Para cualquier entusiasta del fitness, encontrar el calzado perfecto para optimizar tu rendimiento es crucial. Para obtener un soporte óptimo, necesitas un calzado específico para tu tipo de entrenamiento.
La consulta suele ser zapatillas de entrenamiento vs zapatillas de running. No eres el único que las confunde, pero utilizar el tipo de zapatillas equivocado puede provocar incomodidad y un menor rendimiento. Por ello, hoy vamos a despejar la niebla comparando ambas.
Aquí tienes las principales diferencias entre las zapatillas de entrenamiento y las de running:
- Las zapatillas de entrenamiento son para levantar pesas y realizar actividades en el gimnasio.
- No se recomienda correr largas distancias con zapatillas de entrenamiento.
- Las zapatillas de running tienen una amortiguación crucial para la absorción de impactos.
- El levantamiento de pesas con zapatillas de correr aumenta el riesgo de lesiones.
- Las zapatillas de entrenamiento permiten los movimientos laterales.
Diferencia entre las zapatillas de entrenamiento y las de running
Detectar la diferencia entre las zapatillas de entrenamiento y las de running no es fácil a primera vista. Sin embargo, los principales puntos en los que hay que fijarse son la caída del talón y la flexibilidad de la suela: aquí es donde encontrarás una distinción significativa.
- Las zapatillas de entrenamiento son para usar en el gimnasio, donde harás ejercicios de levantamiento de pesas y peso corporal. El diseño permite movimientos multidireccionales, como el lateral (de lado a lado). Si quieres una zapatilla de entrenamiento fantástica, te sugerimos las Nike Metcon 4 XD: son planas, lo que las hace flexibles para realizar diversos movimientos.
- En lugar de movimientos multidireccionales, las zapatillas de running permiten realizar acciones de talón a punta. Observa las zapatillas de running Brooks Launch 6 y verás que la caída del talón es mucho mayor, lo que optimiza el soporte y la amortiguación. Las zapatillas de running son para ejercicios de alto impacto, como correr y saltar la cuerda.
- Malla
- La impresión háptica proporciona durabilidad y estabilidad.
- La tecnología Flywire ofrece un ajuste bloqueado.
- La entresuela drop-in proporciona un ajuste y una sensación de estabilidad.
- El contrafuerte del talón de TPU proporciona estabilidad para los movimientos laterales como las estocadas laterales y los ejercicios de lanzadera.
- Talla del zapato: «B» = ancho medio
- Este zapato es para: Es una gran opción para corredores neutros y eficientes a los que no les gusta una zapatilla súper blanda. Tiene el muelle justo y es lo suficientemente ligera como para ser una zapatilla de carrera para distancias más largas como el maratón.
- Sensación Energética: Ofrece una conducción sensible y elástica para añadir una elevación extra a tu zancada sin comprometer el soporte o la velocidad.
- CUSIÓN RESBALOSA: La amortiguación de la entresuela BioMoGo DNA y el caucho de rebote crean una sensación elástica bajo los pies.
- Ajuste ligero: La parte superior de malla de una sola pieza y el botín interno son tan ligeros y ventilados que parecen no estar ahí.
Mira este vídeo para una explicación visual.
¿Puedes correr con unas zapatillas de entrenamiento?
Las zapatillas de entrenamiento son bastante versátiles: sirven para múltiples propósitos. Pero, están hechas explícitamente para los usuarios que practican deportes y actividades físicas.
Las zapatillas de entrenamiento son una pieza fiable del equipamiento, independientemente de si se practica halterofilia, HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad), ciclismo o aeróbic. Aunque este tipo de calzado posee muchas características que los corredores buscan, también incluyen algunos detalles que no son ideales para correr.
Para responder mejor a la pregunta, tenemos que ver algunas diferencias:
- La amortiguación es el principal aspecto que hace que las zapatillas de entrenamiento no sean adecuadas para correr. Aunque incluyen acolchado, no es suficiente para proteger del aspecto de alto impacto de la carrera, especialmente de larga distancia.
- Las suelas de las zapatillas de entrenamiento son mucho más anchas y estables que las que se ven en el calzado para correr. Esta combinación proporciona soporte para los movimientos laterales, así como tracción.
- La última diferencia es el peso. Las zapatillas para correr deben ser lo más ligeras posible, mientras que las de entrenamiento deben soportar diferentes movimientos, por lo que son más robustas y significativamente más pesadas.
- Estilo#: AT3145-060
- La parte superior totalmente flexible proporciona transpirabilidad.
- Sensación de ligereza para ayudar en los entrenamientos intensos.
- Los fuertes lazos de los cordones dan un diseño distintivo.
- Suela exterior envolvente para ayudar en la escalada.
- Cuando te pruebes las zapatillas, camina y quizás intenta hacer algunos estiramientos. Realizar una o dos sentadillas puede darte una idea de cómo será el ajuste.
- Trata de doblar las suelas en tu mano- hacia adelante y hacia atrás para tener una idea de la flexibilidad.
- Corte regular
- Cierre de cordones
- Parte superior de malla con jaula de TPU y contrafuerte en el talón
- Suela exterior Adiwear duradera, forro textil
- No caigas en el mito de que una zapatilla ajustada cede. No todas las zapatillas lo hacen, y para correr, quieres el mejor ajuste posible. Asegúrate de que se siente cómodo desde el principio.
- Ponte los calcetines de correr mientras te pruebas las zapatillas. Quieres asegurarte de que se ajustan, incluso si hay una capa adicional en el interior.
- Para obtener el mejor soporte, busca uno que tenga resistencia a la torsión (que no se tuerza fácilmente).
- Llevar el tipo de calzado incorrecto a menudo conduce a la incomodidad; esto también incluye a los zapatos mal ajustados. La incomodidad tiene muchas caras-puede ser ampollas, dolor o molestias. Si se usa de forma continuada, puede dejarle fuera de juego durante algunas semanas.
- La disminución del rendimiento es un problema frecuente cuando se usa un calzado incorrecto. Por ejemplo, el uso de zapatillas para correr mientras se practica la pliometría podría impedirle girar con la suficiente rapidez y tendrá menos tracción.
- Las lesiones causadas por el uso de un calzado incorrecto son abundantes: las lesiones de rodilla y tobillo son comunes cuando se utilizan zapatillas para correr durante los entrenamientos en el gimnasio. Las fracturas por estrés, la tendinitis de Aquiles y la fascitis plantar (inflamación del tejido del talón) pueden producirse rápidamente sin una amortiguación suficiente.
- Amortiguación de la entresuela: Estas zapatillas New Balance cuentan con una entresuela REVlite que ofrece una amortiguación increíblemente ligera y proporciona una respuesta para un uso cómodo durante todo el día
- Comodidad bajo el pie: Con un inserto de confort NB Memory Sole que ofrece una sensación de felpa a cada paso, esta zapatilla de uso diario para mujer fue hecha para llevarla a cualquier lugar y a todas partes
- Diseño elegante y ajuste de apoyo: Manténgase cómodo y elegante a medida que avanza su día con el diseño contemporáneo de botín. La construcción de la parte superior del botín abraza tu pie para un ajuste ceñido y de apoyo
- Sensación de ligereza: La parte superior moderna y llamativa de estas zapatillas de deporte cruzadas utiliza malla y materiales sintéticos para una sensación de superligereza que te ayuda a mantenerte ligero de pies
- Encuentra tu estilo ideal: La zapatilla FuelCore Nergize está disponible en una gama de colores que se adaptan a tus gustos y preferencias personales para un estilo fácil y sin complicaciones que puedes vestir con facilidad
- Confort y rendimiento
- Importado
- Mujeres talla 1.5 tallas para el ajuste
- Sintético
- Importado
- Suela de goma
- La caña mide aproximadamente bajosuperior desde el arco
- Calzado de Reebok
En conclusión, las zapatillas de entrenamiento no son adecuadas para corredores serios que corren de forma regular o entrenan largas distancias. Si sólo haces ejercicios ocasionales en la cinta de correr, puede que te salgas con la tuya.
¿Puedes llevar zapatillas de entrenamiento de forma casual?
En su esencia, las zapatillas de entrenamiento son un calzado casual. Están disponibles en varios diseños, lo que las hace bastante elegantes para combinarlas con algo más que la ropa de gimnasio.
Son excelentes para hacer los recados diarios si quieres un calzado cómodo que no te deje los pies doloridos. Y debido a las muchas opciones de estilo, puedes combinarlas con casi cualquier atuendo, ya sea casual o incluso profesional.
¿Cómo debe ajustarse el calzado de entrenamiento?
Al ajustar las zapatillas de entrenamiento, busca una parte superior y una entresuela cómodas y flexibles, que permitan movimientos multidireccionales. La caída del talón debe ser baja y cercana al suelo, proporcionando apoyo mientras giras y empujas.
En la parte delantera, necesitas poder encajar el ancho de un pulgar entre tu dedo más largo y la parte delantera de la zapatilla. Esto asegura que haya mucho espacio para que tus dedos se muevan.
Una zapatilla de entrenamiento excepcional es la Nike Metcon 5 X Training Shoe. Es plana pero tiene una suela flexible que ayuda al movimiento y a la transpiración. Si te gusta esta zapatilla tanto como a nosotros, echa un vistazo a nuestro artículo que compara el tallaje de Adidas y Nike aquí.
Consejos profesionales
¿Se pueden usar las zapatillas de correr para el gimnasio?
Puedes utilizar tus zapatillas de running en el gimnasio, especialmente si trabajas en la cinta o realizas otros ejercicios de alto impacto. Sin embargo, si son tu calzado exclusivo para el gimnasio, prepárate para que las desgastes más rápido.
Como las zapatillas de correr son ligeras, los fabricantes comprometen ligeramente su durabilidad. Al participar en ejercicios como el ciclismo, el aeróbic e incluso el levantamiento de pesas, estás moviendo los pies y los tobillos, estirando la zapatilla. En cambio, al correr, tus pies, tobillos y rodillas permanecen alineados, lo que tiene un menor impacto en el calzado.
Otro problema al que te enfrentarás es la amortiguación blanda. Esto no es ideal si estás haciendo levantamiento de pesas, ya que no soporta el peso excesivo o la parte superior de tu pie. En el peor de los casos, podrías lesionarte gravemente.
La última razón por la que debes evitar usar tus zapatillas de correr para el gimnasio es que puede dañar el acolchado. Debido al peso extra, comprimirás el acolchado, haciéndolas prácticamente inútiles para correr.
¿Por qué las zapatillas de running son las mejores para correr?
La tecnología involucrada en las zapatillas de running es bastante sorprendente. Si alguna vez has corrido con zapatillas de deporte o tenis, habrás notado el dolor de tus talones, tobillos y rodillas después. Esto se debe a que no incluyen el mismo acolchado que las zapatillas de correr.
Mientras corres, tus pies golpean el pavimento repetidamente. Con cada paso, las ondas de choque brotan a través de tus músculos, lo que puede conducir rápidamente a lesiones si no te proteges.
Los tacos gruesos de las zapatillas de correr contienen una espuma especial que absorbe los golpes y minimiza el impacto en los músculos y ligamentos de tus piernas. Una amortiguación adecuada te permite correr durante más tiempo, optimizando tu rendimiento.
Este vídeo explica con más detalle los efectos de la profundidad del talón.
¿Cómo deben ajustarse las zapatillas de correr?
En el caso de las zapatillas de correr, debes buscar una caída de talón alta, lo que significa más amortiguación. Algunos recomiendan comprar una talla más grande que la de su calzado informal. Esto se debe a que necesita un amplio espacio para los dedos de los pies.
Cuando esté de pie con las zapatillas puestas, compruebe la anchura y la longitud utilizando el pulgar para presionar. Hazlo alrededor de los dedos y junto a la bola del pie. Para el mejor ajuste, siente un espacio de entre la mitad y el ancho del pulgar.
Una fantástica zapatilla para correr es la Adidas Energyfalcon X Running Shoe. Esta opción incluye una amplia amortiguación y es muy ligera.
Consejos profesionales
Riesgos potenciales de no llevar un calzado adecuado
Aunque llevar unas zapatillas de entrenamiento en un trote ocasional puede no ser un gran problema, si se acumulan unos cuantos kilómetros diariamente, pueden surgir problemas rápidamente. Es esencial que te esfuerces por llevar el calzado adecuado; aquí tienes algunos riesgos potenciales:
Si sufres lesiones, tenemos dos artículos útiles sobre las mejores plantillas para la tendinitis de Aquiles aquí y las mejores plantillas para los dolores de espinilla.
¿Qué son las zapatillas de cross training?
Las zapatillas de cross training son un poco diferentes. Son un híbrido, mezclado con las cualidades de otras zapatillas de atletismo.
El calzado de cross-training puede incluir un talón amortiguador, estabilidad lateral y acolchado en el antepié. La mayoría son bastante flexibles alrededor de los dedos del pie y a través de los lados. Vienen en varios materiales, que van desde el cuero hasta el EVA, así como en diseños emocionantes.
Este calzado híbrido es excelente para los típicos asistentes al gimnasio, alguien que participa tanto en correr como en levantar pesas pero que no se mantiene comprometido con una sola actividad.
Sin embargo, debido a que el calzado de entrenamiento cruzado no se especializa en una disciplina en particular, no es ideal para personas específicas. Por ejemplo, si eres un ávido corredor, este tipo de calzado no te proporcionará suficiente apoyo. Lo mismo ocurre si te dedicas exclusivamente a la halterofilia, no será suficiente.
Dos ejemplos destacados de zapatillas de cross-training son las New Balance FuelCore Nergize V1 y las Reebok Men’s Nano 9 Cross Trainer. Ambas incluyen suelas flexibles, pero amortiguadas, y soporte para los arcos. Si tienes curiosidad por New Balance, tenemos un artículo en profundidad sobre su ajuste general, aquí.
Otro tipo que está ganando popularidad, y que a menudo se confunde con el calzado de crossfit, es la zapatilla de CrossFit. Están diseñadas específicamente para apoyar al usuario en actividades como saltos, carreras y levantamiento de pesas.
Son increíblemente duraderas y flexibles, características excelentes para los ejercicios de cardio. Sin embargo, algunas son bastante pesadas, pero suelen ofrecer más protección que una zapatilla de running. Un ejemplo es la Reebok Crossfit Nano 8.0 Flexweave Sneaker.
Calzado de entrenamiento vs calzado de running
Cuando se trata de calzado de entrenamiento vs calzado de running, es esencial conocer las diferencias. Las zapatillas de entrenamiento son para ejercicios generales como levantamiento de pesas, peso corporal, aeróbicos, ciclismo, entre otros. Las zapatillas para correr, sin embargo, son para actividades de alto impacto, incluyendo correr y saltar la cuerda.
Las zapatillas para correr tienen una caída de talón alta, lo que significa que proporcionan amortiguación para los pies mientras corres. Las zapatillas de entrenamiento tienen talones casi planos con un poco de acolchado, pero ofrecen más apoyo para los tobillos durante el levantamiento de peso y los pivotes. Reconozca qué calzado necesita para evitar molestias, disminución del rendimiento e incluso lesiones.