Heading

Wanneer de lage rugpijn aanhoudt en de kwaliteit van uw leven blijft belemmeren, zijn er mogelijk meerdere behandelingsopties nodig om voldoende verlichting te krijgen. Hieronder vindt u enkele behandelingen tegen rugpijn die vaak over het hoofd worden gezien of te weinig worden toegepast. Probeer een of meer van deze remedies om te zien welke, of combinatie, het beste voor u werkt.

Krijg een visuele uitleg van de 6 over het hoofd geziene remedies tegen lage rugpijn.
Kijk: Video: 6 Over het hoofd geziene remedies voor verlichting van lage rugpijn

Laat uw innerlijke endorfines vrijkomen

Endorfines zijn hormonen die op natuurlijke wijze in uw lichaam worden aangemaakt. Wat veel mensen niet weten, is dat endorfine kan helpen pijnsignalen in uw hersenen tegen te houden. Endorfine helpt ook angst, stress en depressie te verlichten, die allemaal in verband worden gebracht met chronische rugpijn en de pijn vaak verergeren.

Zekere activiteiten kunnen uw endorfine-niveaus verhogen, zoals aërobe lichaamsbeweging, massagetherapie of meditatie.

Bekijk video: 4 Little-Known Natural Pain Relievers

Get enough restorative sleep

Pijn is een belangrijke oorzaak van slapeloosheid – problemen met in slaap vallen en/of in slaap blijven. Onvoldoende slaap kan uw rugpijn ook verergeren. Deze vicieuze cirkel maakt het moeilijker voor u om herstellende slaap te krijgen.

Zie herstellende slaap zorgt voor verlichting van rugpijn

Het krijgen van voldoende herstellende slaap is nodig voor de weefsels van het lichaam om te genezen en het energieniveau weer op te laden. Als u moeite heeft met slapen, is het belangrijk om de pijn of andere factoren die dit veroorzaken aan te pakken. Uw arts kan u veranderingen in uw levensstijl, medicijnen of andere behandelingen aanraden, afhankelijk van wat uw slaap verstoort.

Speel uw core

De spieren in uw buik en rug spelen een cruciale rol bij de ondersteuning van uw onderruggengraat. Deze spieren krijgen geen goede training tijdens een normale dag – ze moeten specifiek worden getraind.

Zie Oefeningen en rugpijn

Er zijn veel eenvoudige oefeningen die in 20 tot 30 minuten kunnen worden uitgevoerd als onderdeel van uw dagelijkse routine. Als u net begint, is het al voldoende om 30 minuten per dag rechtop op een gymnastiekbal te zitten om uw kernspieren te trainen.

Zie aanbevelingen voor rugoefeningen en buikspieroefeningen

Breng uw hersenen in beweging

Pijnspecialisten begrijpen al lang dat pijn gecompliceerder is dan alleen een gevoel. De manier waarop uw hersenen pijnsignalen interpreteren en verwerken, speelt een belangrijke rol in hoe u uw pijn ervaart.

Het goede nieuws is dat u vaardigheden voor uw hersenen kunt ontwikkelen om sommige pijnsignalen te verminderen of te negeren. Enkele strategieën die u kunt proberen zijn:

• Mindful pain management. Mindfulness en meditatie, waarbij u langzaam en gecontroleerd ademhaalt en uw geest concentreert, kunnen helpen om de pijnsensatie te verminderen. Het kan ook helpen bij ontspanning. Om te beginnen met mindfulness en ontspanningstechnieken zijn er veel gratis video’s online beschikbaar.
• Cognitieve gedragstherapie. Dit type therapie kan u helpen om anders over uw pijn te denken of nieuwe strategieën te leren om ermee om te gaan.

Het ontwikkelen van kennis van lichaams-geest-technieken kan u al een heel eind op weg helpen om enige invloed op uw pijn te krijgen.

Zoek activiteiten die u gelukkig maken

Aanhoudende rugpijn kan een ravage aanrichten in uw leven, waardoor uw dierbare relaties, financiën en uw vermogen om dingen op het werk en thuis gedaan te krijgen, worden aangetast. Het vinden van activiteiten die u gelukkig maken, kan helpen om stress te verminderen en kan de pijn verlichten.

Sommige mensen vinden dat zelfs maar 3 dingen per dag doen die hen een goed gevoel geven – zoals genieten van een troostend kopje thee of koffie, een oude vriend bellen, de hond uitlaten of een lange omhelzing van 30 seconden van een geliefde – de pijn draaglijker kunnen maken.

Zelfs zoiets simpels als lachen met een vriend kan feel-good endorfine stimuleren.1, 2

Strek uw hamstrings tweemaal daags

Een vaak over het hoofd geziene veroorzaker van lage rugpijn zijn strakke hamstrings. Als uw hamstrings-spieren – die zich aan de achterkant van uw dijen bevinden – te strak zijn, worden uw onderrug en sacro-iliacale gewrichten belast, wat tot meer pijn leidt. Hamstring rekken moet voorzichtig worden gedaan en ten minste twee keer per dag gedurende 15-30 seconden per keer.

Er zijn veel zachte rekoefeningen die geen pijn hoeven te doen.

Zie Specifieke hamstringstrekkingen voor rugpijnverlichting

De muurhamstringstretch is een andere stretchoptie die gemakkelijk is voor de lage rug.
Watch: Wall Hamstring Stretch for Low Back Pain Relief Video

Bonustip: Verzacht de pijn met koud en/of warm

Onderschat niet de pijnvermindering van het simpelweg aanbrengen van cold packs en/of hot packs om uw lage rugpijn te helpen verminderen.

• Koude therapie helpt ontsteking en pijn te verminderen. Enkele voorbeelden zijn het wikkelen van ijs in een doek, een pak bevroren erwten uit de vriezer, of een koud gelpack. Zorg dat er altijd ten minste één laag tussen uw huid en het ijs/koud kompres zit.
• Warmtetherapie helpt bij een betere doorbloeding, ontspanning en pijnverlichting. Warmtetherapie kan in vele vormen worden toegepast. Het is het beste om er verschillende te proberen om uit te vinden wat voor u het beste werkt. Een warm bad of douche nemen, in een warm bad weken of een verwarmingskussen of warmtepakking gebruiken zijn allemaal manieren om warmte naar uw onderrug te brengen.

Of u nu ijs of een warmtepack gebruikt, beperk het gebruik tot 15 of 20 minuten met ten minste 2 uur rust ertussen om uw huid te beschermen. Slaap nooit met een verwarmingskussen of diepvriespack, want dit kan leiden tot permanente huidbeschadiging.

Hopelijk kunnen deze over het hoofd geziene remedies u helpen enkele nieuwe benaderingen uit te proberen om uw lage rugpijn beter onder controle te krijgen en blijvende verlichting te vinden.

Lees meer:

Rugverzorging voor lage rugpijn

Eerdere behandelingen voor lage rugpijn