Heading

De voortdurende pijn of het ongemak van heupjicht kan variëren van een warm, nat gevoel in je dij tot een pijnscheut langs je been. De symptomen kunnen elk moment toeslaan, dus het is een goed idee om een behandelplan te hebben.

Sciatica-symptomen ontstaan wanneer de ischiaszenuw wordt afgekneld of samengedrukt.
Watch: Sciatica Oorzaken en Symptomen Video

Lees verder om meer te leren over 4 vaak over het hoofd geziene en eenvoudige remedies die u kunnen helpen snel verlichting te vinden.

Bekijk Video: Wat is uw heupzenuw en waarom doet het zo’n pijn?

1.Pas continu lage warmte toe

Een in de handel verkrijgbare zelfklevende warmtewikkel kan tot 8 uur lang verdraaglijke lage warmte geven. Warmtetherapie kan de pijn in uw onderrug en benen als gevolg van ischias helpen verlichten.

Bekijk video: How to Make a Homemade Heat Pack

Volg de aanwijzingen op de verpakking om huid- en weefselbeschadiging te voorkomen. De warmtepakking kan onder uw kleding worden gedragen en hecht zich meestal direct aan uw huid. U kunt deze behandeling gemakkelijk thuis of op het werk gebruiken tijdens een ischiasopflakkering.

Zie hoe u warmtetherapie toepast

2.Rek en bouw spieren op om fysieke spanningen te verlichten

Oefeningen die stretching en versterking omvatten, kunnen helpen de spanning in uw onderrug te verlichten. Oefeningen bevorderen ook de genezing van zachte weefsels, verbeteren de werking van het zenuwstelsel en kunnen uw gevoeligheid voor pijn verminderen.1 Ischiasoefeningen omvatten technieken die helpen de druk op de heupzenuwwortels te verlichten en kracht op te bouwen in de lage ruggengraat, buik en benen.

Zie ischiasoefeningen voor verlichting van ischiaspijn

Het gebruik van infrarood- of warmtetherapie vóór een oefening helpt om op te warmen en stijfheid in de weefsels los te maken. Na de oefening kunt u een ijspakking gebruiken om pijn of pijn te verzachten. Eenvoudige stretchoefeningen kunt u thuis of op kantoor doen als u terugkerende of opvlammende ischiasverschijnselen hebt. Oefen altijd binnen aanvaardbare grenzen en begin met 2 tot 3 herhalingen, langzaam oplopend tot 5.

Zie diashow: 9 Oefeningen voor verlichting van ischiaspijn

3.Breng een plaatselijk pijnmedicijn aan

Topische gels, crèmes of pleisters die pijnstillende en/of verdovende medicatie bevatten, kunnen zorgen voor een snelle en effectieve verlichting van de pijn.2 Deze medicijnen dringen door in uw weefsels en werken plaatselijk. Ze hebben een kleinere kans op bijwerkingen, waardoor problemen op de lange termijn worden voorkomen.

Topische medicatie kan over de toonbank worden gekocht en bevat gewoonlijk preparaten van2:

• Methylsalicylaat
• Menthol
• Trolamine salicylaat
• Capsaïcine
• Kamfoor

In sommige preparaten kunnen meer dan één geneesmiddel met elkaar worden gecombineerd. Vermijd tijdens het gebruik van topische medicatie tegelijkertijd het gebruik van een warmtepleister3 of ijspakking op het gebied. De combinatie van beide therapieën kan de werking van lokale pijnstillers verminderen en/of veranderen.3

Zie eerste hulp bij ischias

4.Draag een lende- of heupbrace met liessteun

Braces die met tussenpozen en voor korte duur over uw onderrug worden gedragen, kunnen helpen bij het stabiliseren en ondersteunen van het lumbale weefsel. Lumbale braces beperken overmatige beweging van de wervelkolom en kunnen pijn van zenuwwortels verlichten.4 Bepaalde soorten braces bieden ook extra steun aan de liesstreek en kunnen uitstralende pijn in deze regio helpen verlichten.

Zie Gebruik van een rugbrace voor verlichting van lage rugpijn

Lumbale braces of gordels kunnen online of bij drogisterijen worden gekocht en onder uw kleding worden gedragen. Een gordel moet verstelbaar zijn, goed passen, gemaakt zijn van ademend materiaal en een anti-slip ontwerp hebben voor een goede ondersteuning.

Zie soorten rugbraces die worden gebruikt voor verlichting van lage rugpijn

Probeer een of meer van deze over het hoofd geziene tips om uw ischiaspijn onder controle te krijgen. Een combinatie van behandelingen, zoals stretching na het gebruik van infraroodstraling of topische medicatie, kan helpen de pijn te verminderen en weefselgenezing te stimuleren. Aandacht besteden aan uw dagelijkse lichaamshoudingen, actief blijven en een zittende levensstijl voorkomen, kan ook helpen uw symptomen te verbeteren en langdurige verlichting te bieden.

Lees meer:

Mythen over ischiasbehandelingsopties

Wanneer ischiaspijn een medische noodsituatie is