Hoe kunt u een langer, gezonder leven leiden? Deze acht sleutelfactoren kunnen u helpen uw risico op een hartaanval of beroerte te verlagen als u er nog nooit een hebt gehad. Ze maken deel uit van een gezonde levensstijl voor volwassenen. En ze kunnen u helpen om samen met uw gezondheidsteam (artsen, verpleegkundigen, apothekers, geregistreerde diëtisten en andere professionals) een krachtig preventieplan op te stellen.
1. Ken uw risico.
Als u tussen de 40 en 75 jaar oud bent en nog nooit een hartaanval of beroerte hebt gehad, gebruik dan onze check. Verander. Controle. CalculatorTM om uw risico op een cardiovasculaire gebeurtenis in de komende 10 jaar in te schatten. Bepaalde factoren kunnen uw risico verhogen, zoals roken, nieraandoeningen of een familiegeschiedenis van vroege hartaandoeningen. Als u uw risicofactoren kent, kan dat u en uw zorgteam helpen bij het bepalen van het beste behandelplan voor u. Veel risicofactoren kunnen worden verbeterd door uw leefstijl te veranderen.
2. Eet een gezond dieet.
Centreer uw eetplan rond groenten, fruit, volle granen, peulvruchten, noten, plantaardige eiwitten, magere dierlijke eiwitten en vis. Maak slimme keuzes, zoals het beperken van geraffineerde koolhydraten, bewerkt vlees en gezoete dranken. Gebruik het voedingswaarde-etiket op verpakte voedingsmiddelen om natrium, toegevoegde suikers en verzadigde vetten te beperken, en vermijd transvetten.
3. Wees lichamelijk actief.
Maak meer beweging – het is een van de beste manieren om gezond te blijven, ziekten te voorkomen en goed ouder te worden. Volwassenen moeten elke week ten minste 150 minuten aërobe activiteit van gemiddelde intensiteit of 75 minuten krachtige activiteit doen. Als u al actief bent, kunt u de intensiteit verhogen voor nog meer voordelen. Als u nu niet actief bent, begin dan door gewoon minder te zitten en meer te bewegen.
4. Let op uw gewicht.
Blijf op een voor u gezond gewicht. Verlies gewicht als u overgewicht of obesitas heeft. Begin met minder calorieën te eten en meer te bewegen. U kunt uw body mass index (BMI) controleren. Als u hulp nodig hebt, praat dan met uw gezondheidsteam over een plan voor gewichtsverlies.
5. Leef tabaksvrij.
Als u niet rookt, vapt of tabaksproducten gebruikt, begin er dan ook nooit mee. Er bestaat niet zoiets als een veilig tabaksproduct. Als stoppen met roken of tabak een uitdaging voor u is, vraag uw team dan om hulp bij het afkicken met behulp van beproefde methoden. Verwissel niet zomaar de ene tabaksbron voor de andere. En probeer ook meeroken te vermijden.
6. Beheers uw aandoeningen.
Als u een hoge bloeddruk (hypertensie), een hoog cholesterolgehalte, een hoge bloedsuikerspiegel, diabetes of andere aandoeningen hebt waardoor u een groter risico loopt, is het heel belangrijk dat u samenwerkt met uw gezondheidsteam en uw leefstijl aanpast. Veel aandoeningen kunnen worden voorkomen of onder controle worden gehouden door beter te eten, actief te zijn, af te vallen en te stoppen met roken.
7. Neem uw medicijnen.
Als u een gezondheidsprobleem hebt, kan uw arts u statines of andere medicijnen voorschrijven om uw cholesterol, bloedsuiker en bloeddruk onder controle te houden. Neem alle medicijnen zoals voorgeschreven. Maar neem geen aspirine als preventieve maatregel, tenzij uw arts u dat opdraagt. Als u nog nooit een hartaanval of beroerte hebt gehad, helpt een dagelijkse aspirine u misschien helemaal niet en kan het problemen veroorzaken, waaronder het risico op bloedingen. Als u al eens een hartaanval of beroerte hebt gehad, kan uw arts u vragen een lage dosis aspirine te nemen om het risico op een volgende hartaanval of beroerte te verkleinen.
8. Wees een teamspeler.
Uw gezondheidsteam kan u helpen uw risico op een hartaandoening of beroerte te verminderen en zo langer en gezonder te leven. Werk samen aan uw preventieplan. Stel vragen en wees open over de problemen die u tegenkomt bij uw pogingen om gezonde veranderingen door te voeren. Stress, slaap, geestelijke gezondheid, gezinssituatie, tabaksgebruik, toegang tot voedsel, sociale steun en andere zaken kunnen allemaal invloed hebben op uw gezondheid en welzijn.
Leef vandaag goed voor een gezondere morgen.
Het komt erop neer? Gezond leven is de beste manier om veel hart- en hersenziekten uit te stellen of te voorkomen. Dit betekent dat u actief en fit moet zijn, gezond moet eten, roken moet vermijden en moet omgaan met aandoeningen die u een groter risico kunnen laten lopen. Neem de leiding over uw gezondheid. Doe mee aan Gezond voor je Best voor tips, hulpmiddelen en inspiratie om veranderingen door te voeren en gezonde gewoontes te creëren die u uw leven lang kunt volhouden.