Lorsque vous et votre partenaire vous retrouvez inévitablement dans une dispute animée, il peut être difficile de trouver comment résoudre les choses sans simplement aggraver la situation. Savoir comment empêcher une dispute de s’intensifier peut vous aider, vous et votre partenaire, à régler les choses de manière plus calme et plus productive. Selon un expert en relations, la clé est de vraiment écouter l’autre personne et de lui faire savoir que vous cherchez à la comprendre.
« La meilleure chose que quelqu’un puisse faire pour empêcher une dispute de s’intensifier est de valider l’autre personne », explique à Bustle Laura Braziel, MMFT, LPC, LMFT, conseillère professionnelle agréée et thérapeute conjugale et familiale agréée avec un cabinet privé indépendant. « La validation est une réponse que nous donnons qui démontre que nous écoutons sincèrement l’autre personne et que nous faisons de notre mieux pour comprendre son point de vue », dit-elle. « La plupart des disputes se transforment en conflit élevé lorsque nous sentons que nos sentiments ou nos pensées ne sont pas compris ou lorsque nous avons l’impression que l’autre défend simplement sa position comme s’il s’agissait d’une compétition pour déterminer qui va gagner. »
Lorsque vous êtes occupés à vous disputer pour savoir qui fait le plus de travail à la maison ou si l’un d’entre vous a dépassé les bornes et a potentiellement triché, vous pouvez avoir l’impression de vous affronter dans des camps séparés. Mais il est important de se rappeler que vous faites partie de la même équipe et que vous ne devriez pas envisager la conversation en termes de gagnants et de perdants. « Le conflit est un indicateur de l’attention et de l’intérêt que l’on porte à l’amélioration de la relation », explique M. Braziel. « Lorsque nous entrons dans un conflit en nous souvenant que nous désirons réparer ou améliorer la relation, nous sommes mieux équipés pour mettre de côté nos propres intérêts à ce moment-là, pour vraiment entendre l’autre personne et ses préoccupations. »
Dans le feu de l’action, essayez de valider votre partenaire en lui disant quelque chose comme : » Je peux voir comment tu te sens de cette façon en me basant sur nos expériences précédentes et sur la façon dont j’ai formulé cela « , dit Braziel. Dites-lui ce que vous entendez qu’il vous dit, et demandez-lui si la façon dont vous interprétez ses sentiments est exacte. Cela vous donne une excellente occasion de dissiper toute confusion et de vous assurer que vous comprenez tous deux le point de vue de l’autre personne.
Même si vous faites de votre mieux pour rester calme, cependant, vous ne pouvez pas toujours contrôler vos émotions, c’est pourquoi il est tout à fait correct de faire une pause si vous en avez besoin. Une chose que les couples peuvent faire pour éviter qu’une dispute ne dégénère est d’éviter d’avoir une discussion lorsqu’ils sont « inondés » », explique à Bustle Ashley Chambrello, thérapeute conjugale et familiale agréée en cabinet privé. « Inondé est un terme utilisé lorsque quelqu’un est submergé par une émotion négative (tristesse, blessure, colère, trahison, anxiété, etc.) », explique-t-elle. Il est courant de ressentir des symptômes physiques comme une accélération du rythme cardiaque, des paumes moites, une oppression dans la poitrine ou une respiration rapide lorsque vos émotions sont aussi exacerbées, alors faites attention à votre corps.
« Poursuivre une dispute lorsque vous êtes dans cet état est inutile », dit Chambrello. « J’encourage les clients à prendre un temps d’arrêt de 30 minutes, séparément, si l’un des deux se sent submergé. » Assurez-vous simplement que vous n’utilisez pas cette pause pour ruminer la dispute, mais pour être vraiment intentionnel pour vous calmer. Faites une rapide séance de yoga, allez vous promener, regardez une émission de télévision idiote ou même lisez de la poésie. « Après 30 minutes, connectez-vous avec votre partenaire et si vous êtes tous les deux calmes, reprenez la discussion », dit-elle.
Bien que ce ne soit probablement pas votre premier instinct lorsque vous vous disputez, faites de votre mieux pour vous rappeler à quel point vous aimez et respectez votre partenaire. Un peu plus de gentillesse et d’empathie peut faire beaucoup de chemin.
L’amour et l’empathie, c’est la clé du succès.