Heading

Wat is een Paleo Dieet?

Deelnemen aan een dieetuitdaging van een maand is een van de vele dingen die mensen doen om te proberen af te vallen. Voor degenen die niet willen afvallen, is het een manier om een nieuwe keuken uit te proberen of als een manier om hun gezondheid te verbeteren. Als je op zoek bent naar zo’n uitdaging, dan zou een 30 dagen paleo maaltijdplan de volgende op je lijst kunnen zijn.

Maar voordat je je in deze uitdaging stort, moet je eerst meer te weten komen over wat dit eetplan voor jou zou kunnen betekenen. Kan het paleo dieet: 30 dagen maaltijdplan helpen bij gewichtsverlies? Kan een maand lang zo eten je meer energie geven, een betere huid en nagels, en een opgeblazen gevoel verminderen?

Ook wel bekend als het paleolithische dieet, het steentijd dieet, jager-verzamelaar dieet, of holbewoner dieet, het is een eetplan dat mensen verplicht om alleen voedsel te consumeren dat onze voorouders aten in het verleden voor de beschaving. Dit betekent dat je op het Paleo 30 dagen Uitdaging Maaltijdplan alleen voedsel kunt consumeren dat 10.000 jaar geleden alleen kon worden verkregen door jagen en verzamelen (12).

Welke voedingsmiddelen kun je eten op een 30 dagen Paleo Gewichtsverlies Maaltijdplan?

Zoals hierboven vermeld, bevat het paleo dieet alleen voedsel dat aanwezig was tijdens het stenen tijdperk. Aanhangers van dit eetplan geloven dat sinds de menselijke evolutie ongeveer 10.000 jaar geleden is gestopt (3), het menselijk lichaam en onze genetische opmaak slecht zijn toegerust om om te gaan met ons moderne dieet en levensstijl.

Als je geïnteresseerd bent in meer informatie over deze aanpak (14), hier zijn de holbewoner dieet-goedgekeurde voedingsmiddelen die moeten worden opgenomen in uw 30 dagen paleo dieet maaltijd plan.

1. Groenten en fruit

Hoewel het paleo dieet alle voedingsmiddelen afkeurt die gemeengoed werden toen de landbouw zo’n 10.000 jaar geleden opkwam, vallen groenten en fruit niet in deze categorie. Ze groeiden overal in het bos tijdens het Paleolithicum en kunnen dus worden geconsumeerd tijdens het holbewonerdieet.

2. Donkere bladgroenten

Leafy greens zijn laag in koolhydraten, natrium en cholesterol, maar hoog in vezels, ijzer, magnesium, kalium, vitaminen en calcium (4). Goede voorbeelden zijn spinazie, snijbiet, boerenkool, Romaine sla, en collard green.

3. Vlees

Jagen was een groot deel van de holbewoner periode, vlees moet worden opgenomen in uw 30 dagen paleo maaltijdplan. Je kunt kiezen uit meerdere opties zoals rundvlees, lamsvlees, varkensvlees en gevogelte opties zoals kip, eend en kalkoen. Om te helpen bij het verliezen van gewicht, afzien van de vette stukken en kiezen voor magere stukken als ze zijn laag in calorieën en vet. Vlees vermindert uw eetlust en verhoogt uw stofwisseling, verhoogt de spiermassa, verbetert de botdichtheid en kracht, en helpt het vermogen van het lichaam om ijzer te absorberen (9).

Lees meer: Mager vlees voor gewichtsverlies: Op koers blijven met je fitnessdoelen zonder smaak op te offeren

4. Vette vis

Daaronder vallen vissen als zalm, tonijn, forel, makreel en onder andere haring. Vette vis is niet alleen een fantastische bron van eiwitten, maar is ook rijk aan omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen en mogelijk het risico op hartaandoeningen, kanker en artritis verlagen (7). U kunt ook andere zeevruchten consumeren, zoals oesters, garnalen, schelpdieren, kreeften en krabben.

5. Eieren

Net als vlees, maken eieren een groot deel uit van het paleo dieet. Ze zijn voedzaam, laag in calorieën, hoog in eiwitten en kunnen je dus langer voller houden. Het feit dat ze helpen bij verzadiging (2) maakt ze een goede optie voor uw 30 dagen paleo gewichtsverlies maaltijd plan. Eieren hebben ook alle 9 essentiële aminozuren die niet door het lichaam kunnen worden geproduceerd. Deze aminozuren helpen bij het stimuleren van spiergroei, herstel en regeneratie, maken eiwitsynthese, hormoon- en enzymproductie mogelijk, stimuleren je metabolisme en weefselgroei en verhogen de absorptie van zink, calcium en selenium (6).

6. Noten en zaden

Ze zijn geweldige bronnen van eiwitten, gezonde vetten, vezels, vitaminen en mineralen. Ze verbeteren het cholesterolgehalte in het lichaam, helpen hartritmestoornissen te voorkomen, verminderen de bloedstolling, ontspannen de bloedvaten waardoor het bloed beter kan stromen, en helpen je vol te zitten. Noten en zaden verhogen ook het niveau van glucagon-like peptide 1, dat helpt het glucosegehalte onder controle te houden en het insulinegehalte bij mensen met prediabetes te verlagen (15).

7. Plantaardige melk

Terwijl mensen in het stenen tijdperk geen melk dronken, kun je nog steeds plantaardige melk zoals notenmelk hebben als je het thuis zelf maakt. Voorbeelden hiervan zijn onder andere amandelmelk, cashewmelk, sojamelk, hennepmelk, hazelnootmelk en kokosmelk (10).

Wanneer het op gewichtsverlies aankomt, wordt vooruitgang gemaakt door centimeters, niet kilometers, dus het is veel moeilijker om bij te houden en een stuk gemakkelijker om op te geven. BetterMe app is uw persoonlijke trainer, voedingsdeskundige en ondersteuningssysteem in één. Begin met het gebruik van onze app om op koers te blijven en jezelf verantwoordelijk te houden!

Welke voedingsmiddelen moet je vermijden op de 30 dagen Paleo Maaltijden Plan?

Omdat landbouw en industrialisatie nog niet bestond in het stenen tijdperk, laat het Paleo dieet geen voedsel toe dat direct afkomstig is van de landbouw of voedsel dat sterk bewerkt is. Voorbeelden van voedsel dat niet is toegestaan op het paleo 30 dagen challenge maaltijdplan zijn (13):

• Granen, waaronder tarwe, spelt, haver, rogge en gerst.
• L peulvruchten, zoals bonen, linzen, en erwten.
• Zuivel en zuivelproducten.
• Voedingsmiddelen met veel transvetten, zoals margarine, gebakken producten, diepvriespizza’s en gefrituurd voedsel.
• Geraffineerde suikers. Blijf uit de buurt van frisdrank, energiedrankjes, ijs en ander voedsel dat veel suiker bevat. Je moet ook tafelsuiker en andere kunstmatige zoetstoffen vermijden.
• Vetarme of dieetproducten. Hoewel ze worden beschouwd als gezondere alternatieven in andere diëten, zijn ze meestal sterk bewerkt en dit is niet toegestaan op het 30 dagen paleo maaltijdplan.
• Enkele plantaardige oliën. Voorbeelden zijn sojaolie, zonnebloemolie, katoenzaadolie, maïsolie, druivenpitolie, saffloerolie onder andere.

Is rijst Paleo?

Rijst is, net als quinoa (8) en andere hierboven genoemde granen, niet toegestaan op dit dieet en je moet het dus niet consumeren tijdens het 30 dagen paleo maaltijdplan.

Voorbeeld van een 30 dagen Paleo Maaltijdplan met Recepten

Dag Een

Maaltijd 1

Chocolade bananenbrood

4 bananen, 4 eieren, 140 g amandelboter, 4 el gesmolten kokosolie, 75 g kokosmeel, 1/2 tl kaneel, 1 tl zuiveringszout, 1 tl bakpoeder, 1 tl vanille-extract, 170 g pure chocolade, en een snufje zout.

Meng alle ingrediënten door elkaar, giet het beslag in een broodvorm van 9×5 inch en bak het 50 minuten tot een uur op 177 graden Celsius. Laat het afkoelen en snijd het in 12 gelijke plakjes.

Calorieën voor 1 plakje/ portie: 267. Vetten: 18 g, eiwitten: 6 g, koolhydraten: 20 g.

Maaltijd 2

Rijst van gegrilde kip met champignons, scallions en bloemkool

Ingrediënten – 85 g gegrilde kip, 285 g bloemkoolrijst, 131 g champignons, 3 scallions, 1..5 eetlepels kokosaminos, 1/2 theelepel knoflookpoeder, 1/2 eetlepel avocado-olie, 1/2 eetlepel limoensap, zout, peper en rode pepervlokken, naar smaak

Wijze – Bak in een grote pan de champignons en de sinaasappelsalade gedurende 1 minuut. Voeg de bloemkoolrijst, kokosamino, knoflookpoeder en rode pepervlokken toe en bak in 4-5 minuten gaar. Voeg de gegrilde kip toe en roerbak gedurende 30 seconden tot een minuut. Roer limoensap, resterende scallions, en zout en peper erdoor zodra het gaar is.

Calorieën: 179. Vetten: 5,5 g, Eiwitten: 21,5 g, Koolhydraten: 12,8 g.

Maaltijd 3

Sausage, Boerenkool en boterhammen

Ingrediënten – 96 g worstjes, 160 g muskaatpompoen, 1 rode peper zonder zaadlijsten, 1/2 theelepel komijnzaad, 1/2 eetlepel olijfolie, 150 g kokosyoghurt, 1 teentje knoflook, sap van een halve citroen, 200 g boerenkool

Wijze – Doe de worstjes, pompoen, Spaanse peper, komijnzaad en olie in een grote braadslede en schep om. Braad 40 minuten op 200°C. Zorg ervoor dat u de worstjes na 20 minuten omdraait. Voeg na 40 minuten de boerenkool toe, schep om en rooster nog 5 minuten. Als de worstjes gaar zijn, serveer ze met een mengsel van yoghurt, knoflook, citroen en zout.

Calorieën: 540. Vetten: 22 g, eiwitten: 28 g, koolhydraten: 64 g.

Maaltijd 4

Gevulde champignons

1 theelepel kokosolie, 3 grote portobello champignonhoedjes, 0,5 kleine ui, 0,25 pond gemalen kalkoen, een handvol baby spinazieblaadjes, 3 druiventomaten, zout en peper naar smaak

Calorieën: 233. Vetten: 13 g, Eiwitten: 24 g, Koolhydraten: 7 g.

Totale inname voor de dag: Calorieën: 1219. Vetten: 58,5 g, eiwitten: 79,5 g, koolhydraten: 103,8 g.

Dag Twee

Maaltijd 1

Oranje-banaan-smoothie

2 middelgrotegrote bananen, 1/2 kopje ongezoete amandelmelk, 1 theelepel vanille extract, 2 middelgrote sinaasappels

Calorieën: 360. Vetten: 2 g, Eiwitten: 6 g, Koolhydraten: 86 g.

Maaltijd 2

Kip boerenkoolsalade

3/4 el olijfolie, 3/4 el gehakte flespompoen, 2 kopjes boerenkool, 1 el citroensap, 1 el balsamicoazijn, 1 kleine appel, 113 g gegrilde kip, 1 el rozijnen, 7,5 g pecannoten, zout en peper

3/4 el olijfolie, 3/4 el gehakte flespompoen, 2 kopjes boerenkool, 1 el citroensap, 1 el balsamicoazijn, 1 kleine appel, 113 g gegrilde kip, 1 el rozijnen, 7.5 g pecannoten, zout en peper naar smaak

Calorieën: 551. Vetten: 19 g, Eiwitten: 31 g, Koolhydraten: 76 g.

Maaltijd 3

Lemon Kip

Ingrediënten – 75,6 g ontbeende huidloze kipfilet, 4,93 ml kokosaminos, 2,46 ml droge sherry, 19,67 g arrowroot poeder, 10 g kokosmeel, 28 g honing, 10 g citroensap, 0.82 ml vers geraspte gember, zout en peper naar smaak

Wijze – Doe de stukken kip in een kom en meng met kokosamino, sherry, en 2 eetlepels arrowroot poeder en zet apart. Meng de honing, citroensap, geraspte gember, 2 eetlepels water, 1 eetlepel arrowroot poeder, en 2 snufjes zout. Zet op het vuur en laat sudderen tot het mengsel dik is. Bak de kipfilet ondiepe stukken, nadat u ze nogmaals heeft bedekt met een mengsel van arrowroot poeder, kokosmeel, zout en gemalen peper.

Calorieën: 262. Vetten: 3 g, Eiwitten: 18 g, Koolhydraten: 40 g.

Totale inname voor de dag: Calorieën: 1173. Vetten: 24 g, Eiwitten: 55 g, Koolhydraten: 202 g

Als u uzelf wilt bevrijden van alle extra kilo’s die u al veel te lang belasten, begin dan met de BetterMe app en gooi uw hele leven overhoop!

Dag drie

Maaltijd 1

Sausage-ei en zoete aardappel bowl

Ingrediënten – 1/2 kg pikante worst, 2 zoete aardappelen, 113 g spinazie, 1 theelepel zout, 1 theelepel chilipoeder, 1/2 theelepel paprikapoeder, 1/2 knoflookpoeder, 1/4 theelepel cayennepeper, 1 theelepel avocado-olie, 4 hardgekookte eieren

Wijze – Snijd de zoete aardappels in blokjes en bak ze 15-20 minuten in de oven op 204°C. Halverwege een keer omscheppen. Gebruik voor de saucijzenballetjes een kleine ijslepel om 12 balletjes te maken en bak ze 20 minuten op dezelfde temperatuur. Dit recept maakt 4 porties.

Calorieën voor een portie: 420. Vetten: 25 g, Eiwitten: 27 g, Koolhydraten: 16 g.

Maaltijd 2

Kip Zoete Aardappelsalade

1/2 grote rode paprika, 1/4 kleine ui, 1/4 el olijfolie, 1/4 tl komijnpoeder, 1/2 gekookte middelgrote zoete aardappel, 2 kipworstjes, 113 g Romaine slablaadjes

Calorieën: 481. Vetten: 20 g, Eiwitten: 34 g, Koolhydraten: 26 g.

Maaltijd 3

Gebakken zalm en avocado salsa

Voor de zalm – 170 g zalm, 1/4 el olijfolie, 1 teentje knoflook, 1/4 tl chilipoeder, 1/4 tl komijn, 1/2 tl uienpoeder, zout en zwarte peper naar smaak

Voor de salsa – 1 rijpe middelgrote avocado, 1..5 tomaten, 2 el gesnipperde uien, 2 el koriander, 1/2 el olijfolie, 1 el citroensap

Wijze – Roer de olijfolie en andere specerijen in een kommetje door elkaar en wrijf het mengsel vervolgens op de zalm. Leg het op een pan en bak het op 200°C gedurende 12 tot 15 minuten. U kunt het ook op het fornuis bakken in een pan met een zware antiaanbaklaag gedurende 5-6 minuten per kant. Meng de salsa ingrediënten door elkaar en serveer.

Calorieën: 591. Vetten: 40 g, eiwitten: 40 g, koolhydraten: 24 g.

Totale inname voor de dag: Calorieën: 1429. Vetten: 90 g, eiwitten: 101 g, koolhydraten: 66 g.

Lees meer: Plantaardig vs Keto: Delving Into The Meat Of The Debate

Dag Vier

Maaltijd 1

Kokosnootpannenkoeken met bosbessensiroop

Eigen ingrediënten voor de pannenkoeken – 1/4 kop kokosmeel, 1/4 theelepel zuiveringszout, 2 el pindakaas, 2 eieren, 1/2 theelepel honing, 1/2 middelgrote zeer rijpe banaan, 1/4 kopje ongezoete amandelmelk

Siroop ingrediënten – 2/3 kopje bosbessen en 2 el ahornsiroop

Meng alle ingrediënten voor de pannenkoeken (droge ingrediënten eerst) en bak ze zoals je normaal zou doen. Doe voor de siroop de ahornsiroop en de bosbessen in een steelpan op middelhoog vuur. Wacht tot het mengsel begint te pruttelen en te koken, en roer om de paar minuten. Kook het mengsel 5 minuten, haal het van het vuur en serveer het over de pannenkoeken terwijl het nog warm is.

Calorieën voor één portie (3 pannenkoeken): 272. Vetten: 14,4 g, Eiwitten: 11,9 g, Koolhydraten: 21,4 g.

Maaltijd 2

Ovengebakken zalm en groenten

1/2 eetlepel gehakte knoflook, 1/2 eetlepel gedroogde rozemarijn, 1/2 eetlepel gedroogde oregano, 1/2 eetlepel gedroogde basilicum, 1/2 eetlepel olijfolie, 1/2 eetlepel citroensap, 2 zalmfilets, 1/2 grote courgette, 34 g champignons, 1/2 gele paprika, 235 g cherrytomaatjes, zout en peper naar smaak

Bak alles in één pan op 200°C gedurende 30 minuten of tot de tomaten barsten en de zalm gemakkelijk schilfert. Dit recept maakt 2 porties.

Calorieën voor één portie: 408. Vetten: 27 g, Eiwitten: 28 g, Koolhydraten: 12 g.

Maaltijd 3

Lamsbouten met auberginesalade

Ingrediënten – 1/4 aubergine, 0.75 el olijfolie, 1 lamskotelet, citroensap en een snufje paprikapoeder, 1/2 tl gehakte dille, 1/4 tl geroosterde pijnboompitten

Werkwijze – Bestrijk de aubergineplakken met olie en bak ze ongeveer 8 -10 minuten. Bak de koteletten 4 minuten aan elke kant. Leg de koteletjes en aubergine op een bord en besprenkel ze met het citroensap, paprikapoeder en de helft van de dille dressing.

Calorieën: 424. Vetten: 33 g, Eiwitten: 27 g, Koolhydraten: 4 g.

Maaltijd 4

IJslandse kabeljauw met olijven en tomaten

Ingrediënten – 44 g zwarte olijven, 1/4 grote ui, 100 g gehakte tomaten, 175 g IJslandse kabeljauw

Werkwijze – Doe de ui in een ovenvaste pan en roer goed om, laat een minuut of twee bakken. Voeg de tomaten toe en wat zout en peper. Breng aan de kook en voeg dan de olijven toe. Plaats de vis in een oven van 200°C en bak de vis gedurende 15 minuten.

Calorieën: 424. Vetten: 33 g, Eiwitten: 27 g, Koolhydraten: 4 g.

Totale inname voor de dag: Calorieën: 1327. Vetten: 80,4 g, eiwitten: 100,9 g, koolhydraten: 44,4 g.

Dag Vijf

Maaltijd 1

Bananenpannenkoeken en fruit

Voor de pannenkoeken – 1 grote banaan, 2 grote eieren, 1/8 theelepel bakpoeder, 1/8 theelepel zout, 1/4 theelepel vanille-extract

Wijze – Pureer de banaan en voeg de eieren en droge ingrediënten toe zodra het een puddingachtige consistentie heeft bereikt zonder klonters.

Serveer met 1/2 kopje frambozen en 1/2 kleine appel met een snufje kaneel.

Calorieën: 399. Vetten: 11 g, Eiwitten: 14 g, Koolhydraten: 66 g

Maaltijd 2

Baked Chicken Sweet Potato Salad

Ingrediënten – 133 g gebakken zoete aardappel, 1 el olijfolie, 113 g gebakken kipfilet, 1/4 kop pijnboompitten, 133 g babyspinazie, 1 el granaatappelpitten, zout en peper naar smaak

Methode – Meng alle ingrediënten in een kom en geniet.

Calorieën: 455. Vetten: 16 g, Eiwitten: 38 g, Koolhydraten: 41 g.

Maaltijd 3

Gemengde groentesalade

1 kop gehakte boerenkool, 6 spruitjes, 2 kopjes rauwe versnipperde radicchio, 2 el gedroogde cranberry’s, 1 el pompoenpitten, 226 g gekookte kip

Calorieën: 441. Vetten: 8 g. Eiwitten: 65 g. Koolhydraten: 37 g.

Totale inname voor de dag: Calorieën: 1295. Vetten: 35 g. Eiwitten: 117 g. Koolhydraten: 144 g.

Dag zes

Maaltijd 1

Garnalenomelet

5 grote garnalen, 3 eieren, 2 druiventomaten, 1/2 handvol spinazie, 1/8 ui, 1/2 el sriracha zout, 1/2 takje peterselie, 1/8 tl cayenne

Calorieën: 329. Vetten: 17 g, Eiwitten: 36 g, Koolhydraten: 4 g

Maaltijd 2

Rundvlees roerbakken

Ingrediënten – 226 g roggebiefstuk, 1 eetlepel kokosamino, 1/2 eetlepel vissaus, 1 theelepel geroosterde sesamolie, 1/2 theelepel arrowroot zetmeel, 1/4 theelepel zuiveringszout, 2 theelepels olijfolie

Methode – Marineer het rundvlees met kokosamino, vissaus, sesamolie, arrowroot zetmeel en zuiveringszout.

Calorieën: 543. Vetten: 32 g, Eiwitten: 50 g, Koolhydraten: 5 g.

Maaltijd 3

Zalm, avocado & komkommersalade

Voor de zalm – 100 g zalmfilets zonder vel, 3/4 avocado, 1/4 grote komkommer, 100 g gemengde slabladeren.

Voor de dressing – 1 eetlepel gehakte munt, geraspte schil en sap van 1/4 limoen, 1/2 theelepel honing, 3/4 eetlepel olijfolie

Wijze – Meng de dressing en wrijf de helft ervan op de zalm. Leg hem op een hete pan met antiaanbaklaag en bak hem 3-4 minuten aan elke kant. Haal het van het vuur en besprenkel het met de rest van de dressing.

Calorieën: 543. Vetten: 32 g, eiwitten: 50 g, koolhydraten: 5 g.

Totale inname voor de dag: Calorieën: 1330. Vetten: 87 g, eiwitten: 109 g, koolhydraten: 16 g.

Dag Zeven

Maaltijd 1

Smoothie Bowl

Ingrediënten – 1 kop ongezoete kokosmelk, 2 el chiazaad, 1 pakje matcha, 1/2 avocado van gemiddelde grootte, 7 amandelen, 1/2 kopje aardbeienamandelen

Methode – Blend de kokosmelk, matcha, 1 el chiazaad en avocado. Giet het mengsel in een kopje en top het af met 1 el chiazaad, in plakjes gesneden amandelen en aardbeien

Calorieën: 417. Vetten: 31 g, Eiwitten: 8 g, Koolhydraten: 32 g.

Maaltijd 2

Taco Salade

Ingrediënten – 1/2 el olijfolie, 4 oz kipfilet, 1/2 grote wortel, 1/2 grote gele paprika, 1/2 kleine ui, 2 theelepels gehakte knoflook, 1 theelepel komijnzaad, 1/2 middelgrote avocado, sap van 1 grote limoen, 1 kopje Roma tomaten, 1 grote komkommer, 1/4 kopje koriander, 30 g verse spinazie

Methode – Bak de kipfilet op een grote kipfilet met 1/2 el olijfolie tot hij goudbruin is. Voeg de wortels toe en bak nog 3 minuten, draai dan het vuur laag. Voeg de paprika, ui en knoflook toe en bak tot ze zacht zijn en de buitenkant er verkoold begint uit te zien.

Calorieën: 550. Vetten: 21 g, Eiwitten: 60 g, Koolhydraten: 31 g.

Maaltijd 3

Garnalenburgers

Voor de pasteitjes – 1/2 kg garnalen, 1/2 kopje amandelmeel, 1 ei, 2 el fijngehakte rode ui, 1/4 kopje gehakte peterselie, 1/4 tl zout, 1/4 tl peper, 1 el citroensap, 1/2 tl citroenschil, 1 el olie

Voor de saus – 1/3 kopje mayonaise, 2 theelepels citroensap, 1 teentje knoflook, 1 eetlepel gehakte peterselie

Voor de toppings – 1 middelgrote tomaat, 2 augurken, en 1/2 rode ui allemaal in dunne plakjes gesneden, en 1 krop ijsbergsla

Wijze – Pulseer de garnalen tot ze ongeveer de grootte van een erwt hebben. Doe alle garnalen in een kom samen met het amandelmeel, ei, fijngehakte ui, gehakte peterselie, citroensap/zest, zout en peper en roer tot het goed gecombineerd is. Vorm van het beslag balletjes ter grootte van een kleine vuist en druk ze lichtjes plat; vries ze dan 15 minuten in. Bak de pasteitjes 4 minuten per kant tot ze goudkleurig zijn. Leg de pasteitjes op elkaar met de sla en de toppings en besprenkel ze met de saus.

Calorieën: 215. Vetten: 12 g, eiwitten: 20 g, koolhydraten: 9 g.

Totale inname voor de dag: Calorieën: 1182. Vetten: 64 g, eiwitten: 88 g, koolhydraten: 72 g.

Is het Paleo Dieet Gezond?

Het paleo dieet heeft meerdere gezondheidsvoordelen, zoals gewichtsverlies, verlaagde bloeddruk, verminderd risico op diabetes (13), verhoogde insulinegevoeligheid, verbeterde gezondheid van het hart, minder ontstekingen, en verhoogde algehele energieniveaus (1). Het volgen van een dergelijk maaltijdplan kan de volgende gevolgen hebben:

• Het kan tekorten aan voedingsstoffen veroorzaken

Aangezien het 30 dagen paleo maaltijdplan gezonde voedingsmiddelen zoals granen, peulvruchten, linzen en zuivel uitsluit, loop je het risico op tekorten aan calcium, vitamine D en B-complex vitamines. Deze tekorten kunnen leiden tot neurologische problemen en problemen met de gezondheid van de botten, wat kan leiden tot osteoporose en botbreuken (11).

• Hoger risico op chronische ziekten

Een hoge consumptie van rood vlees kan je een hoger risico op diabetes, hart- en vaatziekten en overlijden geven (5).

De kern van de zaak: Moet je het 30 dagen Paleo Maaltijdenplan proberen?

Als je wilt afvallen, is het misschien een goed idee om het 30 dagen Paleo Maaltijdplan te proberen, omdat het is bewezen dat het een krachtig hulpmiddel is om af te vallen. De resultaten hiervan zijn echter slechts van korte duur. In plaats van dit dieet te proberen, praat met uw arts of diëtist, zodat zij uw plan kunnen verfijnen of u kunnen helpen met het bedenken van een uitgebalanceerd dieet dat u niet in gevaar brengt van tekorten aan voedingsstoffen of andere ziekten en u zal helpen uw gewenste gewichtsverlies en gezondheidsdoelen te bereiken.

Als je geïnteresseerd bent in gezonde maaltijdplannen, ben je misschien nieuwsgierig naar andere methoden om de gezondheid van je lichaam te ondersteunen. Vul een goed maaltijdplan aan met wat lichaamsbeweging en doe deze 20 Min Full Body Workout at Home.

DISCLAIMER:

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en gaat niet in op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Voor diagnose en behandeling van medische aandoeningen dient een bevoegd arts te worden geraadpleegd. Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

BRONNEN:

1. Voordelen van een paleo dieet (2019, diabetes.co.uk)
2. Het consumeren van eieren voor het ontbijt beïnvloedt plasma glucose en ghreline, terwijl het de energie-inname gedurende de volgende 24 uur bij volwassen mannen vermindert (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Het doorsnijden van de Paleo hype: The evidence for the Palaeolithic diet (2016, racgp.org.au)
4. Donkere groene bladgroenten (2013, ars.usda.gov)
5. Dieet Review: Paleo Dieet voor Gewichtsverlies (n.d, hsph.harvard.edu)
6. Essentiële Aminozuren: Definition, Benefits and Food Sources (2018, healthline.com)
7. Gezondheidsvoordelen van vette vis (2017, medicalnewstoday.com)
8. Is Quinoa Toegestaan op het Paleo Dieet, of Wat? (2019, menshealth.com)
9. Vlees: Goed of slecht? (2019, healthline.com)
10. Melkvervanger voor het Paleo-dieet (n.d, healthyeating.sfgate.com)
11. Voedingsdeficiënties (ondervoeding) (2019, healthline.com)
12. Paleo dieet: Wat is het en waarom is het zo populair? (2020, mayoclinic.com)
13. Paleo dieet maaltijdplan: Een eenvoudige gids (2019, medicalnewstoday.com)
14. Paleolithische voeding: vijfentwintig jaar later (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Waarom voedingsdeskundigen gek zijn op noten (2017, health.harvard.edu)