Heading

Het overwinnen van angst is een vaardigheid die iedereen kan leren.

Het probleem is dat de meeste mensen zich vastklampen aan hun angsten, omdat ze geloven dat het een deel is van wie ze zijn.

Als je er niet klaar voor bent om je angsten onder ogen te zien, zul je ze waarschijnlijk ook niet overstijgen.

En daar is niets mis mee. Alles gebeurt in zijn eigen tijd.

Als je dit artikel leest, weet ik echter vrijwel zeker dat je klaar bent om een nieuwe stap voorwaarts te zetten.

Je hebt naar deze informatie gezocht, of je bent er tegenaan gelopen, wat niet zomaar toeval is.

Laten we eens kijken naar een aantal van mijn favoriete manieren om met angst om te gaan.

How to Start Overcoming Fear, Right Now

1. Bewustwording. Voordat je kunt beginnen met het overwinnen van angst, moet je je ervan bewust zijn dat je angsten een ravage aanrichten in je leven. Het is gemakkelijk om zo gehecht te raken aan je gedachten en gevoelens dat je denkt dat ze alles zijn wat er bestaat, wat niet verder van de waarheid kan zijn. Jij bent niet je angsten. Je bent het bewustzijn dat het ervaart.

2. Identificeer. Word specifiek over waar je precies bang voor bent. Besteed aandacht aan de beelden die je in je hoofd hebt over de situatie. Wat gebeurt er in die beelden? Waar ben je echt bang voor? Word een waarnemer van je innerlijke ruimte.

3. Nieuwsgierigheid. Nieuwsgierigheid mag dan de kat gedood hebben, het zal je zeker geen kwaad doen bij het onderzoeken van je angsten. Word nieuwsgierig naar welke gedachten je angst opwekken. Waar voel je de angst? Hoe reageer je erop? Welke kleur heeft het? Wees een waarnemer van wat er gaande is.

4. Het Nu. Wat ontbreekt je op dit moment? Wanneer je jezelf centreert in het nu, realiseer je je dat alles is zoals het is. Je accepteert op natuurlijke wijze wat er is. Het nu aanboren kan zo simpel zijn als het voelen van je lichaam en je adem. Mijn favoriete boek over dit onderwerp is Power of Now van Eckhart Tolle (amazon affiliate link. Ik krijg een klein deel van elke aankoop die je doet zonder extra kosten voor jou). Hier is een video die ik heb gemaakt over leven in het nu:

5. EFT. EFT is een afkorting van Emotional Freedom Techniques. Het wordt ook wel tapping genoemd. Je gebruikt je vingertoppen om meridiaanpunten op je lichaam aan te raken terwijl je denkt aan een angst die je hebt en het kan de angst verlichten en soms zelfs helemaal wegnemen.

6. Sedona Methode. Een ander eenvoudig systeem om angst te overwinnen is de Sedona methode. Het bestaat uit het stellen van een paar eenvoudige vragen terwijl je je concentreert op je angst. Het is zo eenvoudig dat ik het een paar keer heb verworpen voordat ik het serieus nam. Slechte zet van mijn kant.

7. The Work. The Work is vergelijkbaar met de Sedona methode in die zin dat het vragen stelt. The Work is een van mijn favoriete manieren om met angsten, zorgen en zorgen om te gaan. Er zijn veel methoden beschikbaar, dus kies degene waar je het meest mee resoneert.

8. Hypnose. Met hypnose kun je de juiste gedachten in je geest programmeren en negatieve gedachten en overtuigingen elimineren. Dit werkt niet voor iedereen, maar misschien wel voor jou. Mijn broer gebruikt het om positieve verandering bij zijn cliënten op te roepen. Onthoud dat het er niet per se om gaat om van je angsten af te komen, maar om er op een andere manier mee om te leren gaan.

9. Dankbaarheid. Wanneer je angst voelt, schakel het dan over naar waar je in plaats daarvan dankbaar voor bent. Als je bang bent voor spreken in het openbaar, wees dan dankbaar voor de kans om met zoveel mensen te communiceren, en dat ze er zijn om oprecht te luisteren naar wat je te zeggen hebt. Als je je vrienden aan het ontgroeien bent, wees dan dankbaar voor wat er nog komen gaat.

10. Journaling. Je angsten op papier zetten is belangrijk, want proberen ze te doordenken werkt niet. Je raakt verstrikt in eindeloze lussen van negativiteit die je alleen maar verder het konijnenhol in leiden, en je leven miserabel maken.

11. Praten. Dit is een duidelijk advies, maar hoe vaak houden we het negatieve binnen omdat we bang zijn voor hoe anderen zullen reageren, of om een andere reden? Praten helpt, maar voorkom dat je verdrinkt in zelfmedelijden, en kies de juiste persoon om mee te praten. Als je niemand hebt om mee te praten, probeer dan te journalen (zie #10 hierboven), of zoek een therapeut (zie #12 hieronder).

12. Therapie. Als u een goede therapeut kunt vinden, kan therapie zeer heilzaam zijn, zelfs levensveranderend. Het kan moeilijk zijn om de juiste therapeut voor u te vinden. Luister naar je hart en kies iemand die met je resoneert, zoals een ACT-therapeut (Acceptance and Commitment Therapy).

13. NLP. NLP is een afkorting van Neuro-Linguïstisch Programmeren. Ik ben naar een seminar geweest met de medeoprichter, Richard Bandler. Je leert hoe je geest werkt. NLP heeft duizenden geholpen bij het wegnemen van fobieën, angsten en andere emotionele problemen, dus het heeft zijn plaats, maar alleen als het magnetisch voor je voelt.

14. Life Coach. Heb je een angst voor succes, of een angst om te falen? Een goede coach kan je helpen onderzoeken wat je werkelijk wilt van het leven, en waar je angsten vandaan komen. Ik heb er een paar gesproken in mijn leven en hoewel het ongemakkelijk kan zijn, is het erg behulpzaam om helder te krijgen wat je wilt en wat je tegenhoudt.

15. Lezen. Het lezen van een goed boek over je specifieke angst kan nieuwe deuren openen over hoe je er vanaf kunt komen. Ik lees graag veel motiverend en inspirerend werk over en rond het onderwerp waar ik mee bezig ben. En als je leven uit elkaar valt, let dan eens op welke boeken er in je leven komen. Merk op welke je aanspreken.

16. Onderneem actie. Ik ben een actieveling, en ik weet dat angsten gewoon angsten zijn. Ze worden door mijn verbeelding gecreëerd om de werkelijkheid enger te laten lijken dan die is. Als je actie onderneemt en je angsten onder ogen ziet, worden ze zwakker, omdat je je realiseert dat de realiteit lang niet zo erg is als je verbeelding. Dit stelt je in staat om je passie te vinden en te volgen.

17. Kijken. Het kijken van een film of documentaire kan net zo verhelderend zijn als het lezen van een boek. Soms is het fijn om jezelf af te leiden van je angst. En als je echt wilt, kun je tientallen films vinden over de angst waar jij mee te maken hebt.

18. Dieet. Wist je dat het voedsel dat je eet een dramatische invloed kan hebben op hoe je je voelt? Alle verwerkte suikers, additieven, zoetstoffen en andere chemicaliën in ons voedsel hebben een verrassend krachtig effect op het uit balans brengen van ons lichaam. Houd je aan een zuiver dieet dat bij je past. Dat wil zeggen, meer fruit, groenten en hele (echte) voedingsmiddelen. Eet gewoon elke dag een beetje meer. Kijk wat er gebeurt. Je zult merken dat je meer energie en moed hebt.

19. Positiviteit. Wanneer angst toeslaat, draai het dan om. In plaats van te denken aan iets slechts dat kan gebeuren, denk aan iets positiefs. Wat is een positieve uitkomst van je angst? Als je denkt aan spreken in het openbaar, stel je dan voor dat je succes hebt in plaats van dat je vreselijk faalt. Dit lijkt erg op #9, maar met een kleine twist.

20. Perspectief. Leren omgaan met angst heeft alles te maken met het relativeren van je negatieve gedachten. We hebben de neiging om ons te veel op het negatieve te richten, dus door naar alle opties te kijken, realiseer je je vaak dat je van niets iets groots maakt. Er zijn zoveel dingen die kunnen gebeuren dat het onmogelijk is voor je geest om de toekomst te voorspellen. We zijn geen helderzienden.

21. Overgave. Overgave aan wat is, is krachtig, want zolang we proberen te veranderen wat is, zijn we in oorlog met de werkelijkheid. Zeker, ons verstand kan ons vertellen dat we ons niet kunnen overgeven. We kunnen bang zijn, maar wat ik heb gevonden is dat wanneer ik me overgeef, ik vrede vind. Ik geef het leven niet op. Ik stop gewoon met het onophoudelijke denken en proberen te controleren wat niet gecontroleerd kan worden. Er is een subtiel verschil. Je kunt je leven nog steeds veranderen, maar het komt van een andere plaats.

Hier is een video van mij over dit onderwerp:

22. Je verhaal. We vertellen onszelf allemaal een verhaal over onze angst. Als ik bang ben dat niemand mijn schrijven leuk zal vinden, vertel ik mezelf een verhaal (in mijn hoofd) over hoe ik vreselijk zal falen, mensen me zullen uitlachen, of nog erger, niemand zal lezen wat ik te zeggen heb. Wat is jouw verhaal?

23. Controle loslaten. We willen leren hoe we angst kunnen beheersen. We willen voorspelbaarheid, ook al is die onmogelijk te krijgen. Waar we geen controle hebben, ervaren we angst. Maar is het mogelijk om ooit controle te hebben? Zelfs als je kunt zwemmen, kun je verdrinken. Een professionele gitarist kan nog steeds fouten maken en een optreden verpesten. Geef de illusie van controle op, en je bent vrij om je te concentreren op wat belangrijk is. Soms lijkt er niets te gebeuren in het leven, maar we kunnen niet alles zien wat er gaande is. Er zijn momenten dat we de controle moeten loslaten en het leven moeten vertrouwen. We doen wat we kunnen met wat we hebben, maar dan ontspannen we.

24. Help. Wees aardig voor anderen. Als je verlegen bent, richt je dan op het helpen van mensen in plaats van zelfbewust te zijn over hoe je eruit ziet of klinkt als je praat. Richt je op andere mensen en zorg dat je jezelf goed voelt. Dit is vergelijkbaar met #16.

25. Zingeving. Ik geloof dat we allemaal dingen meemaken met een reden. Dat geldt ook voor de angsten die we hebben. Het omvat ook het overwinnen van angst en het leren van de lessen die eruit voortkomen. Dit is misschien niet 100% van de tijd het geval, maar als ik terugkijk op de uitdagingen en angsten in mijn leven, zie ik dat ze vaker wel dan niet precies de boodschap hebben afgegeven die ik op dat moment nodig had. Dit omvat zaken als spirituele depressie en de donkere nacht van de ziel.

26. Model. Ik heb het hier niet over model staan voor kleding. Ik heb het over het vinden van iemand die de angst had die jij hebt, maar erin slaagde die te overstijgen. Neem contact met ze op, vraag ze hoe ze het hebben gedaan, en kijk of het voor jou werkt.

27. Bidden. Overweeg om te bidden voor begeleiding over hoe je kunt beginnen met het overwinnen van je specifieke angst. Bidden is vergelijkbaar met mediteren. Uiteindelijk maakt het niet uit wat je kiest, zolang het maar voor jou werkt.

28. WTWTCH. Wat is het ergste dat er kan gebeuren? Als je bang bent voor spreken in het openbaar, stel je dan eens voor dat je op een podium staat en dat iedereen je uitlacht. Hoe voel je je daarna? Je leeft toch nog, of niet? Het leven gaat door. Zelfs als dat gebeurt, kun je vooruit blijven gaan, slagen, en het verhaal delen van hoe je struikelde en toch slaagde.

29. Yoga. Energie kan vast komen te zitten in je lichaam. Als je Yoga doet en ademhaalt, kan die energie vrijkomen. Soms laat je delen van je angsten los, of misschien merk je zelfs dat je na een paar maanden Yoga een paar angsten hebt laten vallen zonder dat je het in de gaten hebt.

30. Vraag. Je gevoelens zijn er om je iets te vertellen, vraag wat het doel ervan is. Vraag het je hart, God, het universum, of waar je je maar prettig bij voelt. Wat proberen je angsten je te vertellen? Wat is de boodschap die ze proberen over te brengen? Als je geen zin hebt om iets te doen, vraag dan of je iets probeert te vermijden, en luister.

31. Begrijp mislukking. Als je beseft dat mislukking niet het einde van de wereld is, word je vrij. Falen is slechts een opstapje naar succes. De meeste van onze angsten zijn angst om te falen, schaamte, of op een of andere manier niet te voldoen aan de normen die de maatschappij voor ons heeft opgesteld.

32. Onderzoek je wortels. Wat is de wortel van uw angst? Dit vereist misschien enige meditatie. Kijk naar binnen en vraag uzelf af wanneer de angst is begonnen. Als je bijvoorbeeld bang bent om in het openbaar te falen, wanneer is dat dan voor het eerst gebeurd? Werd u in het openbaar aan de schandpaal genageld toen u jonger was? Wat is er gebeurd?

33. Adem. Uw ademhaling kan u bevrijden. Het kan je verankeren in het nu en je helpen je meest doordringende angsten te overwinnen en te overwinnen. Ik heb het voor het laatst bewaard, omdat het een van de eenvoudigste en krachtigste manieren is om angst te overwinnen.

En onthoud

Wat voor angsten je ook hebt, onthoud dat het enige dat telt is dat je naar jezelf luistert, en naar je innerlijke GPS.

Hier is een superkorte video van mij waarin ik een van de belangrijkste dingen deel die ik in mijn leven heb geleerd:

De Wrap Up

Hoewel ik denk dat het overwinnen van angst een aangeleerde vaardigheid is, geloof ik ook dat het tijd kost. Als je merkt dat je je haast, doe het dan rustig aan.

Het gaat er niet per se om dat je van je angsten afkomt, want je tegen je angsten verzetten maakt ze alleen maar groter.

Je zult je angst(en) overstijgen als de tijd rijp is. Door dit artikel te lezen, heb je de eerste stap al gezet, en heb je de wielen in beweging gezet.

De volgende stap is actie ondernemen en een van de 33 tips hierboven gebruiken.

Trouw op je hart en doe altijd wat met je resoneert.

Je vriend,
Henri

P.S. Ben je geïnteresseerd in ontdekken hoe je je hart kunt volgen? Dan nodig ik je uit om een kijkje te nemen in mijn boek: Follow Your Heart: 21 Days to a Happier, More Fulfilling Life (affiliate link. Ik ontvang een klein deel van elke aankoop die je doet zonder kosten voor jou. Bij voorbaat dank!).