Heading

Hoe we denken dat een yogahouding eruit hoort te zien, kan vaak leiden tot ongemak, frustratie en/of letsel, omdat het niet is wat ons lichaam nodig heeft om de bedoeling van de houding in kwestie te bereiken.

De Halve Maan of Ardha Chandrasana is een van mijn favoriete houdingen, maar voor sommigen is het een frustrerende b*tch van een pose. Als je deze houding doet, voel je je dan superduper wiebelig, of verkrampt? Of ervaar je vrijheid en expansie?

Deze pose is zeker een ervaring van het vinden van ontspanning binnen een super geladen activiteit. De truc van deze houding is dat hoe meer spieren je activeert, hoe makkelijker het zal zijn om in evenwicht te blijven.

Voor de Halve Maan is het de bedoeling dat je schouders en heupen open draaien en je ruggengraat en hamstring volledig strekken, terwijl je evenwichtsbeen naar de bovenkant van de mat wijst en de rest van je lichaam naar de zijkant van je mat is gericht.

Wanneer we denken dat onze hand de grond moet raken omdat het er zo “hoort” uit te zien, kan dat ons lichaam in de problemen brengen. Je voelt je hamstring trillen omdat je te hard probeert te strekken, je borst en schouders worden bol en zakken naar de grond, een overbelast gevoel in je onderrug als je achterste been naar achteren zwaait – dit alles laat je overal heen en weer wiebelen.

Als je bij deze houding de “moeten” reactie loslaat, kun je ontdekken hoe je vrij kunt zijn in deze houding. Leer hoe je de houding voor je beoefening kunt aanpassen aan je fysieke behoeften. Hier zijn vier manieren om de Halve Maan houding te benaderen.

Vrij Staan

Dit is een geweldige variatie om je evenwicht uit te dagen. Om de halve maan vrijstaand te oefenen vanuit een verlengde zijwaartse hoek:

1. Kijk naar de bovenkant van je mat en verplaats je gewicht naar je voorste voet. Plaats je onderste hand op ongeveer 18in afstand van je voorste roze teen – dit geeft je torso de ruimte om zich volledig uit te strekken.
2. Lift je achterste been van de mat omhoog naar de lucht en buig je achterste tenen krachtig naar je knieschijf.
3. Strek je achterste arm omhoog naar de hemel.
4. Strak je voorste been, duw naar beneden door je grote teenheuvel voor balans.
5. Igniteer je obliques (je zijlichamen) zodat je kunt beginnen om je onderste hand van de vloer te tillen. Begin misschien met je vingertoppen.
6. Fixeer je blik de hele tijd op één punt om je evenwicht te helpen.

Controleer dubbel dat je onderste voet recht naar de bovenkant van je mat wijst, in plaats van je voet naar binnen te sikkelen. (Opmerking: Dit is heel gebruikelijk, maar het krikken van je onderste knie na verloop van tijd en verkeerd uitlijnen van uw gewrichten stapelen). Na verloop van tijd moet je je hand volledig van de grond tillen, zodat je beide kanten van je ribbenkast volledig kunt strekken. Dit zal je helpen om te voorkomen dat je in je onderrug valt en je lendenwervelkolom overrekt, wat NIET goed voelt.

Als je het gevoel hebt dat je achterover valt, trek je zwevende voet dan een centimeter of twee naar voren. Als u naar voren valt, trek dan uw zwevende hiel een centimeter of twee naar achteren.

Grijp wat blokken

Deze variatie is geweldig om meer hamstring en zijwaartse lichaamsverlenging te krijgen, en om een uitdagende balans aan de pose toe te voegen.

1. Grijp een of twee blokken. Plaats de blokken op ongeveer 18 inch van je roze teen. Net als in de “Vrij Staan” variatie, plaats je je onderste hand op de blokken op de hoogte die je de meeste opening en extensie geeft voor je voorste hamstring EN je zijlichaam.
2. Volg de rest van de stappen van hierboven, in de Vrij Staan variatie.

Lean Against a Wall

Deze variatie is geweldig voor meer stabiliteit, vooral als je je super wiebelig voelt in de pose.

1. Plaats je blokken en lichaam naast een muur.
2. Volg dezelfde stappen als hierboven in de “Grijp blokken” variatie, met de uitzondering dat je rug tegen de muur staat. Dit zal je helpen om niet om te vallen en je kunt fijn afstemmen waar je je moet vastzetten, buigen en strekken.

Trap tegen een muur

Deze variatie is geweldig voor meer stabiliteit, en hoe je je achterste been kunt gebruiken voor een betere balans en strekking.

1. Plaats je blokken en lichaam NAAST een muur.
2. Plant je benen in een Warrior II-positie met de messenrand van je achterste voet naar het punt waar de vloer en de muur elkaar raken.
3. Verplaats je gewicht naar voren, plaats je hand met blok(ken) 18in voor je pink-toe rand.
4. Lift je achterste been omhoog en plaats je achterste voet op de muur. Duw uw achterste voet tegen de muur om op gelijke hoogte te komen met uw heuphoogte.
5. Duw, duw, duw uw achterste voet tegen de muur. Dit zal u helpen om niet te vallen, EN uw achterste been goed in te zetten voor stabiliteit. Met de stabiliteit, kunt u fijn afstemmen om in te zetten, buigen en strekken, of misschien zelfs oefenen om uw onderste hand op te tillen van de vloer in de “Free Standing” vorm.