7 Study Hacks Proven to Help You Focus
In het informatietijdperk lijkt het alsof studeren voor college-examens voor drie procent uit studietijd bestaat en voor 97 procent uit het niet laten afleiden door internet en sociale media. Helaas heb je geen tijd om op elke aandachttrekkende link te klikken die je tegenkomt. Je moet je concentreren.
Maar hoe lang kun je je concentreren tijdens het studeren? Zelfs als je alle goede tips toepast, duurt je aandachtsspanne misschien maar 20-30 minuten. Gelukkig is concentratie een aangeleerde vaardigheid. Dat betekent dat je je hersenen kunt trainen om zich langer te concentreren, en technieken kunt toepassen om de effectiviteit van je studie te verbeteren.
De juiste studeerruimte creëren
Als je wilt weten hoe ik mijn concentratie tijdens het studeren kan verhogen, is een van de eerste dingen die je moet doen, het optimaliseren van je studeerruimte. Als u de juiste plaats en het juiste tijdstip kiest, kunt u zich bij elke studiesessie langdurig concentreren. Hier zijn enkele elementen waarmee u rekening moet houden wanneer u beslist waar u gaat studeren:
Licht: Zorg voor een goed verlichte ruimte voor uw studies. Je ogen kunnen echter snel vermoeid raken als het licht te fel is, dus kies voor indirect licht om je ogen voor langere tijd fris te houden.
Gebruik een bureau: Als je op je bed of in een comfortabele stoel zit te studeren, zul je eerder afdwalen. Ga in een bureaustoel aan een bureau zitten voor de beste resultaten tijdens uw studiesessie. Zit rechtop: Je geeft je lichaam het signaal dat het tijd is om te focussen als je rechtop zit en een goede houding gebruikt. Als je gaat liggen of languit op je buik ligt, wordt de kans op concentratieverlies alleen maar groter.
Verwijder afleidingen. Het internet op je computer leidt je tegenwoordig al genoeg af om je van je studie af te leiden. Als je kunt, gebruik dan alleen een boek en een notitieblok om te studeren, of koppel je apparaat los van het internet. Verwijder andere afleidingen, zoals telefoons, luide muziek, of tijdschriften en andere boeken.
Maak een studieplan. Als u tijd verspilt met beslissen wat u moet studeren en hoe u dat moet doen, verliest u uw concentratie tegen de tijd dat u daadwerkelijk aan de stof begint. Maak een plan van aanpak ruim voordat je de boeken induikt.
Timing is alles. Studeren vlak voor het slapengaan of na de lunch is een recept voor een ramp. Zorg ervoor dat je een tijdstip kiest waarop je alert en fris bent, bijvoorbeeld na een training of meteen als je wakker wordt.
Studietips die je moet weten
Nu je studeeromgeving helemaal klaar is, is het tijd om een aantal andere studietips toe te passen. Hier zijn zeven gemakkelijk te onthouden studietips om je te helpen je concentratie te verbeteren en het meeste uit je studietijd te halen.
STUDIE HACK 1. CATCH MORE ZS
Uit onderzoek blijkt dat slaap een cruciale rol speelt in je concentratievermogen en je vermogen om nieuwe dingen te leren. Het zal je dan ook niet verbazen dat als je geen goede nachtrust hebt, dit een negatieve invloed kan hebben op je humeur, je motivatie, je energieniveau en je beoordelingsvermogen. Dus, vergeet de nachtelijke nachten en zorg dat je elke nacht zeven tot negen uur slaapt. Je hersenen zullen je dankbaar zijn!
Haal je niet de resultaten die je wilt? Heeft cafeïne invloed op je studie?
STUDIE HACK 2. HYDRATE, DON’T CAFFEINATE
Zeker, een driedubbele espresso kan je ’s ochtends goed oppeppen, maar het is een korte-termijn winst/lange-termijn verlies voor je focus. Dus vraag je je misschien af: “Hoe kan ik me beter concentreren als ik geen cafeïne drink?”
Wel, als je van plan bent lang te studeren, schakel dan over op het goede oude H2O. Water levert stimulerende voedingsstoffen aan je hersenen, wat je alertheid en aandacht kan verbeteren. En wacht niet tot je dorst hebt om een slok te nemen! Volgens Harris Lieberman, een onderzoekspsycholoog aan het U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine, “is dorst niet de beste maatstaf voor hydratatie, dus een afname van je concentratievermogen is een vroeg waarschuwingssignaal dat het tijd is om te drinken.”
STUDIE HACK 3. GET PHYSICAL BEFORE YOU GET MENTAL
Vraagt u zich nog steeds af: “Hoe kan ik me concentreren op mijn studie en afleidingen vermijden?” Welnu, de voordelen van lichaamsbeweging voor de hersenen zijn talrijk en goed gedocumenteerd, maar zo’n 20 tot 30 minuten trainen voordat je naar de boeken gaat, kan bijzonder nuttig zijn voor je vermogen om je te concentreren. Lichaamsbeweging bevordert onder andere een goede bloedtoevoer naar je hersenen, wat zowel je concentratie als je concentratievermogen ten goede komt. Dus, doe je geest (en je lichaam) een plezier en haal het lood uit je voeten.
STUDY HACK 4. WIGGLE YOUR TOES … NO, SERIOUSLY, WIGGLE YOUR TOES
Olivia Fox Cabane, auteur van The Charisma Myth, zegt: “De hectische aard van onze samenleving – constante updates via e-mail en Twitter, bijvoorbeeld – zorgt voor een soort van opwinding om de paar minuten, en we zijn getraind om dat te verwachten. Als we na een korte periode niet geprikkeld zijn, gaan we op zoek naar iets dat het wel doet.” De oplossing? Cabane stelt voor om je een minuut lang op je tenen te concentreren als je merkt dat je gedachten afdwalen. Hoe vreemd het ook klinkt, het kan je helpen om weer terug in het heden te komen en je weer aan het werk te zetten.
STUDY HACK 5. STOP AND SMELL THE ROSEMARY
Wie had gedacht dat een item in je kruidenrek je concentratie kon helpen? Onderzoek uit het Verenigd Koninkrijk toont aan dat proefpersonen die werden blootgesteld aan de geur van rozemarijn tijdens het uitvoeren van mentale taken sneller en met grotere nauwkeurigheid presteerden. Het kan helpen om wat rozemarijnpotpourri in je studeerruimte te hebben staan om de spinnenwebben uit je hoofd te helpen verwijderen.
STUDIE HACK 6. RESPECTEER DE KLASSIEK
Veel studenten studeren graag op de maat van hun favoriete muziek, vaak pop- en rockmuziek. Maar volgens onderzoek is klassieke muziek veel beter om je te helpen concentreren tijdens studietijd. Als je een van de vele klassieke afspeellijsten van Spotify op shuffle zet, worden de delen van je hersenen aangestoken die je helpen je te concentreren op de taak die je moet doen en voorspellingen te doen. Bovendien zorgt klassieke muziek ervoor dat je in een betere stemming bent om te studeren en dat je de wereld positiever inziet.
Studeren voor examens is heel belangrijk! Maar er zijn momenten dat je moet stoppen. Ontdek wanneer het tijd is om te stoppen met studeren.
STUDIE HACK 7. WANNEER ALLES FALT, OPSTAAN EN BEWEGEN
Wil je weten hoe je je beter kunt concentreren tijdens het studeren? Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar als je merkt dat je focus afneemt, stop dan met studeren, kom uit je stoel en ga naar buiten voor een verandering van omgeving. Regelmatig korte pauzes nemen kan je hersenen helpen ontspannen en ze weer openstellen voor intensiever studeren als je weer klaar bent om de boeken in te duiken. Als u wilt, kunt u zelfs de plaats waar u studeert veranderen. Dit kan u niet alleen helpen om u beter te concentreren, maar het kan ook uw geheugen verbeteren. Dit is misschien wel een van de belangrijkste voordelen die de theorie achter outdoor learning ondersteunt.
Put Your Study Skills to Use at Independence University
Klaar om in de boeken te duiken en je diploma te halen? Independence University biedt een breed scala aan volledig online opleidingsprogramma’s die zijn ontworpen voor enkele van de snelst groeiende carrièregebieden van vandaag. Lees meer over onze graden in populaire domeinen zoals business, gezondheidszorg, technologie en grafisch ontwerp. Neem vandaag nog contact met ons op voor meer informatie.