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Parfois, la bursite peut se déclarer sans que l’on sache ce qui l’a provoquée. Tout ce que vous savez, c’est que vous avez mal. La bonne nouvelle, c’est qu’une fois que vous aurez modéré votre activité, vos symptômes devraient commencer à disparaître. Voici quelques remèdes maison pour accélérer votre rétablissement :

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Prenez du repos. La douleur de la bursite peut disparaître complètement après quelques jours de repos de l’articulation touchée. Cela ne signifie pas qu’il faille cesser tout mouvement. En particulier dans une épaule, l’immobilisation pourrait « geler » l’articulation avec des adhérences (tissu fibreux) et du tissu cicatriciel. Allez-y doucement et essayez d’éviter le mouvement ou l’activité qui a provoqué la douleur.

Ayez de nouvelles chaussures. Si vous avez une bursite au talon, vous l’avez probablement contractée à cause de chaussures mal adaptées. La solution est simple : Jetez les chaussures, et mettez une paire mieux adaptée.

Faites un changement. Recherchez des moyens d’ajuster l’activité ou l’habitude qui a déclenché la douleur pour diminuer le stress qu’elle exerce sur vos articulations. Si le fait de ramper dans le jardin ou de poser un revêtement de sol vous a laissé une bursite du genou, procurez-vous plutôt un tabouret bas pour vous asseoir ou achetez une paire de genouillères solides et bien rembourrées. Si le fait de vous appuyer sur vos coudes en lisant a fait gonfler vos coudes et vous a fait mal, utilisez un support de livre pour étayer votre matériel de lecture et soulager vos bras.

Dégonflez l’inflammation. Prenez deux aspirines ou ibuprofène de puissance normale quatre fois par jour pour réduire le gonflement de la bourse ; cela aidera également à soulager la douleur. Toutefois, si vous prenez des médicaments pour la tension artérielle ou si vous avez des problèmes rénaux ou un trouble de la coagulation, consultez d’abord votre médecin. Et évitez de donner de l’aspirine aux enfants. Consultez cette liste de précautions à prendre lors de l’utilisation d’analgésiques en vente libre.

Skip l’acétaminophène. Contrairement à l’aspirine et à l’ibuprofène, cet analgésique en vente libre n’est pas un anti-inflammatoire, il ne fait donc pas autant pour combattre la bursite.

Mettez de la glace. La glace est indispensable lorsque vous devez faire face à un gonflement. La glace fait baisser le gonflement en ralentissant le flux sanguin dans la zone. Appliquez une poche de glace sur l’articulation pendant environ 20 minutes (deux fois plus longtemps si votre bursite est profonde dans l’articulation) trois ou quatre fois par jour. Protégez votre peau en plaçant une serviette ou un tissu entre la poche de glace et la peau nue. Surélever l’articulation au-dessus de votre cœur aidera également à réduire le gonflement.

Réchauffer. Une fois que le gonflement initial a été réduit (généralement environ trois à quatre jours), la chaleur d’un coussin chauffant ou d’un pack thermique sera non seulement agréable, mais permettra d’éliminer l’excès de liquide en augmentant la circulation.

Utilisez un escabeau. S’étirer au-dessus de la tête ou pousser et tirer à hauteur ou au-dessus des épaules peut aggraver la douleur à l’épaule. Si vous ne pouvez pas atteindre quelque chose facilement, utilisez un escabeau ou, mieux encore, demandez à quelqu’un d’autre de le faire pour vous.

Retournez dans le bain. Dès que la douleur s’est suffisamment atténuée pour le permettre, vous devez commencer à bouger doucement l’articulation touchée dans toute l’amplitude de ses mouvements. Un médecin ou un kinésithérapeute peut vous prescrire un ensemble d’exercices conçus à cet effet pour votre articulation affectée. Pour la bursite de l’épaule, par exemple, un exercice efficace est le mouvement de balancier. Pour faire cet exercice, pliez la taille et soutenez votre poids en appuyant votre bras valide contre le dossier d’un bureau ou d’une chaise. Balancez votre bras endolori d’avant en arrière, puis en cercles dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse.

Jouer à « Itsy Bitsy Spider ». Un autre exercice doux que vous pouvez faire pour restaurer l’amplitude de mouvement de votre épaule est de ramper avec votre main le long du mur, comme une araignée. Mais faites en sorte que ce soit une araignée détendue. Tout ce qui n’est pas un mouvement lent et contrôlé dans l’amplitude naturelle de l’articulation pendant le processus de guérison peut faire plus de mal que de bien.

La plupart des cas de bursite disparaissent en quelques semaines si vous arrêtez d’aggraver la zone, mais vous pouvez faire quelques choses simples pour accélérer la guérison et rendre le processus plus confortable. Il existe également quelques secrets nutritionnels qui peuvent aider à prévenir les futures poussées de bursite. Lisez la section suivante pour en savoir plus.

Pour plus d’informations sur les conditions liées à la bursite, et leurs options de traitement, essayez les liens suivants :

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