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El duelo puede sentirse increíblemente solo y abrumador. Cuando alguien que conoces pierde a un ser querido, necesita tu amor y apoyo más que nunca. Si te preguntas cómo ayudar a un amigo en duelo, hay muchas formas sencillas de mostrar compasión durante su momento de necesidad.

Lo que hay que hacer

Puede ser un reto saber qué decir a alguien que está sufriendo. El miedo a decir algo incorrecto puede hacer que evite tratar de ayudar, pero no hay una forma particular de ayudar a alguien en su duelo. Al ser abierto, compasivo y estar dispuesto a ayudar, su presencia ofrecerá apoyo.

Para obtener información sobre cómo consolar a alguien que ha perdido a un ser querido por suicidio, lea este artículo de The Recovery Village.

Ver cómo está

Haga un esfuerzo por ver cómo está su amigo, aunque sea con una rápida llamada telefónica, una tarjeta o una invitación para tomar un café juntos. Puede que te sorprenda lo mucho que significan tus comprobaciones para un amigo que está de duelo.

Entender el proceso de duelo

Mientras su amigo navega por las muchas emociones difíciles que el duelo puede traer, es importante tener una comprensión general del duelo. Las personas que están de duelo experimentan comúnmente tristeza, depresión, ira y ansiedad. Los síntomas adicionales pueden incluir desafíos físicos como problemas digestivos, alteraciones del sueño y fatiga, entre otros. A medida que te tomes tiempo para aprender sobre el proceso de duelo, se hará más evidente cómo puedes apoyar a tu amigo de manera significativa.

Escucha más, habla menos

Cuando estás en presencia de alguien que está de duelo, a menudo es difícil saber qué decir. Su tendencia natural puede ser tratar de hacer que su amigo se sienta mejor, pero en una situación como la del duelo, ninguna cantidad de palabras ayudará.

Asegúrese de prestar atención a la cantidad de charla que está haciendo en comparación con la cantidad de escucha. Tu amigo se beneficiará más de hablar de sus sentimientos que de cualquier otra cosa. Escuche sus pensamientos y sentimientos y exprese compasión por lo que está experimentando en su proceso de duelo.

Déjale llorar

Uno de los aspectos más importantes del proceso de duelo es la capacidad de expresar una profunda tristeza y permitirse llorar. Dejar que tu amigo llore le demuestra que entiendes que llorar es una parte importante del proceso de duelo.

Puede ser tentador intentar animar a tu amigo o decirle que no llore, pero recuerda que es una parte importante del duelo y de la curación. A menudo, cuando se desanima a la gente a llorar es un reflejo de la incomodidad que tienen los demás por presenciar esa cantidad de dolor. Piensa en las lágrimas como una parte necesaria del viaje de curación.

Haz preguntas

A menudo la gente duda en hacer preguntas a un amigo que está de duelo, por miedo a molestarle o a decir algo equivocado. No tenga miedo de hacer preguntas, ya que permite a su amigo hablar abiertamente de su ser querido. Si no estás seguro de qué preguntar o cómo, algunas preguntas para discutir el duelo pueden ayudar a guiar el camino.

Comprueba el autocuidado de tu amigo, por ejemplo, cómo está durmiendo y si está comiendo lo suficiente. Averigüe cómo se siente emocionalmente y escuche con compasión y atención. Recuerde que no tiene que arreglar nada – no hay nada que pueda hacer para que el dolor de su amigo desaparezca – pero su presencia y compasión pueden marcar un mundo de diferencia.

Ofrecer ayuda práctica

El dolor puede hacer que usted descuide sus propias necesidades básicas a veces. Ofrecer ayuda práctica puede ser un salvavidas cuando su amigo está luchando para navegar por las tareas de la vida mientras está de duelo. Puede sorprenderte lo beneficiosas que pueden ser estas tareas prácticas:

• Hacer recados
• Limpiar su casa
• Cocinando para ellos
• Ofreciendo ayuda para el cuidado de los niños
• Ofrecer ayuda para gestionar o coordinar las facturas
• Ayudar con la colada

Estar dispuesto a sentarse en silencio

El duelo provoca una variedad de emociones fuertes, y a veces una persona en duelo necesita sentarse en silencio para recuperar una apariencia de paz. Puede ser difícil sentarse en silencio, especialmente cuando sabes que tu amigo está luchando con el dolor emocional. Resiste el impulso de llenar el silencio y haz un esfuerzo por dejarle espacio. Tu presencia es suficiente. Al estar ahí para tu amigo, le estás mostrando tu amor y apoyo, incluso si os sentáis juntos en silencio y no decís una palabra. Tu presencia silenciosa puede ser más terapéutica de lo que crees.

Recuerda las fechas importantes

Los aniversarios de las experiencias de duelo pueden ser recordatorios dolorosos de la pérdida de tu amigo cada año. Intenta tener en cuenta que la fecha de la pérdida de tu amigo, así como los días festivos y los cumpleaños, pueden ser desencadenantes de los síntomas del duelo. Acérquese a su amigo para hacerle saber que está pensando en él.

Después de una pérdida, la gente suele tener buenas intenciones de mantenerse en contacto, pero están ocupados con la vida y no lo hacen. Ponerse en contacto con su amigo en duelo en los aniversarios y días festivos puede ayudar a reducir esa sensación de soledad y le hace saber que su bienestar le importa.

Lo que no se debe hacer

Al igual que los consejos útiles para apoyar a su amigo en duelo, también hay varios recordatorios sobre los comportamientos que se deben evitar. Es fácil tropezar con comportamientos no útiles incluso cuando se tienen las mejores intenciones. Aquí hay algunas ideas sobre lo que no se debe hacer cuando alguien está de duelo y las formas de manejar las situaciones que pueden sentirse difíciles de navegar.

No tenga miedo de hablar de la persona fallecida

A veces la gente tiene la idea errónea de que hablar del ser querido fallecido molestará al doliente. La mayoría de las personas en duelo sí quieren hablar y pensar en el ser querido que ha fallecido, y al hacerlo, se facilita el proceso de curación.

Haga preguntas sobre el ser querido perdido, como ¿cuáles eran sus aficiones? Pregunte sobre los recuerdos que su amigo atesora. Puede ser que usted sea una de las pocas personas con las que su amigo se siente libre para hablar de su pérdida. Anima la conversación y los recuerdos sobre el fallecido y simplemente escucha.

No intentes arreglarles

El dolor no es un problema que haya que arreglar. Tu amigo en duelo sólo necesita tu apoyo y presencia cariñosa. Intentar hacer o decir algo para arreglar la situación sólo hará que tú y tu amigo os sintáis más impotentes. Recuerda que el dolor no se puede remediar con nada más que tiempo, apoyo y compasión. Si tu amigo siente que estás tratando de arreglarles a ellos o a sus sentimientos, puede empezar a verse como un problema, lo que puede reducir su comodidad para confiar en ti y expresar sus sentimientos abiertamente.

No disminuyas su dolor

Reconocer el dolor es una de las formas más básicas y poderosas de mostrar tu apoyo. La gente puede disminuir involuntariamente el dolor de un ser querido diciendo: «Lo superarás pronto» y «Estarás bien». La mejor manera de honrar los verdaderos sentimientos y experiencias de duelo de alguien es preguntar cómo se siente y simplemente escuchar. Tratar de disminuir el dolor de alguien minimizándolo sólo hace que se sienta desconectado.

No hagas comparaciones con tu experiencia a menos que sea apropiado

Para identificarte con su dolor y ofrecerle apoyo, podrías estar tentado a hacer comparaciones sobre tus pérdidas en la vida. Sin embargo, hacerlo es innecesario y a menudo puede conducir a la frustración y la ira de la persona que está experimentando el dolor.

Si bien es cierto que usted también ha experimentado una pérdida, use la discreción al interponer su experiencia. Sólo comparta y establezca comparaciones si la pérdida es muy similar a la de su amigo. Establecer comparaciones inapropiadas sobre el dolor puede hacer que tu amigo se sienta minimizado.

No hagas comentarios sobre su apariencia

Puede parecer bastante benigno hacer una declaración sobre la apariencia de una persona en duelo, pero estos comentarios pueden ser perjudiciales. Absténgase de decirle a su amigo afligido que parece cansado, deprimido o triste. Incluso los comentarios que pretenden ser un cumplido pueden hacer que su amigo se sienta como si lo estuvieran juzgando.

Comentar la apariencia física es una práctica común, pero durante el duelo de su amigo, incluso el comentario más bien intencionado puede resultar perjudicial. Hacer comentarios sobre el aspecto de una persona afligida sólo refuerza lo que está sintiendo por dentro. En su lugar, ofrezca su apoyo y pregunte cómo puede ayudar.

No le imponga su fe

Cuando un amigo o un ser querido está de duelo, puede sentirse obligado a compartir sus creencias religiosas o espirituales con ellos como medio para ayudarles a sentirse mejor. Aunque quieras que tu amigo sienta paz y consuelo, resiste el impulso de hablar de tu fe con ellos. Si tu amigo hace preguntas sobre tus creencias, compártelas abiertamente, pero sin presionar el asunto.

Evite los tópicos

Los tópicos deberían estar en lo alto de la lista de cosas que hay que evitar decir a alguien que está sufriendo. Frases como «Ahora están mejor» y «Ella no querría que estuvieras triste» deberían estar prohibidas en todas las conversaciones con los afligidos. Estas afirmaciones tan comunes seguramente tienen buenas intenciones, pero sólo aplacan y minimizan los sentimientos de la persona que está de duelo.

Lo mejor que puedes ofrecer a alguien que está de duelo es un abrazo, un oído atento y una presencia compasiva. Ninguna combinación de palabras hará desaparecer el dolor de tu amigo. No te preocupes por decir lo correcto porque, sinceramente, no hay nada correcto que decir. El dolor puede ser abrumador. Simplemente estar presente y ofrecer amor y amabilidad es todo lo que importa.

Si tú o alguien que conoces ha desarrollado una adicción a las drogas o al alcohol a causa del duelo, no esperes a buscar ayuda. The Recovery Village ofrece un tratamiento compasivo para la adicción y las condiciones de salud mental co-ocurrentes como el duelo complicado. Para saber más sobre la rehabilitación, llámenos hoy para hablar con un representante que se preocupa.