Je hebt gehoord van de ijsemmer uitdaging, je hebt de Mannequin uitdaging gedaan. Wat dacht je ervan om op deze Internationale Dag van de Yoga zelf een uitdaging aan te gaan? Wil je je vrienden en familie verrassen? Zo ja, lees dan verder. Hier zijn twaalf yoga asana’s (houdingen) die er eenvoudig uitzien. Maar probeer ze eens een minuutje vast te houden, en kijk naar het plezier.
Het kan ook helpen om je te herinneren wat Sage Patanjali zei: Sthira sukham asanam. Wanneer je een yoga asana doet, zorg er dan voor dat je lichaam stabiel is of sthira (niet wankel) en dat je geen enkele vorm van pijn of ongemak voelt in die houding. Het moet comfortabel zijn of sukham. Zelfs een lichte trilling in het lichaam impliceert dat u niet comfortabel bent.
Houd in gedachten dat het een leuke uitdaging is en geen wedstrijd. Dus span je nooit in bij een van de asana’s. Ze kunnen het beste in losse kleding worden gedaan. Eet twee uur voor de asana’s niets. Gebruik bij voorkeur een yogamat.
Nu we klaar zijn met de regels, laten we beginnen.
Bhujangasana (de cobrahouding)
Ruk als een trotse cobra. Deze asana ziet er gemakkelijk uit, maar het lastige is om de houding vast te houden. Bhujangasana versterkt de wervelkolom en stimuleert de buikorganen. Het is heilzaam voor mensen met astma (hoewel doe dit alsjeblieft niet in het midden van een aanval!).
oorzichtigheid: Bhujangasana moet worden vermeden door zwangere vrouwen en mensen met een rugblessure. Mensen die last hebben van het carpaal tunnel syndroom of herstellende zijn van een buikoperatie zoals hernia moeten de oefening ook vermijden.
U kunt hier meer leren over deze asana.
Gomukhasana (de Koegezichtshouding)
Houd deze houding twee keer zo lang vast, en je bent geweldig. Deze asana ziet eruit als een slimme knoop van het lichaam, en versterkt de schouders, triceps, heupen en dijen. Hij is ook erg nuttig bij het genezen van ischias, helpt bij hoge bloeddruk en vermindert stress en angst.
Voorzichtigheid: Gomukhasana dient vermeden te worden door mensen met spondylitis, bloedende aambeien of beenletsel. Mensen met pijn in de schouders of een ander belangrijk lichaamsdeel wordt ook afgeraden deze asana te doen.
U kunt hier meer leren over deze asana.
Pavanamuktasana (De Windstillende Houding)
Als je in de stemming bent, probeer dan eens heen en weer te wiegen of zijwaarts te bewegen in Pavanamuktasana. Het voelt natuurlijk heerlijk, is een goede rugmassage en je zult je lichter in de maag voelen. Pavanamuktasana versterkt de darm, de buikspieren en de rug. Het is gunstig bij het verlichten van constipatie en winderigheid.
oorzichtigheid: Pavanamuktasana moet worden vermeden door zwangere en menstruerende vrouwen. Mensen met een hoge bloeddruk, hartproblemen of hyperaciditeit wordt ook afgeraden deze asana te doen.
Wil je meer weten? Klik hier.
Dhanurasana (De Boog Houding)
Giechel niet als je in deze houding zit. Of beter nog, probeer iemand aan het lachen te maken als hij of zij deze houding aanneemt. Dhanurasana is een ontspannende houding die je lichaam een goede stretch geeft. Het zorgt voor meer flexibiliteit in de rug, versterkt de buikspieren, en is een geweldige stress buster. Dus als u zich geweldig voelt na deze houdingsuitdaging, dan weet u waarom.
Voorzichtigheid: Dhanurasana moet worden vermeden door zwangere vrouwen. Mensen met een rugblessure of maagklachten wordt ook afgeraden deze asana te doen.
Kijk hoe je deze houding correct uitvoert.
Chakrasana (De Wiel Houding)
Versterk de bil- en dijbenen, schouders, kern met deze houding. Je hebt goede kracht in je handen nodig om deze asana uit te voeren. Maar misschien brengt deze asana je wel terug naar je kindertijd.
oorzichtigheid: Chakrasana moet worden vermeden door mensen met een rug-, schouder-, pols-, been- of enkelblessure. Zwangere vrouwen en mensen met een hoge of lage bloeddruk wordt ook afgeraden deze asana te doen.
Lees hier meer over deze asana.
Sarvangasana (De Schouderstand)
Het ziet er eenvoudig uit, maar toch is het niet zo eenvoudig om dat evenwicht te bewaren. Sarvangasana versterkt de armen en schouders en houdt de ruggengraat soepel. Het is ook goed voor spataderen. Het stimuleert ook de schildklier en de bijschildklieren. Sarvangasana is ook goed voor het hart, omdat het helpt om meer veneus bloed terug te brengen naar het hart.
Voorzichtigheid: Sarvangasana moet worden vermeden door zwangere en menstruerende vrouwen. Mensen met acute schildklier-, rug-, hart- of nekklachten en mensen met een hoge bloeddruk wordt ook afgeraden deze asana te doen.
Meer informatie over deze asana vindt u hier.
Matsyasana (De Vissenhouding)
Er wordt gezegd dat als je deze houding correct uitvoert in water, je zult blijven drijven. Net als een vis. Deze houding vereist een immense focus, en standvastigheid. Matsyasana helpt om spanning in de nek en schouders te verlichten. Het is ook heilzaam voor ademhalingsstoornissen door het aanmoedigen van een diepe ademhaling. Het versterkt de bijschildklier, de hypofyse en de pijnappelklieren.
Voorzichtigheid: Matsyasana moet worden vermeden door mensen met een rug- of nekblessure. Mensen met migraine, slapeloosheid of een hoge/lage bloeddruk wordt ook afgeraden deze asana te doen.
Lees hier meer over deze houding.
8. Chaturanga Dandasana (De Vierledige Staf Houding)
Voor een beginner is 10 seconden in deze houding prima. Deze asana helpt om de kern uitgelijnd te houden, houdt de kern stabiel, vergroot het uithoudingsvermogen en versterkt de rugspieren.
oorzichtigheid: Vermijd deze asana tijdens de zwangerschap, en als u blessures in de rug, schouder of hand heeft opgelopen.
Voor meer informatie over deze asana, lees deze link.
Vishnuasana (Op de zij liggen)
Je zou zomaar op één zij kunnen vallen, of misschien ook niet. Misschien zakt u weg in deze houding en ervaart u diepe rust – net als Heer Vishnu. Deze houding brengt diepe ontspanning, en rekt de bekkengewrichten.
oorzichtigheid: Als je een bekken- of buikoperatie hebt ondergaan, dan kun je deze asana beter vermijden.
Leer de juiste manier om volledig tot rust te komen in de Vishnuasana.
10. Viparita Salabhasana (De Superman Houding)
Dit lijkt een makkie, maar probeer eens op je buik te balanceren en je zult het weten. De superman houding verbetert de bloedsomloop, verstevigt de buik en onderrug, en is een geweldige workout voor de buikspieren. Het werkt ook op de geest omdat het je echt conditioneert om in het huidige moment te blijven!
oorzichtigheid: Probeer deze houding alsjeblieft niet als je zwanger bent of onlangs een buikoperatie hebt ondergaan.
Lees hier meer over deze asana.
11. Naukasana (De boothouding)
Roei, roei, roei je boot, zachtjes de stroom af…was het maar zo gemakkelijk. Misschien breekt het zweet je wel uit binnen een paar seconden na het uitvoeren van deze bedrieglijk eenvoudig ogende houding. Naukasana is goed voor de rug, versterkt je handen en benen. En je zult zeker moeten lachen om de pogingen die tijdens deze uitdaging zijn gedaan!
Voorzichtig: Vermijd deze houding alsjeblieft als je zwanger bent, menstrueert, astma hebt of hartpatiënt bent.
Lees hier meer over deze pose.
12. Savasana (De Lijkhouding)
Dit lijkt misschien wel de makkelijkste houding ooit. Hoe kan het een uitdaging zijn? Maar toch, in de drukke wereld van vandaag kunnen we niet stil blijven zitten. Lichaam en geest zijn voortdurend in beweging. Van het ene ding naar het volgende en het volgende… Je kunt de savasana volledig doorstaan – zonder enige gezichtsbeweging, zonder ook maar een teen of vinger te verschuiven. Met een rustige ademhaling en de geest volledig in het huidige moment, dan heb je deze asana volledig gedaan. Deze asana vermindert vata onevenwichtigheid (dat van het lucht element in ons), slapeloosheid en angst.
oorzorgsmaatregelen: Geen! Tenzij de dokter u heeft gevraagd om niet op uw rug te liggen.
Lees hier meer over deze asana.
Yoga helpt bij de ontwikkeling van lichaam en geest en biedt veel voordelen voor de gezondheid, maar is geen vervanging voor medicijnen. Het is belangrijk om yogahoudingen te leren en te beoefenen onder toezicht van een opgeleide Sri Sri Yoga docent. In het geval van een medische aandoening, oefen de yoga houdingen na overleg met een arts en een Sri Sri Yoga docent. Vind een Sri Sri Yoga cursus in een Art of Living Center bij u in de buurt. Heeft u informatie nodig over cursussen of wilt u feedback delen? Schrijf ons op [email protected]