Het kan moeilijk zijn om voor jezelf op te komen. Of het nu gaat om zakelijke of sociale interacties, iemand moet er zeker van zijn dat hij voor zichzelf opkomt.
Je moet ervoor zorgen dat je stem, gedachten en emoties worden begrepen door de mensen om je heen. Hier zijn 10 tips om in elke situatie voor jezelf op te komen:
- Hoe ziet het er voor jou uit?
Voordat je begint aan een reis om je vermogen om “nee” te zeggen (of misschien “ja,” in sommige gevallen) te verbeteren, is het belangrijk om te begrijpen wat zelfbevestiging wel en niet voor jou betekent. Waarom heb je het gevoel dat je niet assertief genoeg bent?
Zijn er bepaalde contexten waarin je merkt dat je niet in staat bent je punt over te brengen? Op welke manieren zou u willen dat u assertiever was? Zijn er mensen die je kent met een assertieve persoonlijkheid die je bewondert? Dit zijn allemaal vragen die je kunt stellen als je manieren begint te vinden om voor jezelf op te komen. Door naar binnen te keren en na te denken over wat je mist, kun je de beste strategieën voor jouw persoonlijke situatie inzetten.
- Oefening baart kunst
Als je net begint op je pad naar assertief zijn, moet je onthouden dat het tijd kost om op te warmen. Zoals met elke vaardigheid in het leven, zal oefening kracht opbouwen in je vermogen om voor jezelf op te komen. Probeer je assertieve aard op kleine manieren aan te wenden, en bouw dan op naar ontmoetingen die meer moeite kosten. Net als trainen in de sportschool, kunnen we onze assertieve aard versterken door herhaald gebruik.
- Kies je plaats en tijd
Het is belangrijk om jezelf voor te bereiden op succes door het kiezen van de juiste tijd en plaats voor een ontmoeting. Denk goed na over waar en wanneer interacties plaatsvinden. Zorg ervoor dat een ontmoeting plaatsvindt wanneer jij je prettig voelt, en waar.
Als je geen ochtendmens bent, probeer dan later op de dag contact te maken. Als er een plek is waar je je meer thuis voelt, probeer de kwestie dan op die plek aan te pakken.
- Je hoeft niet elke bal te vangen
Je jongleert met een druk leven. Je wilt waarschijnlijk behulpzaam zijn voor de mensen om je heen, omdat je misschien hun hulp in ruil nodig hebt. Volgens Rusty Mann, de CEO van Instructor Music, moet je niet vergeten dat je niet elk probleem hoeft op te lossen, elke keer weer. Als iemand naar je toekomt voor hulp of je probeert te betrekken bij een project, betekent dat niet dat je verplicht bent om te helpen. Je mag sommige kansen aan je voorbij laten gaan.
- Maak het fysiek
Dit betekent niet dat je in fysieke woordenwisselingen met andere mensen verwikkeld raakt. Het betekent dat je je bewust moet zijn van je lichaamstaal, die net zo krachtig kan zijn als verbale communicatie. Zijn je schouders gebogen? Staat u oog in oog met iemand, of staat u schuin gedraaid? Hoe is uw oogcontact? De fysieke elementen van een gesprek zijn cruciaal om te overwegen wanneer je voor jezelf opkomt.
- Dit is geen generale repetitie
De strategie van “oefening baart kunst” werd al behandeld, maar het idee van repetitie is het vermelden waard als een aparte tip. Naast het uitwerken van je assertieve aard door oefening, moet je jezelf ook voorbereiden op succes door een groot moment te repeteren voordat het zich voordoet.
Dit betekent niet dat je obsessief moet zijn, maar wel dat je moet nadenken over hoe je wilt dat een ontmoeting zich ontvouwt. Soms wil je de ontmoeting alleen in gedachten doornemen, en andere keren kun je zelfs hardop, onder vier ogen, je tekst oefenen.
- Maak het verbaal
Net zoals je lichamelijkheid moet gebruiken in je zelfbevestiging, moet je ook je verbale reactie zorgvuldig hanteren. Onze stem en onze woorden zijn onze krachtigste middelen om op te komen tegen andere mensen. Je kunt de strategie van repetitie uitbreiden tot een zorgvuldige planning van je woorden, gevolgd door bewustwording tijdens de ontmoeting en reflectie achteraf.
Of je nu met je kinderen over een scheiding praat of een werknemer loslaat, gebruik je positieve taal of juist negatieve taal? Gebruikt u passieve spraakpatronen, of neemt u een actievere houding aan? Hoe is uw manier van spreken en uw toon? Vergeet niet, het is wat we zeggen en hoe we het zeggen.
- Train mensen om je goed te behandelen
We gaan elke dag met mensen om. Een manier om voor jezelf op te komen is mensen te laten weten hoe je behandeld wilt worden. Dit betekent niet dat je het ze expliciet moet vertellen. Het betekent dat je je bewust moet zijn van hoe je acties, woorden en uiterlijke beslissingen overkomen op anderen.
Hoe zet jouw gedrag mensen ertoe aan om je later te benaderen? Als we toestaan dat er een keer misbruik van ons wordt gemaakt, kan dat voor anderen een aanwijzing zijn dat u in de toekomst kunt worden gebruikt en misbruikt. Begin deze strategie door je bewust te zijn van je gedrag tijdens interacties, en daar later op te reflecteren.
- Je hoeft je niet te verontschuldigen
Op momenten dat we voor onszelf opkomen, voelen we vaak de behoefte om excuses te maken of onze verontschuldigingen aan de andere partij aan te bieden. Maak je assertieve manier krachtiger door te onthouden dat je “nee” of “ja” kunt zeggen tegen mensen zonder een reden of excuus aan te bieden.
Soms heeft iemand alleen maar een simpel antwoord nodig. Als je het gevoel hebt dat iemand je tijd laat om uit te leggen waarom je hem wel of niet zal helpen met zijn verzoek, geef dan gewoon een paar momenten stilte. De kans is groot dat ze het gesprek zo eenvoudig beëindigen, of – nog beter – het gesprek in een minder confronterende richting draaien.
- Bekijk de andere kant
We kijken vaak naar binnen, naar onszelf, wanneer we proberen op te komen tegen iemand anders. Een krachtige manier om je zelfvertrouwen te tonen, is je ook bewust te zijn van de ander.
Bedenk hun perspectief, motieven, behoeften en verlangens. Waarom bevinden zij zich in de situatie waarin ze zich bevinden, en hoe beïnvloedt en kleurt dat jouw ontmoetingen met hen? Er zijn twee kanten aan elk verhaal. Zorg ervoor dat je aan beide denkt.