Volgens een onderzoek van het National Institutes of Health (NIH) komen migraine en hoofdpijn op de tweede plaats na rugpijn als het gaat om de meest voorkomende soorten pijn die mensen ervaren. Maar hoewel je misschien denkt dat af en toe hoofdpijn onvermijdelijk is, kun je veel van de oorzaken van hoofdpijn omzeilen.
Hieronder staan 11 veel voorkomende oorzaken van hoofdpijn en migraine die je kunt beheersen, vermijden of voorkomen.
Stress
Stress veroorzaakt het vrijkomen van chemische stoffen in de hersenen die de bloedvaten in uw hoofd kunnen aantasten en spanningshoofdpijn kunnen veroorzaken – ook wel spiersamentrekkingshoofdpijn genoemd, omdat veel mensen de neiging hebben hun nekspieren aan te spannen als ze stress hebben. Onderzoek toont aan dat tot 80 procent van de mensen spanningshoofdpijn krijgt en dat ongeveer 3 procent van de mensen er bijna elke dag last van heeft. Vermijd deze hoofdpijn door uw gemeenschappelijke stressbronnen te identificeren en uw best te doen om ze te vermijden. U kunt ook technieken leren om stress te verminderen, zoals diepe ademhalingsoefeningen of meditatie.
Chocolade
Chocolade bevat een stof die bekend staat als fenylethylamine, dat de bloedvaten in de hersenen beïnvloedt en een migraine kan uitlokken. Chocolade bevat ook cafeïne, dat bij sommige mensen hoofdpijn kan veroorzaken. Als u meestal binnen 24 uur na het eten van chocolade hoofdpijn krijgt, probeer het dan een tijdje uit uw dieet te schrappen om te zien of de frequentie van uw hoofdpijn afneemt.
Cafeïne
Cafeïne in kleine hoeveelheden kan zelfs goed zijn tegen hoofdpijnpijn, en het zit in sommige medicijnen tegen hoofdpijn. Maar als u gewend bent veel cafeïne binnen te krijgen via koffie, thee of frisdrank, kunt u last krijgen van rebound hoofdpijn als u uw dagelijkse dosis niet binnenkrijgt. Volgens onderzoek aan de Johns Hopkins University is hoofdpijn een veelvoorkomend ontwenningsverschijnsel van cafeïne, dat bij 50 procent van de regelmatige koffiedrinkers optreedt. Vermijd deze hoofdpijnveroorzaker door uw cafeïne-inname geleidelijk te verminderen.
Chinees eten
Als u hoofdpijn krijgt na het eten van Chinees eten, is de oorzaak waarschijnlijk het additief MSG, oftewel mononatriumglutamaat, dat wordt gebruikt als smaakversterker en als vleesmalsmiddel. Als je gevoelig bent voor MSG, kan de hoofdpijn na ongeveer 30 minuten opkomen. U kunt het beste vragen of eten in een restaurant zonder MSG wordt bereid en zorgvuldig de etiketten lezen op het eten dat u koopt.
verkoudheid en griep
Hoofdpijn is een veel voorkomend symptoom van zowel verkoudheid als griep, het resultaat van de ontstekingsreactie van uw lichaam op het virus dat de verkoudheid of griepinfectie veroorzaakt. U hebt een goede kans om griep te voorkomen door een griepprik te halen, maar uit onderzoek blijkt dat er meer dan 200 verkoudheidsvirussen zijn, dus u kunt ze misschien niet allemaal vermijden. Wat u wel kunt doen, is regelmatig uw handen wassen en verkouden mensen vermijden.
Periodepijn
De oorzaak van hoofdpijn bij premenstrueel syndroom (PMS) kan liggen in veranderingen in het niveau van de hormonen oestrogeen en progesteron. Ongeveer tweederde van de vrouwen meldt dat de hoofdpijn na de menopauze afneemt. Vraag uw arts naar strategieën om PMS-hoofdpijn te voorkomen – bij sommige vrouwen kan hoofdpijn worden verminderd door het slikken van anticonceptiepillen.
Sigarettenrook
Zowel roken als het inademen van meeroken kan hoofdpijn veroorzaken. Nicotine is een vasoactieve stof. Dat betekent dat het de grootte van de bloedvaten in uw hersenen verandert, en dat kan hoofdpijn veroorzaken. Sigarettenrook kan ook hoofdpijn veroorzaken door je neus en keel te irriteren of door een allergische reactie te veroorzaken. Dit is een makkelijke oplossing: Rook niet en blijf uit de buurt van rokers.
Slaapstoornissen
Niet genoeg slapen en te veel slapen kunnen beide hoofdpijn uitlokken. Slaapapneu is een veel voorkomende slaapstoornis die leidt tot ademhalingsmoeilijkheden tijdens de slaap en een verminderde toevoer van zuurstof naar de hersenen. Studies tonen aan dat ongeveer 20 procent van de mensen met slaapapneu en 25 procent van de mensen met andere slaapstoornissen hoofdpijn hebben. Om het risico op hoofdpijn zo klein mogelijk te houden, moet u proberen elke nacht dezelfde slaaproutine aan te houden. Als u moeite heeft met slapen en/of zwaar snurkt, vraag dan uw arts om u te laten testen op slaapapneu.
Veranderingen in het weer
Barometrische drukhoofdpijn kan worden uitgelokt door veranderingen in het weer. Studies tonen aan dat plotselinge drukveranderingen de bloedstroom in de hersenen kunnen beïnvloeden. U kunt het weer niet vermijden, maar als u weet dat er een verandering op komst is, kunt u misschien uw hoofdpijnmedicatie innemen voordat de hoofdpijn daadwerkelijk begint.
Medicijnen
Veel veelgebruikte medicijnen, waaronder hormoonvervangende pillen en bepaalde bloeddrukverlagende medicijnen, kunnen hoofdpijn uitlokken. De meest voorkomende oorzaak van regelmatige hoofdpijn zijn echter de medicijnen die u gebruikt om hoofdpijn te voorkomen of te behandelen. Overmatig gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers (OTC) kan leiden tot een cyclus van terugkomende hoofdpijn die alleen overgaat als u het medicijn afbouwt. Praat met uw arts over uw medicijnen, vooral als u meer dan een paar dagen per week OTC-pijnstillers gebruikt.
Alcohol
Elk soort alcohol kan ervoor zorgen dat de bloedvaten in uw hersenen opzwellen, wat hoofdpijn kan veroorzaken. Maar rode wijn is misschien wel de ergste hoofdpijnprikkel, omdat hij tyramine, histamine en sulfieten bevat – allemaal stoffen die in verband worden gebracht met hoofdpijn. Om dit soort pijn te voorkomen, kunt u overschakelen op witte wijn, eten terwijl u drinkt, alcohol beperken tot een of twee drankjes, of alcohol helemaal vermijden.