- Courir sur un tapis de course n’est pas très différent de courir à l’extérieur, car vous bénéficierez toujours de plusieurs des mêmes avantages pour la santé.
- Cependant, chaque type de course s’accompagne de ses propres avantages et inconvénients, et vous pouvez en préférer un à l’autre.
- Voici ce que vous devez savoir sur les différences de santé entre la course sur tapis roulant et la course en extérieur.
- Cet article a été revu médicalement par Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, un expert en fitness basé à Chicago et coach MYX Fitness.
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Bien que les experts s’accordent à dire que la course à pied présente de nombreux avantages pour la santé, le débat sur la question de savoir s’il vaut mieux courir sur un tapis de course ou en extérieur reste entier. Il y a des avantages et des inconvénients à un certain nombre de ces deux types de course qu’il est important de prendre en compte lorsque vous lacez vos chaussures.
Les avantages pour la santé de la course sur tapis de course
Dans son enquête de 2016, la Sports & Fitness Industry Association (SFIA) a constaté que plus de 50 millions d’Américains ont déclaré avoir utilisé un tapis de course au moins une fois au cours de l’année précédente. La popularité du tapis de course n’est pas une surprise si l’on considère les avantages suivants :
C’est plus facile pour vos articulations
La bande d’un tapis de course est plus souple que la plupart des surfaces extérieures, de sorte que vos genoux, vos chevilles et votre dos ne subissent pas autant d’impact. Lorsque vous courez sur un tapis de course, vous avez également tendance à avoir une longueur de foulée plus faible et une fréquence de foulée plus élevée – ce qui signifie que vous faites des pas plus courts et plus rapides – ce qui entraîne également moins d’impact.
Selon une étude publiée dans le Journal of Science and Medicine in Sport en 2012, les coureurs sur tapis de course ont subi moins de pression et de force plantaire (la plante du pied) pendant leurs courses par rapport aux coureurs à l’extérieur, ce qui indique que la course sur tapis de course peut être utile dans la réhabilitation précoce d’une blessure au pied ou à la jambe.
Vous pouvez mieux contrôler l’inclinaison et le rythme de votre course
Vous voulez profiter d’une course totalement plate ? Vous avez besoin d’un entraînement en côte ? Vous voulez garder un rythme régulier pour augmenter votre endurance ? Aucun problème. Le tapis de course vous permet de garder le contrôle total de votre rythme et de l’inclinaison pendant que vous vous entraînez.
De nombreux tapis de course proposent même des entraînements interactifs basés sur vos besoins. Si vous souhaitez acheter l’un de ces tapis de course, nos collègues d’Insider Reviews ont élaboré un guide d’achat sur les meilleurs tapis de course pour votre salle de sport à domicile.
Vous n’avez pas à vous soucier de la météo
Lorsque le temps extérieur est trop chaud, trop froid, trop pluvieux ou autrement imparfait, les tapis de course vous offrent la possibilité de courir dans le confort d’un espace à température contrôlée. Cela peut vous aider à respecter un programme de course régulier, quelles que soient les conditions extérieures.
Les risques pour la santé de la course sur un tapis de course
Il y a cependant quelques inconvénients à courir sur un tapis de course.
Vous pouvez perdre en agilité
Courir à l’extérieur et rencontrer des obstacles comme des nids de poule ou des trottoirs irréguliers améliore naturellement l’agilité des muscles de vos jambes et de vos pieds – et vous ne l’obtiendrez pas sur un tapis de course. Vous ne travaillerez pas non plus aussi dur pour renouveler vos foulées de jambes sur un tapis de course, car la bande vous donne un coup de pouce.
Il peut sembler plus difficile ou ennuyeux
La course sur un tapis de course peut également sembler monotone et éprouvante. En fait, le tapis de course a été conçu à l’origine dans les années 1800 comme un appareil de torture pour les prisonniers. C’est peut-être pour cela que certaines personnes pensent que c’est plus difficile.
« Les gens perçoivent la course sur tapis roulant comme étant plus difficile, même lorsqu’ils courent exactement à la même vitesse qu’à l’extérieur », explique Bas Van Hooren, chercheur doctorant et scientifique du sport à l’université de Maastricht.
Les bienfaits pour la santé de la course en extérieur
Bien qu’il soit difficile de suivre le nombre exact de coureurs en extérieur, Running USA fournit une métrique utile. Selon le rapport annuel de l’organisation sur les tendances de la course à pied aux États-Unis, 18,1 millions de personnes s’étaient inscrites à une course en extérieur en 2018.
Ces dizaines de millions d’Américains – et d’innombrables autres – profitent des avantages suivants de la course en plein air :
Vous bénéficiez d’un regain de santé mentale
Lorsque vous faites votre course à l’extérieur, vous profitez de bien plus que de l’air frais. Une étude de 2011 publiée dans la revue Environmental Science Technology a conclu que courir à l’extérieur était associé à un plus grand sentiment de revitalisation et d’engagement positif, ainsi qu’à une diminution de la tension, de la colère et de la dépression, par rapport à la course à l’intérieur.
Vous brûlez plus de calories
La course en plein air exige de votre corps qu’il travaille contre le vent et un terrain irrégulier, ce qui vous oblige naturellement à dépenser plus d’énergie. Tenez compte des conditions météorologiques, et vous brûlerez encore plus de calories pour maintenir votre température corporelle lorsque vous êtes à l’extérieur.
Il développe vos muscles et renforce vos os
Vous rencontrerez probablement des changements de terrain, comme des collines, et ferez même quelques virages lors de vos courses en extérieur. Ces changements aident à renforcer vos muscles et vos os, en particulier dans vos jambes, car votre corps s’adapte continuellement pour naviguer dans l’environnement extérieur.
Les risques pour la santé de la course à l’extérieur
Tout comme la course sur un tapis roulant, il y a des risques potentiels à courir à l’extérieur.
Vous devez être à l’affût des dangers
Lorsque vous courez à l’extérieur, vous êtes exposé à des dangers comme les voitures, les cyclistes et les surfaces inégales. Cela nécessite une concentration et une attention supplémentaires pour vous assurer que vous restez conscient de votre environnement et en sécurité.
Voici comment rester en sécurité lorsque vous courez à l’extérieur :
- Si vous courez avec des écouteurs, gardez le volume à un niveau suffisamment bas pour entendre votre environnement.
- Courrez à contre-courant de la circulation afin de toujours être conscient des voitures et des vélos qui viennent vers vous.
Vous pouvez être limité aux heures de clarté
Courir dans le noir n’est pas toujours l’option la plus sûre. Vous serez moins visible pour les voitures et, dans certaines circonstances, votre sécurité personnelle pourrait être plus menacée.
Si vous décidez de courir dans l’obscurité, vous pouvez prendre certaines mesures pour le faire en toute sécurité :
- Porter des couleurs vives et des vêtements réfléchissants pour que les conducteurs puissent vous voir.
- Courrez dans des zones bien éclairées et peuplées afin que vous puissiez bien voir votre environnement et que les autres puissent vous voir.
Takeaways
En 2019, la revue Sports Medicine s’est penchée sur cette même question, en comparant la course sur tapis roulant et la course en extérieur. L’étude a analysé les performances, la physiologie et l’effort perçu – et a conclu que les deux types de course étaient largement comparables.
« Il n’y a pas de différences majeures entre les deux à la vitesse à laquelle la plupart des athlètes récréatifs courent, même si l’on croit généralement qu’ils sont vraiment différents », explique Van Hooren, qui était l’un des coauteurs de l’étude.
Il peut être utile de courir sur un tapis de course lorsque le temps extérieur est trop extrême pour courir en toute sécurité ou confortablement. La course sur tapis roulant vous aide également à contrôler l’intensité de votre course, ce qui est utile si vous vous remettez d’une blessure ou si vous commencez à courir et que vous voulez le faire en toute sécurité.
Mais c’est aussi une bonne idée de sortir courir à l’extérieur de temps en temps, afin de prendre l’air et de profiter d’un stimulant mental. Courir à l’extérieur peut également vous aider à obtenir un entraînement plus vigoureux et à renforcer les muscles de vos jambes lorsque vous courez sur différentes surfaces.
La question de savoir si une course sur tapis roulant ou à l’extérieur est plus bénéfique revient aux besoins et aux préférences de chacun. En fin de compte, le meilleur type de course est celui que vous ferez réellement et qui fera partie intégrante d’un mode de vie sain.
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