Gdy ty i twój partner nieuchronnie znajdziecie się w gorącej kłótni, może być trudno dowiedzieć się, jak rozwiązać sprawy bez pogarszania sytuacji. Znać dlaczego zatrzymywać walkę od eskalować może pomagać ciebie i twój partnera pracować rzeczy out w więcej spokojnym, produktywnym sposobie. Według eksperta od relacji, kluczem jest prawdziwe słuchanie drugiej osoby i pozwalanie jej wiedzieć, że pracujesz, aby ją zrozumieć.
„Najlepszą rzeczą, jaką ktoś może zrobić, aby zapobiec eskalacji kłótni, jest zatwierdzenie drugiej osoby”, Laura Braziel, MMFT, LPC, LMFT, licencjonowany doradca zawodowy i licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny z niezależną prywatną praktyką, mówi Bustle. „Walidacja to odpowiedź, którą dajemy, która pokazuje, że autentycznie słuchamy drugiej osoby i robimy wszystko, co w naszej mocy, aby zrozumieć jej perspektywę”, mówi. „Większość argumentów zamienia się w wysoki konflikt, gdy czujemy, że nasze uczucia lub myśli nie są rozumiane lub gdy czujemy, że druga osoba po prostu broni swojego stanowiska, jakby to był konkurs, aby ustalić, kto wygra.”
Gdy jesteś zajęty kłótnią o to, kto wykonuje więcej pracy wokół domu lub czy jedno z was przekroczyło linię i potencjalnie oszukało, może się wydawać, że walczysz z nim po oddzielnych stronach. Ale ważne jest, aby pamiętać, że jesteś w tej samej drużynie, i że nie powinieneś myśleć o rozmowie w kategoriach zwycięzców i przegranych. „Konflikt jest wskaźnikiem troski i zainteresowania poprawą relacji” – mówi Braziel. „Kiedy wchodzimy w konflikt pamiętając, że pragniemy naprawić lub poprawić relację, jesteśmy lepiej przygotowani do odłożenia na bok własnych interesów w tym momencie, aby naprawdę usłyszeć drugą osobę i jej obawy”.
W gorącym momencie spróbuj potwierdzić swoją partnerkę, mówiąc coś w stylu: „Widzę, jak możesz się tak czuć, biorąc pod uwagę nasze wcześniejsze doświadczenia i to, jak to sformułowałem” – mówi Braziel. Powiedz mu, co słyszysz, gdy do Ciebie mówi, i zapytaj, czy sposób, w jaki interpretujesz jego uczucia, jest właściwy. To daje ci wielką szansę na wyjaśnienie wszelkich nieporozumień i upewnienie się, że oboje rozumiecie punkt widzenia drugiej osoby.
Nawet jeśli robisz wszystko, co w twojej mocy, aby zachować spokój, chociaż nie zawsze możesz kontrolować swoje emocje, dlatego jest całkowicie OK, aby zrobić przerwę, jeśli potrzebujesz. „Jedną z rzeczy, które pary mogą zrobić, aby powstrzymać kłótnię przed eskalacją, jest unikanie prowadzenia dyskusji, gdy są 'zalane',” Ashley Chambrello, licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny w prywatnej praktyce, mówi Bustle. „Zalany to termin, który jest używany, gdy ktoś jest przytłoczony negatywnymi emocjami (smutek, ból, złość, zdrada, niepokój, itp.)”, mówi. Powszechne jest doświadczanie fizycznych objawów, takich jak przyspieszone bicie serca, lepkie dłonie, ucisk w klatce piersiowej lub przyspieszony oddech, gdy emocje są tak silne, więc zwracaj uwagę na swoje ciało.
„Kontynuowanie kłótni, gdy jesteś w tym stanie, jest bezcelowe”, mówi Chambrello. „Zachęcam klientów do wzięcia 30-minutowej przerwy, osobno, jeśli któreś z nich czuje się zalane”. Tylko upewnij się, że nie używasz tej przerwy, aby dusić się nad kłótnią, ale aby być naprawdę celowym w uspokajaniu się. Zrób szybki przepływ jogi, idź na spacer, obejrzyj głupi program telewizyjny, a nawet przeczytaj trochę poezji. „Po 30 minutach połącz się ze swoim partnerem i jeśli oboje jesteście spokojni, wznów dyskusję” – radzi.
Chociaż prawdopodobnie nie jest to twój pierwszy instynkt podczas kłótni, postaraj się pamiętać, jak bardzo kochasz i szanujesz swojego partnera. Trochę dodatkowej życzliwości i empatii może przejść długą drogę.