Heading

xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml

l xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml

xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Het leven op het keto-dieet kan een uitdaging zijn, omdat je macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vet) zorgvuldig bijhoudt om je lichaam in een vetverbrandende machine te veranderen. Maar uit eten gaan is niet iets wat je helemaal hoeft te schrappen.

xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Wat volgt is een lijst met keto-friendelijke maaltijden bij populaire ketenrestaurants, doorgelicht door Jonathan Valdez, geregistreerd diëtist en mediawoordvoerder voor de New York State Academy of Nutrition and Dietetics, en Pegah Jalali, MS, CDN, en geregistreerd diëtist bij Middleberg Nutrition. xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Jalali vertelde Business Insider dat keto, een vetrijk, koolhydraatarm en gematigd proteïnedieet, niet voor iedereen is weggelegd.

xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml “Als iemand keto nastreeft, moet hij of zij samenwerken met een zorgprofessional die het dieet begrijpt en kan helpen om patiënten veilig en gezond te houden,” aldus Jalali. “Keto heeft veel bijwerkingen, en als patiënten het op de lange termijn willen doen, moeten ze goed in de gaten worden gehouden.”

xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Hoewel de volgende maaltijden van ketenrestaurants de dozen aankruisen als het gaat om het koolhydraat-, vet- en eiwitgehalte (waarvan de aanbevolen verhoudingen van persoon tot persoon zullen verschillen), is het ook belangrijk om op te merken dat het waarschijnlijk het beste is om te beperken hoe vaak je deze items consumeert. xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml “Voedselkwaliteit is echt belangrijk, vooral bij keto wanneer het dieet zo vetrijk is, omdat sommige vetten erg ontstekingsbevorderend kunnen zijn,” zei Jalali. “Restaurantvoedsel heeft de neiging om overmatig verwerkt te zijn, niet van goede kwaliteit, en hoog in conserveringsmiddelen die de natriumbelasting kunnen verhogen.”

xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Dat gezegd hebbende, hier zijn 10 van de beste keto maaltijd opties bij ketenrestaurants. 3 xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlGarnalen scampi met knoflook bij Red Lobster

xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlVoedingsfeiten: 440 calorieën; 35 g vet; 4 g netto koolhydraten; 24 g eiwit

xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Valdez raadde aan vier eetlepels olijfolie toe te voegen om een meer keto vriendelijke verhouding te bereiken, aangezien het eiwitgehalte van het basisgerecht hoog is in vergelijking met de hoeveelheid vet. Als een andere optie, stelde Valdez de klassieke Caesar salade voor met de helft van de hoeveelheid zalm plus een eetlepel olijfolie, of met de helft van de hoeveelheid kip plus drie eetlepels olijfolie. 3 xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlAziatische Caesar salade bij P. F. Chang’s

xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlvoedingsfeiten: 410 calorieën; 30g vet; 17g netto koolhydraten; 15g eiwit xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Bestel deze salade zonder de wonton croutons om het koolhydraatgehalte te verlagen, raadde Valdez aan, en voeg twee eetlepels dressing toe om meer calorieën uit vet te halen. Als een andere optie, bestel de spareribs in noordelijke stijl. xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Jalali raadde aan om hier een halve portie te eten, terwijl je een eetlepel olijfolie en een halve kop ijsbergsla toevoegt voor wat extra vezels. “Een van de grootste bijwerkingen is constipatie, omdat het dieet weinig vezels en vloeistoffen kan bevatten, dus het kiezen van vezelrijke, koolhydraatarme voedingsmiddelen is erg belangrijk,” zei Jalali. “Dat geldt ook voor het drinken van veel water.” 3 xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlGegrilde ribeye (12 oz) bij Outback Steakhouse

xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlVoedingsfeiten: 890 calorieën; 68 gram vet; 0 gram netto koolhydraten; 65 gram eiwit xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlWijzig dit gerecht door de helft van de biefstuk te eten, twee eetlepels boter, olijfolie of canola-olie (of een mengsel van deze soorten vet) toe te voegen, en een kant van beboterde of gegrilde koolhydraatarme, niet zetmeelrijke groenten te bestellen, zei Valdez. xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Valdez voegde eraan toe dat je vlees porties van ongeveer twee tot drie ounces moet vragen om de ideale vet / eiwit verhoudingen voor keto te behouden. Jalali wees op de gegrilde asperges als een goede groente-optie, en sloot zich aan bij Valdez’s suggestie om de eiwit porties voor de steaks en zeevruchten op het menu aan te passen. 3 xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlKip piccata (diner) bij Olive Garden

xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Voedingsfeiten: 530 calorieën; 27g vet; 9g netto koolhydraten; 60g eiwit xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Jalali vond het lunchgedeelte van deze maaltijd lekkerder omdat het de helft minder eiwit bevat, maar voegde eraan toe dat het nog steeds een beetje meer vet nodig heeft en adviseerde een eetlepel olijfolie toe te voegen. Valdez was het ermee eens dat het eiwitportie een beetje groot is en dat het zou profiteren van de toevoeging van olijfolie, boter, of canola-olie, plus een kant van gestoomde broccoli met wat toegevoegd vet van de eerder genoemde opties. 3 xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlSeared tuna tataki salad at The Cheesecake Factory

xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Voedingsfeiten: 490 calorieën; 29 gram vet; 13 gram netto koolhydraten; 42 gram eiwit xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Voor een meer keto vriendelijk gerecht, zei Valdez om de hoeveelheid tonijn te halveren en te vervangen door meer avocado of een extra drie eetlepels van de wasabi vinaigrette toe te voegen. 3 xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml8 oz. USDA Select sirloin bij Applebee’s

xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlVoedingsfeiten: 280 calorieën; 12g vet; 0g netto koolhydraten; 43g eiwit xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlVraag om één tot twee eetlepels boter of olijfolie aan de zijkant, zei Jalali, en vul de maaltijd aan met gegrilde groenten of gestoomde broccoli. Valdez raadde aan om een portie van drie gram te vragen of de helft van de biefstuk mee naar huis te nemen, gegrilde uien en gesauteerde knoflookchampignons toe te voegen als toppers, en vet (boter, canola olie, olijfolie) toe te voegen aan zowel de hoofd- als de groentekant. 3 xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlHalf rack van huis BBQ baby back ribs bij Chili’s

xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Voedingsfeiten: 720 calorieën; 53g vet; 10g netto koolhydraten; 49g eiwit xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtml Om het hoge eiwitgehalte hier te compenseren, raadde Jalali aan om een halve portie te eten en een kopje koolhydraatarme groenten aan de mix toe te voegen. Valdez’s variant halveert de porties en voegt vijf eetlepels olijf- of canolaolie toe. 3 xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlEgg white vegetable omelet (zonder fruitzijde) bij IHOP

xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlVoedingsfeiten: 330 calorieën; 20g vet; 7g netto koolhydraten; 28g eiwit xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlVervang eiwitten door hele eieren en voeg olijfolie toe om het vetgehalte verder te verhogen. Jalali raadde één tot twee eetlepels olijfolie aan, terwijl Valdez zei drie tot vier eetlepels toe te voegen. 3 xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlBacon cheeseburger (groene stijl) bij TGI Friday’s

xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlVoedingsfeiten: 580 calorieën; 43g vet; 10g netto koolhydraten; 35g eiwit xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlAls je je burger “groen” bestelt, verlaag je de hoeveelheid koolhydraten door een traditioneel broodje te vervangen door slabladeren. Valdez zei de helft van het vlees te eten en avocado plus twee eetlepels olijfolie toe te voegen. Jalali zei dat de cheeseburger goed is zoals hij is, maar dat je moet letten op de smaakmakers, waarvan er veel koolhydraten bevatten. 3 xmlns:xhtml=”http://www.w3.org/1999/xhtmlHalf Californische Cobb met ranchdressing van California Pizza Kitchen