Het is weegdag voor u in de sportschool en de weegschaal is een stuk omhoog gegaan – u heeft uw streefgewicht bereikt. Na meer dan 3000 calorieën per dag te hebben gegeten en veel energie en zweet in de sportschool te hebben gestoken, kunt u nu zeggen dat u de bulkingfase met succes hebt doorstaan. Je staat te popelen om te beginnen met cutten om dat magere, gespierde lichaam te krijgen zodat je vol vertrouwen kunt buigen op vrijdag.
Voor veel mensen is cutten moeilijker dan bulken – je moet je calorieën tellen, je zoetekauw opgeven en gemotiveerd blijven. De trek fee kan fluisteren in je oor, maar je kunt niet toegeven – het is allemaal mentaal vanaf hier. De cutfase houdt in dat je bijna 400 calorieën per dag moet minderen, en de maaltijden zijn om de twee tot drie uur vanwege de kleinere portiegroottes.
Langzaam en gestaag is de naam van het spel bij het cutten. Te snel cutten kan je zuurverdiende spieren aantasten – een goede voeding is essentieel. Maar als je het gevoel hebt dat je die extra voedingsstoot nodig hebt, overweeg dan om bepaalde supplementen te nemen die kunnen helpen bij het ondersteunen van vetverlies met behoud van spiermassa.
1. GLUTAMINE
Zestig procent van uw skeletspieren bevat het aminozuur glutamine. Na een inspannende training zal het niveau hiervan aanzienlijk dalen. Dit aminozuur is van cruciaal belang voor het behoud van spiermassa en het bevorderen van de spiereiwitsynthese. Wat vetverlies betreft, kan glutamine de opslag van vet tegengaan, waardoor het een gunstig supplement voor gewichtsverlies is. Laten we ook niet vergeten dat naarmate we ouder worden, de niveaus van het menselijk groeihormoon (HGH) beginnen af te nemen. Nou, glutamine verhoogt het vermogen van uw lichaam om de fontein van de jeugd hormoon af te scheiden; HGH helpt vet te verbranden en spieren op te bouwen.
2. ARGININE
Als de voorloper van stikstofmonoxide (NO), kan arginine meer spierpompen produceren tijdens een intense training. Het werkt door uw bloedvaten tijdens de training wijder te maken, zodat meer zuurstof en voedingsstoffen uw spieren bereiken. Naast het geven van meer spierpompen en groei, is arginine ook een kwaliteitsvetverbrander. Zoals hierboven vermeld dat glutamine de opslag van vet voorkomt, zal arginine vervolgens dat vrijgekomen vet gebruiken als brandstof (lipolyse).
3. CARNITINE
Carnitine is ook een ander waardevol aminozuur dat een hulpmiddel kan zijn tijdens de cutfase. Het functioneert door het verplaatsen van triglyceriden (TG) naar de mitochondriën van je cellen. Zodra TG’s de mitochondriën binnenkomen, worden ze afgebroken voor energie. Met carnitine zal uw lichaam vetopslag verder voorkomen, terwijl het uw aërobe drempel om calorieën te verbranden verhoogt.
4. COENZYME Q-10
Gelijk aan de functie van L-carnitine, verhoogt co-enzym Q-10 de stofwisseling, waardoor u meer energie krijgt. CoQ10 versnelt de snelheid waarmee voedsel wordt gebruikt als brandstof; dit helpt de hoeveelheid vet in het bloed te stabiliseren. Deze antioxidant helpt ook de basiscelfunctie in het lichaam te ondersteunen. Alfa liponzuur (ALA) kan ook het vermogen van uw lichaam om voedsel om te zetten in energie verhogen.
Terwijl u 300 of meer calorieën per dag laat vallen, is het een noodzaak dat uw lichaam nog steeds de juiste voeding krijgt. Uw doel is om effectief gewicht te verliezen met behoud van spiermassa. De opname van deze supplementen in combinatie met een multivitamine zal u helpen de resultaten te bereiken die u wenst.