Révisé médicalement par Babar Shahzad DR, le 27 janvier 2020.
Que vous soyez déjà adepte du jeûne ou que vous envisagiez de le commencer, ne pas avoir de nourriture pendant 16 heures (ou plus) semble être un défi.
Les boissons sont là pour vous sauver. Mais vous devez comprendre que les liquides ont souvent beaucoup de sucre et de calories cachés. Vous voulez éviter cela, car cela briserait votre jeûne.
En gardant cela à l’esprit, nous avons compilé une liste de sept boissons qui ne briseront pas votre jeûne. En outre, cet article explore également les boissons que vous devriez éviter pendant le jeûne.
Il va sans dire que le jeûne intermittent offre une myriade d’avantages pour la santé, en particulier ceux liés à la perte de poids saine et à son maintien.
Premièrement chose, le jeûne intermittent ne préconise pas la consommation d’un régime ou d’une boisson spécifique.
Il s’agit plutôt d’un modèle d’alimentation dans lequel les gens mangent / boivent uniquement pendant une certaine période de la journée. En termes simples, il y a des cycles de périodes de « jeûne » et de « nourriture ». Certaines façons courantes de faire du jeûne intermittent incluent le régime 5:2, les jeûnes de 12 heures, les jeûnes de 16 heures, les jeûnes de 20 heures et les jeûnes de 24 heures.
Néanmoins, vous devez être conscient de certaines boissons qui rompent le jeûne et réduisent probablement ou même annulent les avantages du jeûne.
Par exemple, vous jeûnez depuis 14 heures et soudain, vous êtes tenté de boire un soda. Nous savons tous que les sodas sont chargés de sucres, qui peuvent provoquer des poussées d’insuline et saboter vos efforts de perte de poids.
Donc, les sodas sont un grand NON. Qu’en est-il des sodas light ? Poursuivez votre lecture pour en découvrir davantage.
Du jeûne intermittent : 7 Choses à boire qui ne rompent pas un jeûne
L’eau
L’eau est essentielle pour prévenir la déshydratation et juguler les fringales pendant la période de jeûne. L’eau étant une boisson sans calories, elle ne rompt pas votre jeûne. Veillez à boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.
Vous pouvez également essayer l’eau minérale pour contrer les effets du déséquilibre minéral tels que la faiblesse, les maux de tête, les nausées et l’irrégularité du rythme cardiaque.
Il est intéressant de noter que boire beaucoup d’eau peut également vous aider à perdre des kilos. Nous explorons comment.
Selon une revue publiée dans Frontiers in Nutrition, une hydratation accrue peut favoriser la perte de poids en :
- Accroissant la combustion des graisses.
- Stimulant le métabolisme.
- Augmenter la production de chaleur dans le corps dans un processus connu sous le nom de thermogenèse.
Une autre question que les gens posent souvent est la suivante : « Puis-je boire de l’eau citronnée pendant le jeûne intermittent ? » Bien sûr, vous le pouvez.
Le citron est une source riche en vitamine C. Un verre d’eau citronnée contient près de 6 calories. Boire de l’eau citronnée augmente également la sensation de satiété, ce qui peut aider à freiner la faim pendant le jeûne.
Café
Le café ne rompt pas le jeûne.
Il contient de la caféine, qui augmente la vigilance et aide à freiner l’appétit. En outre, la caféine stimule également le métabolisme et facilite la perte de poids.
Donc, boire du café est une excellente idée pour contrôler la faim et brûler plus de graisses pendant le jeûne.
Cependant, il y a un hic. Vous n’êtes pas autorisé à y ajouter de la crème, du lait ou du sucre. Veillez également à ne pas boire plus que le nombre recommandé de « moins de six tasses par jour ». 
Thé
Le thé est également une excellente option pendant votre jeûne. Vous pouvez essayer le thé vert, car les composés du thé vert « catéchines » ont de puissantes propriétés antioxydantes et peuvent aider à brûler des calories.
Mais, comme pour le café, vous devez éviter d’y mettre de la crème, du lait ou du sucre.
Boire du thé sans sucre n’est pas la tasse de thé de tout le monde (jeu de mots), mais nous vous promettons que cela s’améliore avec le temps.
Comme il est conseillé de limiter le sucre pour le bien général de votre santé, éviter le sucre dans le thé peut devenir une excellente nouvelle habitude pour vous.
Si vous êtes, disons, une personne qui utilise 3 cuillères par tasse, essayez de minimiser l’utilisation du sucre avec une cuillère par tasse/par semaine.
A mesure que vous commencerez à remarquer la vraie saveur du thé au lieu du sucre, vous verrez comme il est facile de l’éviter.
Aussi, rendez votre thé intéressant. Essayez un thé en feuilles au lieu des sachets, car il a souvent une meilleure valeur nutritionnelle et plus de saveur.
Faites-vous un thé glacé sans sucre, infusez-le avec de la menthe et du citron et vous verrez à quel point cette boisson peut être bonne.
4. Bouillon d’os
Tout le monde est devenu fou du bouillon d’os. Sa popularité augmente chaque jour, car il est vraiment bon pour votre santé.
Combiner la consommation de bouillon avec le jeûne intermittent réduit l’inflammation et ralentit le processus de vieillissement. Il vous laisse également une peau éclatante, de meilleurs cheveux et ongles, car il est plein de collagène.
Etonnamment, il ne rompt pas le jeûne, mais il vous laisse une sensation de satiété.
Ce n’est pas grave si votre objectif est de perdre du poids ou d’améliorer votre santé en général – le bouillon d’os est un must dans votre alimentation.
Il est bon marché et simple à faire, et pourtant il peut être aussi bon pour vous que des suppléments et des cosmétiques coûteux.
Voyez ces recettes de bouillon d’os, pour vous préparer à votre jeûne.
5. Le vinaigre de cidre de pomme (VCA)
Le vinaigre de cidre de pomme contient principalement de l’eau et des acides tels que l’acide acétique et l’acide malique. 15 ml (une cuillère à soupe) de vinaigre de cidre de pomme contiennent environ 3 calories.
Donc, en prendre ne rompt pas le jeûne et peut effectivement aider à la perte de poids.
Une étude animale suggère que l’acide acétique supprime le dépôt de graisse dans le corps. De même, une autre étude a révélé que l’acide acétique stimule le métabolisme et la combustion des graisses.
Pour de meilleurs résultats, ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme à de l’eau et buvez-la avant de vous coucher.
6. Stevia
La stévia est un édulcorant sans calorie. Il est idéal pour ceux qui aiment le goût sucré mais qui ne veulent pas rompre leur jeûne.
Cela dit, certaines marques de stévia contiennent du glucose et des alcools de sucre. Ainsi, assurez-vous de lire l’étiquette avant d’opter pour ce produit.
En outre, le goût sucré de la stévia peut déclencher la faim chez certaines personnes. Vous voudrez peut-être l’éviter si vous faites partie de ces personnes.
Une étude montre que la stévia abaisse le taux sanguin de certaines graisses, dont le cholestérol, et contribue à augmenter le taux de « bon » cholestérol.
7. lait d’amande
Le lait d’amande contient de faibles quantités de glucides et peu de calories.
Selon la base de données nationale sur les nutriments pour la libération de l’héritage de référence standard, une tasse de lait d’amande ne contient que 39 calories. Il constitue une riche source de vitamine E et de minéraux.
Donc, vous pouvez boire jusqu’à 100 ml de lait d’amande pendant le jeûne pour augmenter la sensation de satiété. Cependant, vous devez éviter les produits à base de lait d’amande qui contiennent du sucre ajouté.
Les boissons à éviter pendant le jeûne intermittent
Sodas (light)
« Puis-je boire du soda light pendant le jeûne intermittent ? » – l’une des questions les plus courantes que les gens posent sur différents forums.
Le soda light peut sembler être une alternative parfaite au soda pendant le jeûne. En effet, il ne contient pas de sucres, de glucides et de calories.
Cependant, les édulcorants artificiels contenus dans les sodas light peuvent déclencher des envies de sucre. Des fringales intenses peuvent vous pousser à rompre un jeûne et à dévorer les aliments potentiellement « mauvais » que vous avez manqués pendant le jeûne.
En outre, certaines études ont établi un lien entre la consommation d’édulcorants artificiels et l’augmentation de la glycémie.
Tout bien considéré, il est sage d’éviter les sodas light pendant votre jeûne. Pour ceux qui ont des envies de sucre intenses, une consommation modérée de boissons light peut être la meilleure solution.
Il est évident que vous devez également éviter les sodas ordinaires, car ils sont pleins de sucre.
Alcool
Vous ne devez pas boire d’alcool pendant votre jeûne.
Pendant un jeûne, votre estomac est pratiquement vide, car vous n’avez pas mangé depuis de nombreuses heures. Boire pendant de telles périodes signifie que l’alcool atteint très rapidement la circulation sanguine. Cela peut entraîner une gueule de bois plus sévère, une intoxication accrue et une déshydratation importante.
De même, certaines boissons alcoolisées peuvent contenir suffisamment de calories pour annuler les effets du jeûne. Si vous ajoutez des boissons sucrées, les effets négatifs ne font que s’amplifier. Ainsi, il est préférable d’éviter les boissons alcoolisées pendant le jeûne.
Si vous devez boire, veillez à le faire avec modération pendant la période de » gavage » en buvant beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation. Mangez un repas complet et équilibré avant de boire pour ralentir l’absorption de l’alcool dans le sang.
Selon la clinique Mayo, une consommation modérée d’alcool pour les adultes en bonne santé signifie jusqu’à un verre par jour pour les femmes de tous âges et les hommes de plus de 65 ans, et jusqu’à deux verres par jour pour les hommes de 65 ans et moins.
Un verre équivaut à :
- Bière : 12 onces liquides (355 millilitres)
- Vin : 5 onces liquides (148 millilitres)
- Spiritueux distillés (80 preuves) : 1.5 onces liquides (44 millilitres)
Jus
Il y a beaucoup d’idées fausses autour des jus.
D’une part, c’est une boisson pleine de vitamines et de minéraux.
D’autre part, elle est pleine de sucre.
Même si elle est souvent considérée comme une option de boisson très saine, la plupart des jus ont environ 100-150 kcal par verre. Prendre quelques verres de jus de fruits peut équivaloir à un repas ! Cela signifie qu’ils vont certainement rompre votre jeûne.
Par conséquent, vous devriez boire du jus uniquement sur votre fenêtre de repas.
The Bottom Line
Le jeûne intermittent est l’une des meilleures méthodes pour perdre du poids efficacement à condition de suivre les protocoles.
Bien que le jeûne intermittent soit davantage un mode d’alimentation qu’un régime spécifique, il est d’une importance capitale de surveiller ce que vous mangez et buvez, en particulier pendant la période de jeûne.
Ne pas nourrir votre corps avec les bons aliments ou prendre de mauvais aliments ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs de perte de poids.
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