Quando tu e il tuo partner vi trovate inevitabilmente in una discussione accesa, può essere difficile capire come risolvere le cose senza peggiorare la situazione. Sapere come fermare l’escalation di un litigio può aiutare voi e il vostro partner a risolvere le cose in modo più calmo e produttivo. Secondo un esperto di relazioni, la chiave è ascoltare veramente l’altra persona e farle sapere che si sta lavorando per capirla.
“La cosa migliore che qualcuno può fare per evitare che una discussione si intensifichi è convalidare l’altra persona”, dice a Bustle Laura Braziel, MMFT, LPC, LMFT, un consulente professionale autorizzato e un terapeuta familiare e matrimoniale autorizzato con uno studio privato indipendente. “La convalida è una risposta che diamo che dimostra che stiamo genuinamente ascoltando l’altra persona e stiamo facendo del nostro meglio per capire la loro prospettiva”, dice. “La maggior parte delle discussioni si trasforma in un alto conflitto quando sentiamo che i nostri sentimenti o pensieri non vengono compresi o quando sentiamo che l’altro sta semplicemente difendendo la sua posizione come se fosse una gara per determinare chi vincerà.”
Quando siete impegnati a discutere su chi fa più lavoro in casa o se uno di voi ha superato una linea e potenzialmente ha barato, può sembrare che stiate combattendo su lati separati. Ma è importante ricordare che siete nella stessa squadra, e che non dovreste pensare alla conversazione in termini di vincitori e vinti. “Il conflitto è un indicatore di cura e interesse nel migliorare la relazione”, dice Braziel. “Quando entriamo in conflitto ricordando che stiamo desiderando di riparare o migliorare la relazione, siamo meglio attrezzati per mettere da parte i nostri interessi in quel momento, per ascoltare davvero l’altra persona e le sue preoccupazioni”.
Nella foga del momento, prova a convalidare il tuo partner dicendo qualcosa come: “Posso capire come ti sentiresti in quel modo in base alle nostre precedenti esperienze e a come ho formulato questo”, dice Braziel. Dite loro quello che sentite che vi dicono, e chiedete se il modo in cui state interpretando i loro sentimenti è accurato. Questo vi dà una grande possibilità di chiarire qualsiasi confusione e di assicurarvi che entrambi comprendiate il punto di vista dell’altra persona.
Anche se state facendo del vostro meglio per rimanere calmi, però, non potete sempre controllare le vostre emozioni, ed è per questo che va benissimo fare una pausa se ne avete bisogno. Una cosa che le coppie possono fare per evitare che una discussione si intensifichi è evitare di avere una discussione quando sono “allagati””, dice a Bustle Ashley Chambrello, un terapista familiare e matrimoniale autorizzato che esercita privatamente. “Inondato è un termine che viene utilizzato quando qualcuno è sopraffatto da un’emozione negativa (tristezza, dolore, rabbia, tradimento, ansia, ecc.)”, dice. È comune sperimentare sintomi fisici come un aumento della frequenza cardiaca, palme umide, senso di oppressione al petto o respirazione rapida quando le emozioni sono così elevate, quindi presta attenzione al tuo corpo.
“Continuare una discussione quando si è in questo stato è inutile”, dice Chambrello. “Incoraggio i clienti a prendersi un time out di 30 minuti, separatamente, se uno dei due si sente ingolfato”. Assicuratevi solo di non usare questa pausa per rimuginare sul litigio, ma di essere davvero intenzionati a calmarvi. Fate un rapido flusso di yoga, fate una passeggiata, guardate un programma televisivo stupido, o anche leggete qualche poesia. “Dopo 30 minuti, connettetevi con il vostro partner e se siete entrambi calmi, riprendete la discussione”, dice.
Anche se probabilmente non è il vostro primo istinto mentre state litigando, fate del vostro meglio per ricordare quanto amate e rispettate il vostro partner. Un po’ di gentilezza ed empatia in più può fare molta strada.