- Das Laufen auf einem Laufband unterscheidet sich nicht sehr vom Laufen im Freien, da Sie immer noch viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile erhalten.
- Jedoch hat jede Art des Laufens ihre eigenen Vor- und Nachteile, und Sie ziehen vielleicht die eine der anderen vor.
- Hier ist, was Sie über die gesundheitlichen Unterschiede zwischen dem Laufen auf einem Laufband und dem Laufen im Freien wissen müssen.
- Dieser Artikel wurde von Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, einem in Chicago ansässigen Fitnessexperten und MYX-Fitness-Coach, medizinisch geprüft.
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Während Experten sich einig sind, dass Laufen viele gesundheitliche Vorteile hat, ist die Debatte, ob es besser ist, auf einem Laufband oder im Freien zu laufen, immer noch groß. Es gibt eine Reihe von Vor- und Nachteilen beider Laufarten, die Sie beim Schnüren der Schuhe berücksichtigen sollten.
Die gesundheitlichen Vorteile des Laufbands
Die Sports & Fitness Industry Association (SFIA) fand in ihrer Umfrage 2016 heraus, dass mehr als 50 Millionen Amerikaner angaben, im vergangenen Jahr mindestens einmal ein Laufband benutzt zu haben. Die Beliebtheit des Laufbandes ist keine Überraschung, wenn man die folgenden Vorteile bedenkt:
Es schont Ihre Gelenke
Das Band eines Laufbandes ist weicher als die meisten Oberflächen im Freien, sodass Ihre Knie, Knöchel und Ihr Rücken nicht so stark belastet werden. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, neigen Sie auch dazu, geringere Schrittlängen und höhere Schrittfrequenzen zu haben – was bedeutet, dass Sie kürzere, schnellere Schritte machen – was ebenfalls zu weniger Aufprall führt.
Nach einer Studie, die 2012 im Journal of Science and Medicine in Sport veröffentlicht wurde, erfuhren Laufbandläufer während ihrer Läufe weniger plantaren (die Fußsohle) Druck und Kraft im Vergleich zu Läufern im Freien, was darauf hindeutet, dass das Laufen auf dem Laufband bei der frühen Rehabilitation einer Fuß- oder Beinverletzung nützlich sein kann.
Sie können die Steigung und das Tempo Ihres Laufs besser kontrollieren
Wollen Sie einen völlig flachen Lauf genießen? Sie brauchen ein Training am Berg? Sie möchten ein gleichmäßiges Tempo halten, um Ihre Ausdauer zu steigern? Kein Problem! Mit dem Laufband haben Sie die volle Kontrolle über Ihr Tempo und die Steigung, während Sie trainieren.
Viele Laufbänder bieten sogar interaktive Workouts, die auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sind. Wenn Sie sich für den Kauf eines solchen Laufbands interessieren, haben unsere Kollegen von Insider Reviews einen Kaufratgeber zu den besten Laufbändern für Ihr Heimstudio zusammengestellt.
Sie müssen sich keine Sorgen um das Wetter machen
Wenn das Wetter draußen zu heiß, kalt, regnerisch oder anderweitig unbeständig ist, bieten Ihnen Laufbänder die Möglichkeit, vom Komfort eines temperaturgeregelten Raumes aus zu laufen. Dies kann Ihnen helfen, einen regelmäßigen Laufplan einzuhalten, unabhängig von den Bedingungen draußen.
Gesundheitsrisiken beim Laufen auf dem Laufband
Es gibt jedoch auch einige Nachteile beim Laufen auf dem Laufband.
Sie können an Beweglichkeit verlieren
Wenn Sie draußen laufen und dabei auf Hindernisse wie Schlaglöcher oder unebene Bürgersteige stoßen, verbessert das natürlich die Beweglichkeit Ihrer Bein- und Fußmuskulatur – und die bekommen Sie auf einem Laufband nicht. Sie werden auch nicht so hart arbeiten, um Ihre Beinschritte auf einem Laufband zu drehen, weil das Band Ihnen einen Schub gibt.
Es kann sich schwieriger oder langweiliger anfühlen
Das Laufen auf einem Laufband kann sich auch monoton und anstrengend anfühlen. Tatsächlich wurde das Laufband in den 1800er Jahren ursprünglich als Foltergerät für Gefangene entwickelt. Das mag der Grund sein, warum manche Menschen es als anstrengend empfinden.
„Menschen empfinden das Laufen auf dem Laufband als härter, selbst wenn sie mit genau der gleichen Geschwindigkeit laufen wie im Freien“, sagt Bas Van Hooren, Doktorand und Sportwissenschaftler an der Universität Maastricht.
Die gesundheitlichen Vorteile des Laufens im Freien
Während es schwierig ist, die genaue Anzahl der Läufer im Freien zu verfolgen, liefert Running USA eine hilfreiche Metrik. Laut dem jährlichen U.S. Running Trends Report der Organisation hatten sich 2018 18,1 Millionen Menschen für einen Lauf im Freien angemeldet.
Diese zehn Millionen Amerikaner – und unzählige mehr – genießen die folgenden Vorteile des Laufens im Freien:
Sie erhalten einen mentalen Gesundheitsschub
Wenn Sie Ihren Lauf im Freien absolvieren, genießen Sie mehr als nur frische Luft. Eine Studie aus dem Jahr 2011, die in der Fachzeitschrift Environmental Science Technology veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass das Laufen im Freien mit größeren Gefühlen der Belebung und des positiven Engagements sowie mit einer geringeren Anspannung, Wut und Depression verbunden war, als wenn man drinnen lief.
Sie verbrennen mehr Kalorien
Beim Laufen im Freien muss Ihr Körper gegen Wind und unebenes Gelände ankämpfen, was natürlich einen höheren Energieaufwand erfordert. Berücksichtigen Sie die Wetterbedingungen, verbrennen Sie sogar noch mehr Kalorien, um Ihre Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, wenn Sie draußen sind.
Sie bauen Ihre Muskeln auf und stärken Ihre Knochen
Bei Ihren Läufen im Freien treffen Sie wahrscheinlich auf Veränderungen im Gelände wie Hügel und machen sogar einige Kurven. Diese Veränderungen helfen, Ihre Muskeln und Knochen zu stärken, besonders in den Beinen, da sich Ihr Körper ständig an die Umgebung im Freien anpasst.
Die gesundheitlichen Risiken des Laufens im Freien
Genauso wie beim Laufen auf dem Laufband gibt es auch beim Laufen im Freien potenzielle Risiken.
Sie müssen auf Gefahren achten
Wenn Sie draußen laufen, sind Sie Gefahren wie Autos, Radfahrern und unebenen Oberflächen ausgesetzt. Das erfordert zusätzliche Konzentration und Aufmerksamkeit, damit Sie Ihre Umgebung wahrnehmen und sicher bleiben.
So bleiben Sie sicher, wenn Sie draußen laufen:
- Wenn Sie mit Kopfhörern laufen, stellen Sie die Lautstärke so leise ein, dass Sie Ihre Umgebung wahrnehmen können.
- Laufen Sie gegen den Verkehr, damit Sie immer auf Autos und Fahrräder achten können, die Ihnen entgegenkommen.
Sie können auf Tageslicht beschränkt sein
Laufen im Dunkeln ist nicht immer die sicherste Option. Sie sind für Autos weniger sichtbar, und unter Umständen ist Ihre persönliche Sicherheit stärker gefährdet.
Wenn Sie sich entscheiden, im Dunkeln zu laufen, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um dies sicher zu tun:
- Tragen Sie helle Farben und reflektierende Kleidung, damit Autofahrer Sie sehen können.
- Laufen Sie in gut beleuchteten, bevölkerten Gebieten, damit Sie Ihre Umgebung gut sehen können und andere Sie sehen können.
Takeaways
Im Jahr 2019 untersuchte die Zeitschrift Sports Medicine genau diese Frage und verglich das Laufen auf dem Laufband und im Freien. Die Studie analysierte Leistung, Physiologie und wahrgenommene Anstrengung – und kam zu dem Schluss, dass die beiden Laufarten weitgehend vergleichbar sind.
„Bei der Geschwindigkeit, mit der die meisten Freizeitsportler laufen, gibt es keine großen Unterschiede zwischen den beiden, auch wenn allgemein angenommen wird, dass sie sich wirklich unterscheiden“, sagt Van Hooren, der ein Co-Autor der Studie war.
Es kann hilfreich sein, auf einem Laufband zu laufen, wenn das Wetter draußen zu extrem ist, um sicher oder bequem zu laufen. Das Laufen auf dem Laufband hilft Ihnen auch, die Intensität Ihres Laufs zu kontrollieren, was hilfreich ist, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder gerade erst anfangen und dies sicher tun wollen.
Aber es ist auch eine gute Idee, Ihren Lauf von Zeit zu Zeit nach draußen zu verlegen, um frische Luft zu bekommen und einen mentalen Schub zu genießen. Das Laufen im Freien kann Ihnen auch helfen, ein kräftigeres Training zu bekommen und Ihre Beinmuskeln zu stärken, da Sie über verschiedene Oberflächen laufen.
Ob ein Laufband oder ein Lauf im Freien vorteilhafter ist, hängt von den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben ab. Letztendlich ist die beste Art des Laufens diejenige, die Sie tatsächlich durchführen und zu einem regelmäßigen Teil eines gesunden Lebensstils machen werden.
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