- トレッドミルでのランニングは、外でのランニングと大きな違いはなく、多くの健康上のメリットを得ることができます。
- しかし、それぞれのランニングにはメリットとデメリットがあり、どちらかを選ぶことができます。
- ここでは、トレッドミルでのランニングと外でのランニングの健康上の違いについて、知っておくべきことを説明します。
- この記事は、シカゴ在住のフィットネス専門家でMYX FitnessのコーチであるJoey Thurman, CSCS, CPT, FNSによって医学的にレビューされています。
- Insider’s Health Reference libraryでより多くのアドバイスをご覧ください。
ランニングには多くの健康上のメリットがあることを専門家は認めていますが、トレッドミルで走るのが良いのか、外で走るのが良いのかという議論はまだ大きく残っています。
ランニングには多くの健康上のメリットがあります。
トレッドミルで走ることの健康上のメリット
スポーツ&フィットネス産業協会（SFIA）が2016年に行った調査では、5000万人以上のアメリカ人が、前年に少なくとも1回はトレッドミルを使用したと答えています。 以下のようなメリットを考えれば、トレッドミルの人気も頷けます。
関節にやさしい
トレッドミルのベルトは屋外の路面に比べて柔らかいので、膝や足首、腰などに大きな衝撃を与えません。
2012年のJournal of Science and Medicine in Sportに掲載された研究によると、トレッドミルで走った場合、屋外で走った場合に比べて足底の圧力や力が小さくなることから、トレッドミルでのランニングは足や脚の怪我の早期リハビリに有効であると考えられます。
ランニングの傾斜やペースをコントロールしやすくなる
完全なフラットランを楽しみたいですか？ 丘陵でのトレーニングが必要ですか？ 持久力を高めるために一定のペースを維持したいですか？ 問題ありません。 トレッドミルでは、自分のペースと傾斜を完全にコントロールしてトレーニングを行うことができます。
多くのトレッドミルには、あなたのニーズに合わせたインタラクティブなワークアウト機能が搭載されています。
このようなトレッドミルの購入に興味がある方は、Insider Reviewsの同僚が、ホームジムに最適なトレッドミルの購入ガイドをまとめています。
天気を気にしなくていい
外の天気が暑すぎたり、寒すぎたり、雨が降っていたりと不順なとき、トレッドミルを使えば、温度調節された空間で快適に走ることができます。 外の環境に左右されず、定期的にランニングのスケジュールを立てることができます。
トレッドミルでのランニングの健康リスク
しかしながら、トレッドミルでのランニングにはいくつかの欠点があります。
敏捷性が失われる
外を走っていて、穴や凹凸のある歩道などの障害物に遭遇すると、自然と足腰の筋肉の敏捷性が向上しますが、トレッドミルではそれが得られません。 また、トレッドミルでは、ベルトが後押ししてくれるので、脚の歩幅を変えるのに苦労しません。
より難しく、よりつまらないと感じる
トレッドミルでのランニングは、単調で負担が大きいと感じることもあります。 実は、トレッドミルはもともと1800年代に囚人用の拷問器具として設計されたものです。 だからこそ、より困難だと思う人がいるのかもしれません。
「屋外とまったく同じ速度で走っていても、トレッドミルでのランニングの方が難しいと感じる人がいます」と、マーストリヒト大学の博士研究員でスポーツ科学者のBas Van Hooren氏は言います。
外で走ることの健康上のメリット
外で走る人の数を正確に把握するのは難しいですが、Running USAは参考になる指標を提供しています。 同団体が毎年発表している「U.S. Running Trends」レポートによると、2018年には1,810万人が屋外レースに登録していました。
これらの数千万人のアメリカ人、そしてそれ以上の無数の人々が、屋外で走ることで以下のようなメリットを享受しています。
精神的な健康を得ることができる
外でランニングをすると、新鮮な空気だけでなく、それ以上のものを楽しむことができます。 2011年にEnvironmental Science Technology誌に掲載された研究によると、外でランニングをすると、屋内でランニングをした場合に比べて、活性化や積極的な関与の気持ちが高まり、緊張や怒り、落ち込みが減少すると結論づけています。
消費カロリーが多い
屋外でのランニングは、風や不整地に体を動かさなければならないため、当然ながらエネルギー消費量が多くなります。
筋肉を鍛え、骨を強くする
屋外でのランニングでは、坂道やカーブなどの地形の変化に遭遇することが多いと思います。
外でのランニングの健康リスク
トレッドミルでのランニングと同様に、外でのランニングにも潜在的なリスクがあります。
危険に注意する必要がある
外を走るときは、車や自転車、凸凹した路面などの危険にさらされます。 そのため、周囲に気を配りながら安全に走るためには、特別な注意が必要です。
外を走るときに安全を確保する方法は以下のとおりです。
- ヘッドフォンを使って走る場合は、周囲の音が聞こえる程度の小さな音量にしておきましょう。
- 車や自転車が近づいてくるのを常に意識しながら、交通量の多い場所を走るようにしましょう。 車からの視認性が悪くなり、場合によっては身の安全が脅かされる可能性もあります。
暗闇の中を走る場合、安全に走るための手順があります。
- ドライバーから見えるように、明るい色や反射材のついた服を着る。
- 周囲がよく見えるように、明るくて人通りの多い場所で走る
Takeaways
2019年、『Sports Medicine』誌がこの問題を取り上げ、トレッドミルと外でのランニングを比較しました。 この研究では、パフォーマンス、生理学、および知覚された努力を分析し、2種類のランニングはほぼ同等であると結論づけています。
「一般的には、両者は本当に違うと考えられていますが、ほとんどのレクリエーションアスリートが走る速度では、両者に大きな違いはありません」と、この研究の共著者であるVan Hooren氏は言います。
外の天候が極端で、安全に、あるいは快適に走ることができないときには、トレッドミルで走ることが役に立つかもしれません。
しかし、新鮮な空気を吸って精神的にもリフレッシュするために、たまには外に出て走ってみるのもいいでしょう。
トレッドミルと外でのランニングのどちらが効果的かは、個人のニーズや好みによります。
トレッドミルと外でのランニングのどちらが効果的かは、個人のニーズや好みによりますが、最終的には自分が実際に走ってみて、健康的なライフスタイルの一部として定着させるのが一番です。
- ランニングの5つの健康効果と始め方
- 腕立て伏せの健康効果とワークアウトを最大限に活用するための正しいやり方
- 縄跳びの5つの健康効果と、セレブリティ・トレーナーのジリアン・マイケルズによる初心者向けの役立つヒント
NOW WATCH: Insider Inc.の人気動画
NOW WATCH: Insider Inc.の人気動画
NOW WATCH: Insider Inc.