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Caminar es una forma fácil de añadir más movimiento a su vida y ayudarle a perder kilos. En general, caminar a un ritmo rápido quema alrededor de 260 calorías (para alguien que pesa 150 libras o 68 kilogramos).

Sin embargo, algunos días pueden ser más difíciles que otros para salir al aire libre o golpear la cinta de correr para un entrenamiento de una hora. El hecho de que le resulte difícil reservar una hora para caminar, no significa que no pueda hacer ejercicio en el interior. Cuando tenga poco tiempo y espacio, sea un poco creativo y considere la posibilidad de caminar en el lugar.

Aquí, un vistazo a cómo caminar en el lugar podría ser una alternativa viable:

La clave para perder peso y ganar condición física es aumentar su ritmo cardíaco. Tanto si caminas al aire libre como en el lugar, si puedes elevar tu ritmo cardíaco a la zona 2 o 3 quemarás más calorías.

En un estudio publicado por la revista Medicine & Science in Sport & Exercise, los participantes que caminaron en el lugar durante una hora quemaron una media de 258 calorías, en comparación con las 304 calorías de las personas que caminaron en una cinta. El estudio también descubrió que caminar en el lugar durante las pausas publicitarias quemaba unas 148 calorías en 25 minutos mientras acumulaba 2.111 pasos.

Si caminar en el lugar te parece aburrido, recuerda que no necesitas hacerlo durante largos periodos de tiempo para obtener resultados. Comience por caminar en su lugar durante 5 minutos varias veces al día. Puede ser un simple descanso que haga cada hora en la oficina para contrarrestar los efectos nocivos de estar demasiado tiempo sentado. O, si ve la televisión por la noche, levántese y camine en su sitio durante los anuncios. Estos esfuerzos pueden parecer pequeños, pero se irán sumando con el tiempo y contribuirán de forma importante a alcanzar tus objetivos de salud.

Aquí, siete consejos para maximizar los beneficios:

• Utiliza una técnica de marcha. Esto significa levantar los talones hacia el trasero y volver a colocarlos en el suelo a un ritmo rápido.
• Mueve los brazos. Intenta mover los brazos como lo harías normalmente al caminar al aire libre.
• Usa un monitor de ritmo cardíaco. Esto le hará saber si está elevando su ritmo cardíaco lo suficiente como para entrar en la zona 2 o 3 de su ritmo cardíaco máximo.
• Vístase para ello. Si vas a marchar durante un periodo de tiempo prolongado, trátalo como un ejercicio normal. Lleve calzado para caminar, caliente antes de aumentar el ritmo y estire después.
• Aumente la quema de calorías añadiendo ejercicios de fuerza. Sostener unas ligeras pesas de mano mientras realiza rizos de bíceps y círculos de brazos es una gran manera de tonificar la parte superior del cuerpo.
• Añada intervalos de mayor intensidad. Cuando camines en el lugar a una velocidad moderada, sube la intensidad durante 20 segundos periódicamente. Esto te ayuda a mezclar las cosas y evita que te aburras mientras también quemas más calorías.
• Añade burpees. Después de un par de minutos de caminar en el lugar, realizar un burpee o dos. Es un gran movimiento para todo el cuerpo que ayuda a desarrollar la fuerza.

Para ser más activo, intenta establecer un objetivo sencillo para aumentar (y hacer un seguimiento) de tus pasos diarios. Ve a «Planes» en la aplicación MyFitnessPal y elige un plan de pasos de 28 días para conocer consejos para aumentar tu actividad.