El propósito de esta Esta prueba está diseñada para medir la aptitud aeróbica de un cliente (la capacidad de su cuerpo para utilizar las vías de oxígeno para producir energía mientras se ejecuta)
Equipo necesario: óvalo plano o pista de atletismo, conos de marcado, hojas de registro, cronómetro.
Los participantes corren durante 12 minutos, y se registra la distancia total recorrida. Está permitido caminar, aunque hay que animar a los participantes a esforzarse al máximo.
Puntuación: Existen varias ecuaciones que pueden utilizarse para estimar el VO2máx (en ml/kg/min) a partir de la puntuación de la distancia (una fórmula para los kilómetros o las millas):
VO2máx = (35,97 x millas) – 11,29.
VO2máx = (22,351 x kilómetros) – 11,288
La tabla que se muestra a continuación también ofrece pautas generales para interpretar los resultados de esta prueba para adultos. Estos resultados se basan en algunas fuentes y son sólo valores aproximados.
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Edad |
Excelente |
Superior a la Media |
Media |
Bajo la media |
Mala |
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Hombre 20-29 |
>2800m |
2400-2800m |
2200-2399m |
1600-2199m |
<1600m |
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Mujeres 20-29 |
>2700m |
2200-2700m |
1800-2199m |
1500-1799m |
<1500m |
Machos 30-39 |
> |
2300-2700m |
Las personas que se encuentran en el centro de la ciudad deben ser capaces de hacer un seguimiento de la situación.2299m |
1500-1999m |
<1500m |
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Mujeres 30-39 |
> |
2500m | 2000-2500m |
1700-1999m |
1400-1699m |
<1400m |
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Machos 40-49 |
> |
2500m | 2100-2500m |
1700-2099m |
1400-1699m |
<1400m |
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Mujeres 40-49 |
> |
1900-2300m |
1500-1899m |
1200-1499m |
<1200m |
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Hombres de más de 50 años |
>2400m |
2000-2400m |
1600-1999m |
1300-1599m |
<1300m |
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Mujeres 50+ |
>2200m |
1700-2200m |
1400-1699m |
1100-1399m |
<1100m |
Población objetivo: Esta prueba se puede modificar para que sea adecuada para la mayoría de los clientes de entrenamiento personal. Para aquellos que no están en forma o no pueden correr, hay pruebas de caminata similares que se pueden realizar.
Validez: Cooper (1968) informó de una correlación de 0,90 entre las medidas directas del VO2máx en carrera, lo que significa que esta prueba tiene una validez razonablemente alta.
Fiabilidad: la fiabilidad de esta prueba dependería de las personas que se someten a ella en términos de la cantidad de práctica o experiencia que han tenido completando la prueba, sus estrategias de ritmo y su nivel de motivación. Debería haber una buena fiabilidad si se abordan estas cuestiones.
Desventajas: se pueden realizar pruebas a grandes grupos a la vez, y es una prueba muy barata y sencilla de realizar.
Desventajas: se requiere práctica y ritmo, y el rendimiento en esta prueba puede verse afectado en gran medida por la motivación. Llevar la cuenta del número de vueltas de una persona puede ser un reto cuando hay muchas personas, por lo que crear «parejas» y hacer que se cuenten las vueltas de los demás y luego ejecutar la prueba una segunda vez para la otra persona de la «pareja» es una buena opción.
Comentarios: La prueba también se puede realizar corriendo en una cinta de correr durante 12 minutos, ajustada al nivel 1 (1 por ciento) de inclinación para imitar la carrera al aire libre. La validez de esta prueba no es la misma que la prueba de cooper en la pista, ya que se utiliza la cinta de correr, por lo que los datos normativos (en la tabla de resultados) y las ecuaciones de predicción del VO2máx pueden no ser válidos. Hay muchas variaciones de la prueba de caminar/correr.