Het is geen wonder dat mensen op zoek zijn om hun uithoudingsvermogen en stamina te stimuleren. Met de opkomst van obstacle course races, triatlons en ouderwetse marathons is er meer dan ooit vraag naar uithoudingsvermogen.
Het punt is dat “mensen de neiging hebben zich te concentreren op cardio-activiteiten zoals hardlopen of fietsen”, zegt Will Torres, een personal trainer uit New York en oprichter van de personal training studio Willspace. Maar dat is maar een klein deel van het uithoudingsvermogen om langer en harder te gaan. “Je moet ook je kracht verbeteren,” merkt Torres op.
Als je je beenspieren opbouwt, legt Torres uit, ben je beter in staat om jezelf verder voort te stuwen met elke stap die je zet tijdens het hardlopen. “De toegevoegde spieren helpen ook de impact te absorberen die anders je gewrichten zou belasten,” voegt hij eraan toe.
Als je een Tough Mudder, Spartan Race of een andere uithoudingsrace wilt gaan lopen, neem dan eens een kijkje in Torres’ sluiptactieken. Je doet deze zeven trainingstechnieken waarschijnlijk nog niet, maar als je ze eenmaal doet, zul je je uithoudingsvermogen en conditie aanzienlijk verbeteren.
Combineer krachtdagen met cardiodagen.
Het is een simpele vergelijking: hoe meer spieren je aan het werk kunt zetten, hoe meer het je hart en je cardiovasculaire systeem zal uitdagen. In plaats van alleen cardiotrainingen te doen (de valkuil die voorkomt dat je uithoudingsvermogen opbouwt), moet je ervoor zorgen dat je krachtdagen in je training verweeft. “De meeste mensen reserveren één dag voor kracht en een andere dag voor cardio. Probeer die twee in plaats daarvan te combineren,” zegt Torres. “Gebruik een bankdruk, onmiddellijk gevolgd door pull-ups, ren dan een mijl zo snel als je kunt … en herhaal.” Een ander goed voorbeeld: Spring touwtje voor een minuut, gevolgd door squats, overhead press, en situps. Herhaal.
Voor toegang tot exclusieve materiaalvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!