanas (no es un juego de palabras).
