U kunt vermoeden dat u carpaal tunnel syndroom (CTS) heeft als u gevoelloosheid, tintelingen en zwakte in uw hand ervaart. “CTS is een veel voorkomende aandoening die niet vanzelf overgaat,” zegt Dr. Tom Kiefhaber, orthopedisch handchirurg bij TriHealth. “Hoe langer je wacht om hulp te zoeken, hoe kleiner de kans dat je volledig op de behandeling zult reageren, als het proces voorbij een bepaald punt is gevorderd.
Er zijn geen bewezen strategieën om carpaal tunnel syndroom te voorkomen, maar Dr. Kiefhaber raadt aan dat je de stress op je handen en polsen kunt minimaliseren met deze methoden:
#1.
1. Verminder uw kracht en ontspan uw greep.
Als u bijvoorbeeld met een toetsenbord werkt, druk dan zachtjes op de toetsen. Gebruik voor langdurig handletteren een grote pen met een oversized, zachte grijpadapter en vrij vloeiende inkt.
#2. Neem regelmatig pauzes.
Strek en buig de handen en polsen regelmatig. Wissel taken af wanneer mogelijk.
#3. Let op uw vorm.
Voorkom dat u uw pols helemaal omhoog of omlaag buigt. Een ontspannen middenpositie is het beste. Houd uw toetsenbord op ellebooghoogte of iets lager.
#4. Verbeter uw houding.
Een verkeerde houding rolt uw schouders naar voren, waardoor uw nek- en schouderspieren korter worden en zenuwen in uw nek worden samengedrukt. Dit kan invloed hebben op uw polsen, vingers en handen.
#5. Verander uw computermuis.
Zorg ervoor dat uw computermuis comfortabel is en uw pols niet belast.
#6. Houd uw handen warm.
U hebt meer kans op pijn en stijfheid in uw handen als u in een koude omgeving met airconditioning werkt.
Door: Julie Isphording, Gezondheidsconsulent en Spreker
Laatst bijgewerkt: 11 mei 2017