Voor velen van ons, het moeilijkste moment van de dag om vast te houden aan uw gewichtsverlies doelen is ’s nachts.
Je neemt overdag gezonde beslissingen, maar dan komen de verlangens ’s avonds laat en die zijn moeilijk te weerstaan. Maar dit is wanneer je beslissingen er echt toe doen en wanneer gezonde late-night snacks in het spel komen.
Wanneer je eet voordat je naar bed gaat, heeft je lichaam meer kans om die calorieën op te slaan als vet, dus het is belangrijk om slim te snacken, zowel in termen van wat je eet en hoeveel je eet. Hieronder hebben we 15 gezonde late-night snacks verzameld die je verzadigen en bevredigen zonder je te verzwaren.
Popcorn
Schuif de boter weg en maak je popcorn lekkerder met zeezout en andere sensationele specerijen. Je kunt er zelfs een eetlepel Parmezaanse kaas overheen strooien om er zeker van te zijn dat je niet meer naar de bioscoopsmaak verlangt die je gewend bent. En als je een typische frieteter bent, is het ook nog eens lekker knapperig.
Per kop: 31 calorieën, 0 g vet, 6 g koolhydraten, 0 g suiker, 0 mg natrium, 1 g vezels, 1 g eiwit
Donkere Chocolade
Mensen zijn altijd verbaasd als ze horen dat chocolade een JA kan zijn, zelfs als je probeert af te vallen. Zorg er wel voor dat je minstens 72 procent cacao binnenkrijgt, zodat je genoeg antioxidanten en vezels binnenkrijgt om je te verzadigen, terwijl je geen hoge doses suiker binnenkrijgt, waarvan bekend is dat melkchocolade die bevat. En houd het bij 2 ons of minder.
per ons: 131 calorieën, 8 gram vet, 18 gram koolhydraten, 15 gram suiker, 0 mg natrium, 2 gram vezels, 1 g proteïne
Gedroogde vijgen
Wanneer het verlangen naar snoep toeslaat, zijn gedroogde vruchten, en dan met name vijgen, een absolute aanrader. Nature’s candy stelt nooit teleur, maar houd wel je porties binnen de perken; je houdt je gewichtsverlies binnen de perken als je je beperkt tot drie of vier van deze kauwsnoepjes. Boordevol vezels en van nature laag in vet, ze zijn een geweldig dessert alternatief.
per ons: 48 calorieën, 0 g vet, 12 g koolhydraten, 10 g suiker, 0 mg natrium, 5 g vezels, 2 g eiwit
Griekse yoghurt
Hoog in eiwitten en laag in suiker, Griekse yoghurt kan die romige trek vervullen die je van ijs krijgt, maar brengt je bloedsuikerspiegel niet in de war zoals typische desserts doen. We kopen liever de pure variant om toegevoegde suikers te vermijden en kiezen dan onze eigen toppings zoals gesneden fruit, een beetje honing, chocolade chips of cacao nibs voor een beetje extra.
Per verpakking (5.3 oz): 80 calorieën, 0 g vet, 6 g koolhydraten, 4 g suiker, 55 mg natrium, 0 g vezels, 14 g eiwit
Gerelateerd: 15 Geniale Manieren Om Griekse Yoghurt Te Eten
Gevroren Bessen
Vries fruit zoals bessen of bananen lijkt op een sorbet-achtige traktatie om uw zoetekauw te bevredigen. Ze zijn ook rijk aan vezels die het verzadigingsgevoel verhogen, en zitten boordevol gezonde vitaminen en antioxidanten. En bevroren bananen kunnen in de keukenmachine worden gegooid om een zelfgemaakte “lekkere” crème te maken. Voeg dan wat bevroren bessen toe zodra de bananen zacht zijn voor een heerlijke fruitige confectie.
Per ounce: 13 calorieën, 0 g vet, 3 g koolhydraten, 2 g suiker, 3 mg natrium, 1 g vezels, 0 g eiwit
Appel & Pindakaas
Naast een bevredigende zoetheid en knapperigheid, zitten appels vol met vezels. Pindakaas zit boordevol eiwitten en de combinatie van de twee zorgt voor een super bevredigend tussendoortje dat hongergevoelens zeker zal stillen, allemaal zonder een zwaar gevoel in je maag achter te laten of schuldgevoelens te veroorzaken.
Een hele appel: 95 calorieën, 0 gram vet, 25 gram koolhydraten, 19 gram suiker, 2 mg natrium, 4 gram vezels, 0 gram eiwit
Natuurlijke pindakaas per eetlepel: 185 calorieën, 16 g vet, 5 g koolhydraten, 2 g suiker, 0 mg natrium, 3 g vezels, 8 g eiwit
Banaan
Met slechts ongeveer 100 calorieën per stuk, een banaan is rijk aan vezels om je te verzadigen en zit vol met het aminozuur tryptofaan, dat je lichaam gebruikt om serotonine en melatonine aan te maken – beide belangrijke stemmings- en slaapregulerende neurotransmitters. Je kunt het ook in pindakaas dippen voor een flinke dosis proteïne!
Per 1 medium: 105 calorieën, 0 g vet, 27 g koolhydraten, 14 g suiker, 1 mg natrium, 3 g vezels, 1 g eiwit
Rauwe groenten
Hoog in water en vezels, rauwe groenten zoals wortelsticks, selderij, paprika, doperwten en komkommers bevatten slechts 25 tot 50 calorieën per portie, en geven je een vol gevoel. Doop ze in eiwitrijke hummus, die van nature vetarm is, voor een extra smaakboost.
Rauwe wortels per kopje: 44 calorieën, 0 g vet, 6 g koolhydraten, 3 g suiker, 69 mg natrium, 3 g vezels, 1 g eiwit
Gemengde noten
Hoge eiwitsnacks zoals gemengde noten bewegen langzaam door je spijsverteringskanaal, waardoor je langer een vol gevoel hebt. Ze zijn ook een goede bron van omega-3 vetzuren, vitamine E en meer. Plus, ze zijn knapperig en zout en je hoeft ze niet voor te bereiden! Let er wel op dat je niet te veel eet, want noten bevatten veel calorieën.
Per 1/4 kop: 210 calorieën, 19 g vet, 8 g koolhydraten, 0 g suiker, 0 mg natrium, 0 g vezels, 6 g eiwit
Kaas
Ondanks dat je schoner eet, hoef je kaas niet op te geven. Het is een goede bron van eiwitten, calcium en andere voedingsstoffen. Er zijn echter bepaalde kazen die beter zijn dan andere wat calorieën betreft, zoals provolone, mozzarella, feta, geitenkaas en parmezaanse kaas. Snijd in vierkantjes of smeer op volkoren crackers! String kaas is ook een geweldige optie omdat het portie-gecontroleerd is!
1 kaasje: 70 calorieën, 5 g vet, 1 g koolhydraten, 0 g suiker, 170 mg natrium, 0 g vezels, 5 g eiwit
Avocado Toast
Als je iets meer voldoening wilt, probeer dan eens een stuk volkorenbrood te roosteren en een halve avocado over de bovenkant te smeren. Bestrooi met een beetje zout & peper en je hebt een bevredigend, vullend tussendoortje. Avocado’s zijn een geweldige bron van kalium, een van de beste gezonde vetten, plus ze hebben allerlei vitaminen en mineralen.
Per portie: 219 calorieën, 22 g vet, 28 g koolhydraten, 3 g suiker, 112 mg natrium, 8 g vezels, 6 g eiwit
Kersen
Zoet van smaak en laag in calorieën, zijn kersen zoet van smaak en bevatten weinig calorieën. Ze zijn ook goed voor je nachtrust, omdat ze van nature veel melatonine bevatten.
Per kopje: 74 calorieën, 0 g vet, 19 g koolhydraten, 15 g suiker, 0 mg natrium, 3 g vezels, 1 g eiwit
havermout
Houtpap komt meestal voor bij het ontbijt, maar omdat het maar 5 minuten kost om te maken, kan het ook een geweldig tussendoortje zijn voor als je iets nodig hebt dat echt in je darmen blijft zitten. Volle granen zoals haver bevatten veel eiwitten en vezels en weinig calorieën. De koolhydraten in havermout veroorzaken een afgifte van het feel-good hormoon serotonine in het lichaam, dat werkt om stress te verminderen en de geest in een rustiger staat te brengen.
Per kop gekookt: 163 calorieën, 4 g vet, 27 g koolhydraten, 0 g suiker, 4 mg natrium, 4 g vezels, 5 g eiwit
Thee
We weten dat het niet echt eten is, maar soms als je honger voelt, is het een goed idee om te evalueren of je misschien echt gewoon dorst hebt. Honger verwarren met dorst komt vrij vaak voor en het beste wat je kunt doen is beginnen met wat vloeistof, zoals thee. Thee heeft een hele reeks gezondheidsvoordelen en kan net het kalmerende elixer zijn dat je nodig hebt voordat je naar bed gaat.
Per kopje: 50 calorieën, 0 g vet, 0 g koolhydraten, 0 g suiker, 0 mg natrium, 0 g vezels, 0 g eiwit
Hardgekookt ei
Een geweldige bron van eiwit, een hardgekookt ei is een eenvoudige, gezonde snack als je een oppepper nodig hebt. Wij maken graag een partij hardgekookte eieren aan het begin van de week en bewaren ze dan in de koelkast om altijd bij de hand te hebben. Bestrooi ze gewoon met een beetje zout en peper en je hebt een smakelijke traktatie waar je je goed bij voelt.
Ei: 80 calorieën, 5 g vet, 1 g koolhydraten, 1 g suiker, 62 mg natrium, 0 g vezels, 6 g eiwit
De volgende keer dat je ’s avonds laat trek krijgt, grijp dan naar een van deze gezonde snacks. Gezond eten betekent niet dat je jezelf moet beroven en uithongeren; het gaat erom dat je voedingsmiddelen vindt waar je van houdt en die ook nog eens goed zijn voor je lichaam!