Volgens het American Congress of Obstetricians and Gynecologists, heeft meer dan de helft van de vrouwen elke maand één of twee dagen last van menstruatiekrampen. De medische term voor ernstige menstruatiekrampen en pijnlijke menstruaties heet dysmenorroe. Ondanks hoe vaak de aandoening voorkomt bij vrouwen die menstrueren, wist je dat bepaalde gewoonten, voedingsmiddelen en activiteiten je krampen juist kunnen verergeren? Hier om de vijf dingen te bespreken die je menstruatie nog meer een nachtmerrie kunnen maken, is Dr. Nita Landry, OB / GYN en medepresentatrice van de Emmy Award-winnende talkshow, The Doctors.
1. Het eten van de verkeerde voedingsmiddelen
Dr. Nita raadt aan goed op te letten wat je eet tijdens je menstruatiecyclus. Zout voedsel houdt meer water vast en veroorzaakt een opgeblazen gevoel, terwijl vet voedsel de prostaglandineproductie verhoogt, waardoor de baarmoeder samentrekt.
“Zout voedsel houdt meer water vast, en hoe meer water je vasthoudt, hoe meer je opgeblazen raakt, wat pijnlijke menstruatiekrampen veroorzaakt,” vertelt Dr. Nita aan ESSENCE. “Vet voedsel verhoogt de prostaglandineproductie. Prostaglandinen zijn chemische stoffen die ervoor zorgen dat de baarmoeder samentrekt. Meer samentrekkingen van de baarmoeder staat gelijk aan meer menstruatiekrampen.”
2. Gebrek aan lichaamsbeweging
“Een gezond bewegingsregime kan daadwerkelijk helpen om je menstruatiekrampen te verminderen,” zegt Dr. Nita.
Zelfs als je er in die tijd van de maand geen zin in hebt, raadt ze aan een lichte vorm van lichaamsbeweging te doen, zoals yoga of pilates.
3. Niet genoeg slapen
Een reden te meer om een goede nachtrust te nemen: Slaaptekort leidt tot stress, wat vervolgens leidt tot het vrijkomen van cortisol (bekend als het stresshormoon).
“Cortisol heeft een directe invloed op de hypofyse die je hormoonspiegels regelt,” suggereert Dr. Nita. “Een onevenwichtige hormoonhuishouding kan leiden tot zwaardere en pijnlijkere menstruaties.”
4. Het drinken van cafeïne
Koffie, frisdrank en andere cafeïnehoudende dranken kunnen ervoor zorgen dat je bloedvaten zich vernauwen en de bloedtoevoer naar je baarmoeder afneemt.
“Dit gebrek aan doorbloeding kan je menstruatiekrampen doen toenemen,” adviseert Dr. Nita. “Zelfs als je niet helemaal van cafeïne af wilt, kan het helpen om je cafeïne-inname geleidelijk te verminderen.”
5. Sigaretten roken
“Net als cafeïne zorgt nicotine ervoor dat de bloedvaten in de baarmoeder zich vernauwen,” legt dr. Nita uit. “Dit vertraagt de bloedtoevoer naar je baarmoeder en maakt je vervelende menstruatiekrampen nog erger.”
Dr. Nita zegt dat als je last hebt van hevige krampen tijdens je menstruatie, dit een teken kan zijn van iets ernstigers. Wees dus niet bang om je mond open te doen en je arts te vragen of je je zorgen maakt.