Heading

Hoe vaak is u dit al overkomen? Je komt laat thuis, kijkt in de koelkast en ziet lege schappen. Je maag knort luid om je eraan te herinneren dat hij boos wordt.

Je volgende actie?

Denk dat uw voorraadkast uw reddingsboot is op een zinkend schip: vul hem nu, dan bent u altijd veilig voor calorierijke, dure afhaalmaaltijden, of erger nog, helemaal niets, wanneer u krap in de tijd zit of geen restjes meer over hebt.

Voorbereid zijn en je voorraadkast goed gevuld houden met deze essentiële producten helpt je om gezonde, last-minute maaltijden samen te stellen zonder dat je hoeft in te leveren op smaak of voeding. Hier zijn de beste items die we altijd in onze kasten hebben (samen met onze favoriete manieren om ze te gebruiken).

Naast een van de beste vezelrijke voedingsmiddelen, zijn zwarte bonen zeer veelzijdig om in je voorraadkast te hebben. Je kunt een blik zwarte bonen opwarmen om naast rijst te eten, een blik samen met wat groentebouillon en kruiden om zwarte bonensoep te maken, of wat uien, paprika, courgette, bevroren maïs sauteren, en het allemaal samen met enchilada saus mengen. Doe er geraspte cheddarkaas over en je hebt een koolhydraatarme enchilada koekepan!

De mogelijkheden zijn eindeloos! En zeker niet beperkt tot pastasaus. Tomatenblokjes komen goed van pas als je een pizzasaus maakt voor je bloemkoolpizza en ze kunnen worden gebruikt om een enchiladasaus uit te breiden of dat kleine beetje pastasaus dat je nog over hebt. Onze favoriete go-to maaltijd als je bijna alles uit je voorraadkast kwijt bent, is een snelle tomatensoep. Sauteer wat in blokjes gesneden uien in een beetje olijfolie. Zodra ze zacht zijn, gooi je er een blik tomatenblokjes bij en vul je het lege blik met water of kippenbouillon. Laat 15 minuten sudderen, voeg een beetje room en wat kruiden toe en je hebt een dromerige tomatensoep die je kunt combineren met een gegrilde kaas.

Geblikte tonijn is niet voor niets een van de 30 Foods That Uncover Your Abs for Under $1. Niet alleen is het rijk aan gezonde omega-3 vetten die je hersenen kunnen stimuleren en ontstekingen kunnen verminderen, maar het is ook rijk aan spieropbouwende eiwitten en is de perfecte snack voor na de training. Bewaar een paar potjes kappertjes, kalamata olijven, augurken of relish in je voorraadkast en je zult in staat zijn om een pittige tonijnsalade te maken die je kunt snacken met sla cups of volkoren crackers.

GeRELATEERD: Gemakkelijke, gezonde receptideeën met 350 calorieën die je thuis kunt maken.

Een kopje kikkererwten uit blik levert 11 gram eiwit en bijna 10 gram buik-vullende vezels. Deze veelzijdige peulvrucht is de perfecte toevoeging aan een snelle Indiase curry, geroosterd om een anders eiwitarme salade mee te maken, of toegevoegd aan een blik soep voor een extra dosis eiwit en vezels. Als je op zoek bent naar een super eenvoudige maaltijd voor in de voorraadkast, maak dan een stoofpotje van tomaten en kikkererwten. Fruit in blokjes gesneden gele ui in olijfolie, voeg een fijngehakt teentje knoflook toe, breng op smaak met wat paprikapoeder, komijn en koriander. Voeg een blikje kikkererwten (uitgelekt) toe, een blikje tomatenblokjes, een scheutje water, en een grote handvol bevroren spinazie. Laat sudderen tot de spinazie is opgewarmd, en je bent er klaar voor!

Herken je die Indiase curry nog die we hierboven noemden? Daar heb je kokosmelk voor nodig. Naast kokosmelk uit blik, kikkererwten uit blik en tomaten uit blik (zie je hoeveel je kunt maken met voedsel uit blik?), heb je een ui, knoflook, gember (een tube gemberpasta is geweldig in een handomdraai), kippenbouillon, currykruiden of garam masala, bevroren erwten en bevroren bloemkool in blokjes nodig. Probeer een recept als dit van My Indian Taste en vervang de kip door kikkererwten uit blik, de verse tomaten door tomaten uit blik, en voeg aan het eind de bevroren erwten toe.

Probeer je die eenzame zak salade in je koelkast leeg te maken? Maak hem lekkerder met wat bieten uit blik! Een kopje van deze geroosterde groente levert meer dan 12 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid foliumzuur: een B-vitamine waarvan voldoende inname in verband kan worden gebracht met het verminderen van het risico op hartaandoeningen.

Een blikje salsa verde komt je te hulp als je een paar kilo kip hebt en geen zin om boven een kookplaat te gaan staan om alles te koken. Waarom gooi je die kip niet samen met een of twee blikken salsa verde in een slowcooker, zet hem aan en vergeet hem. Snel genoeg serveer je een smaakvol diner zonder al te veel moeite. Heb je een recept nodig? We hebben een lijst op # 13 van de 14 Beste Crock Pot Recepten voor gewichtsverlies.

Nee, niet de ingeblikte maïscrème. We hebben het over hele maïskorrels, zoals deze van Green Valley Organics. Hoewel het niet noodzakelijkerwijs veel voedingsstoffen bevat, levert maïs een gezonde dosis vullende vezels, ongeveer 4 gram per kopje. Je kunt een snelle zwarte bonen en maïs salsa maken, bevroren edamame en maïs succotash, of gebruik wat maïs samen met bevroren erwten en wortelen om een veggie-zware gebakken rijst te maken met restjes rijst van het diner van gisteravond.

Maakt u vanavond taco’s van gemalen rundvlees? Open een blikje bonen om je vezelinname te verhogen. Een portie van een halve kop levert 6 gram vezels en eiwitten. Wij houden van dit gekruide blik van 365 Everyday Value, Organische Gebakken Bonen Geroosterde Chili & Limoen.

Ah, de klassieke soep uit blik. Hoewel je er vroeger verstandig aan deed om soepen uit blik te mijden, zijn er tegenwoordig talloze Eat This-goedgekeurde soepen op de markt die weinig natrium bevatten en gemaakt zijn van echte, eenvoudige ingrediënten. Een van onze favoriete blikken is Amy’s Light in Sodium Organic Lentil Vegetable Soup. Voor meer van onze favoriete keuzes, mis deze 36 beste en slechtste soepen uit blik niet.